Görünüşe göre vücudun gıdalardan "yakıt" ihtiyacı, sıcak havalarda büyük ölçüde azalır. Ancak dışarıdaki yüksek sıcaklığa rağmen bazen bu arzu edilir.
Beslenme uzmanlarına göre, iştah artışı sorunu öncelikle duygusal durumla ilişkilidir - aşırı sinirlilik ve stres kötü bir ruh hali içinde yakalanmamıza neden olur. Isı bile bu tür insanları çiğneme isteğinden kurtarmaz.
Dolayısıyla bu durumdan çıkış, onların psiko-duygusal durumlarını oluşturmak ve diyetini, vücudun ek enerjiye ihtiyaç duymaması ve mutluluğu etkileyen diyet gıdalarına eklemesini sağlayacak şekilde ayarlamaktır.
Ayrıca hemen kahvaltıya geçmeli ve sadece şekerli kahve veya sandviç içmemelisiniz. Kahvaltı eksiksiz olmalı, uzun süre karbonhidrat ve protein içermeli, vücuda uzun süre tok kalmalıdır. Kahvaltıya ruh halinizi iyileştirecek meyve ve meyvelerin yanı sıra bunlardan smoothie veya taze sıkılmış meyve suları eklemeyi ihmal etmeyin.
Ne zaman tatlı bir şey istersen - aynı zamanda yorgunluğa ve kötü bir ruh haline de işaret eder. Sonuçta tatlılar, mutluluk hormonu olan serotonini uyaran bir triptofan kaynağıdır. Yükselen seviyeler aynı zamanda olumlu duygular uyandırır - yürümek, spor yapmak, film izlemek ve kitap okumak.
Triptofan içeren yiyecekler
Serotonin üretmek için vücudun amino asitlere, özellikle triptofana ihtiyacı vardır. Bu amino asitler, kümes hayvanları filetosu, et, süt, mantar, süt ürünleri, kuru incir, fındık, balık, yulaf ezmesi, muz, susam gibi proteinli gıdalarda bol miktarda bulunur. Bitkisel gıdalardan gelen triptofan çok daha kötü emilir.
Ayrıca Trabzon hurması, peynir, roka, avokado, çilek ve domatesleri de not edin. Tabii ki günde 3-4 kare bitter çikolata çünkü kakao çekirdekleri de birçok amino asit içeriyor.