Etkili diyet, 14 gün, -10 kg

10 günde 14 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 600 Kcal'dir.

Sevgili vücudumuzda zaten gereksiz yağ birikintileri biriktirmiş olan çoğumuz, fazla kilolardan daha hızlı ve daha verimli bir şekilde nasıl kurtulacağımızı düşünüyoruz. Tabii ki, herkes yavaş yavaş kilo vermeniz gerektiğini bilir ve daha da iyisi - fazla kilo almamak için mümkün olan her şeyi yapın. Ama bu gerçekleştiğinden beri, bütünlükle mücadele etmek gerekiyor.

Yani bir an önce dönüşmek istiyorsanız bu tür durumlar için etkili diyetler geliştirildi. Aşağıda kilo vermenin en popüler ve etkili yollarından bahsedeceğiz - Hollywood, lahana, Japon, kefir diyetleri, taze meyve suyu diyeti ve kombine ekspres diyet.

Etkili diyet gereksinimleri

Hollywood Diyeti bir nedenle böyle çağrıldı. Bir zamanlar figürü onun yardımıyla başarıyla dönüştüren birçok ünlü tarafından test edildi. Bu teknik, diyetteki yağ ve karbonhidratların varlığını azaltmayı ve kalorileri azaltmayı amaçlamaktadır. Sonuç olarak, günde en fazla 800 enerji birimi alacaksınız ve vücut elbette yağ rezervlerinden vazgeçmek zorunda kalacak.

Hollywood diyeti sırasında tuzdan kaçınılmalıdır. Tüm yemekler yağ ilave edilmeden pişirilmelidir. Yiyecekleri yumuşak pişirme yöntemlerini seçin (kaynatın veya pişirin). Alkolü ve şeker içeren her şeyi tamamen ortadan kaldırmanız gerekir. Menü yağsız protein ürünlerine (balık, yağsız et, yumurta) dayanmalıdır. Düşük karbonhidratlı sebze ve meyvelerin diyete dahil edilmesine de izin verilir. Temiz su içtiğinizden emin olun (günde 1,5-2 litre), bu vücudun fazla birikimlerden kurtulmasına yardımcı olacaktır.

Bu diyet öğünlerde sık değildir. Hiç kahvaltı yok. Günde 2 öğün yemek olmalı - öğle ve akşam yemeği. İki haftaya kadar "Hollywood" a bağlı kalabilirsiniz. Fazla kilo miktarı gerçekten farkedilirse bu dönemde 8-10 kilo verebilirsiniz.

Lahanayı seviyorsanız, figürünüzü onun yardımıyla etkili bir şekilde dönüştürebilirsiniz. Bu sebzenin tüketimine göre kilo vermenin iki yolu vardır. Lahana diyeti için ilk seçenek 10 güne kadar sürebilir, ancak beslenme uzmanları bunun bir hafta ile sınırlandırılmasını önermektedir. Kahvaltı da burada eksik. Öğle ve akşam yemekleri lahana, yağsız et veya balık, havuç, tavuk yumurtası, az yağlı kefir, nişastasız meyvelerden organize edilebilir. Diyet döneminde 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Lahana diyetinin ikinci versiyonu sebze çorbası kullanımına dayalı. Hazırlamak için 500 gr lahana, 5 adet soğan ve havuç, 2 adet dolmalık biber, kereviz sapı (4 adet) ve 100 gr kahverengi pirinç gerekir. Çorbaya biraz tuz ekleyebilirsiniz, ancak aşırıya kaçmayın. Bir hafta boyunca bu diyetin kurallarına uyulması önerilir. Her gün, menüyü yağsız et veya balık, sıfır veya %1 yağ içeriğine sahip süt ve süt ürünleri ile tamamlayan çorba yemeniz gerekir. Düzenli aralıklarla küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz.

Haftalık olarak da deneyimleyebilirsiniz. japon diyetiBundan sonra vücut ortalama 5-7 kilogram kaybeder. "Japon kadın" daki amansız tabu tatlı, yağlı, kızartılmış, unlu ve tuzludur. Saf tuz kullanımı da atılmalıdır.

Diyetlerin kademeli olarak geri çekilmesi gerektiği bilinmektedir. Japon yöntemine gelince, onu kademeli olarak takip etmeye başlamak daha iyidir. Bunu yapmak için, diyet kurallarına uymaya başlamadan bir gün önce, gıdalardaki tuz varlığını önemli ölçüde azaltmanız veya tamamen ortadan kaldırmanız ve haşlanmış cilasız pirinç ve nişastasız sebzeleri diyetin temeli haline getirmeniz gerekir.

Japon diyetinin diyeti yağsız et, balık, sebze ve az yağlı kefirden yapılmalıdır. Üç öğün yemek var. Üstelik kahvaltı her zaman aynıdır, çavdar ekmeği ve şekersiz bir fincan sade kahve içerir. Kahve sizin için kontrendike ise boş yeşil çay ile değiştirebilirsiniz.

Kefir sevenler için beslenme uzmanları, bu fermente süt içeceğinin kullanımına dayalı olarak etkili bir diyet önermektedir. Hafta boyunca kefir diyeti 4-5 kg ​​bırakır. Bu tekniğin birkaç türü vardır. Birincisine göre acıkırsanız az yağlı veya% 1 kefir (günde 1,5 litre) içmeniz gerekir. Sadece kefir yemeniz zorsa, ona meyve (tercihen elma) veya sebze (salatalık) ekleyebilir, bu doğa armağanlarından yaklaşık 1,5 kg yiyebilirsiniz. Daha fazla kilo vermek istiyorsanız, tekniğin ikinci versiyonu 10 güne kadar uzatılabilir, ancak sadece kendinizi iyi hissederseniz. O zaman 7-8 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Kilo vermek ve vücudunuzu temizlemek istiyorsanız ve sert önlemlere hazırsanız, işe yarayacaktır. taze meyve sularında diyet... Tam titizlikle uygularsanız, katı yiyecekleri diyetten tamamen çıkarmanız ve meyve suları ile değiştirmeniz gerekir. Suyu yemeden hemen önce hazırlamanız tavsiye edilir, bu uygulama içecekteki maksimum yararlı bileşen miktarını korumaya yardımcı olacaktır. Hem meyve hem de sebze sularını (veya karışımlarını) içebilirsiniz. Ek olarak, az yağlı sebze sularının kullanılması, meyve suyu diyeti tarafından yasaklanmamaktadır.

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için 300 ml'ye kadar meyve suyu içmelisiniz ve aralarında bol miktarda temiz su içtiğinizden emin olun. Yöntemin geliştiricilerinin oda sıcaklığında içme suyu önerdiğini unutmayın. Meyve suyu diyetinde şekersiz bile kahve ve çayı reddetmek daha iyidir. Diğer tüm içecekler ve yiyecekler de yasaklanmıştır. Bu diyetin diyeti çok zayıf olduğu için 4-5 günden fazla oturulması tavsiye edilmez. Bu süre zarfında, birkaç kilo muhtemelen vücudunuzu terk edecektir. Genel olarak beslenme uzmanları, önce kendinizi meyve suyu diyetinin kendisiyle aynı kurallara göre gerçekleştirilen bir açlık suyu günüyle sınırlandırmanızı tavsiye eder. Bu, iradeyi deneyimlemenize ve normal yiyecekleri reddettiğinizde vücudunuzun nasıl davrandığını anlamanıza yardımcı olacaktır.

Kendinizi yiyecekten mahrum etmeye hazır değilseniz, başka bir tür etkili dönüştürme tekniğine dikkat etmenizi öneririz - kombine ekspres diyet… Beş güne kadar buna bağlı kalabilirsiniz. Diyette izin verilen yiyecekler arasında tavuk yumurtası, yağsız balık filetosu, nişastalı olmayan sebzeler ve meyveler bulunur. Ölçülü yemeniz ve herhangi bir yemeği yağ ile baharatlamamanız gerekir. Akşam yemeği için sadece bir fincan çaya izin verilir. Sadece üç öğün mevcuttur - kahvaltı, atıştırmalık ve öğle yemeği.

Hangi etkili diyeti seçerseniz seçin ve ne kadar çok kilo verirseniz verin, gelecekte doğru beslenme ile arkadaş olmazsanız yeni kilonuzu koruyamayacağınızı unutmayın. Fast food, beyaz un ürünleri ve tatlıları mümkün olduğunca menüden çıkarmaya çalışın. Çoğu beslenme uzmanına göre, ağırlık en az altı ay sürerse sabit kabul edilebilir (birkaç kilogramlık dalgalanmalara izin verilir).

Etkili diyet menüsü

Etkili bir Hollywood diyetinin diyeti

Gün 1

Öğle yemeği: haşlanmış yumurta; taze domates; kahve veya yeşil çay.

Akşam yemeği: bir porsiyon salatalık ve lahana salatası; Yumurta; yarım greyfurt.

Gün 2

Öğle yemeği: greyfurt; sert yumurta; kahve ya da çay.

Akşam yemeği: haşlanmış yağsız sığır eti (200 g'a kadar); taze salatalık; yeşil çay.

Gün 3

Öğle yemeği: salatalık salatası, domates ve lahana; haşlanmış yumurta; kahve ya da çay.

Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış sığır filetosu; salatalık; Çay kahve.

Gün 4

Öğle yemeği: sebze salatası (beyaz lahana ve taze salatalık); bir greyfurt posası; Çay kahve.

Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir (200 g); yumurta (herhangi bir şekilde yağsız pişirin); bir fincan limonlu yeşil çay.

Gün 5

Öğle yemeği: sert yumurta; sebze salatası (lahana, salatalık ve otlar); kahve Çay.

Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış balık; biraz rendelenmiş beyaz lahana veya taze salatalık; bir fincan yeşil çay.

Gün 6

Öğle yemeği: salata (portakal, greyfurt, elma).

Akşam yemeği: haşlanmış dana eti (200 gr) ve salatalık-lahana salatası; bir fincan çay / kahve.

Gün 7

Öğle yemeği: 200 gr pişmiş derisiz tavuk fileto; salatalık ve beyaz lahana salatası; greyfurt veya portakal; çay veya kahve.

Akşam yemeği: bir portakal, bir elma, yarım greyfurt içeren bir porsiyon meyve salatası.

not… Bir tavuk yumurtası her zaman iki bıldırcın yumurtası ile değiştirilebilir. Yedinci diyet gününden sonra, diyetin tekrar tekrarlanması gerekir.

Etkili bir lahana diyetinin diyeti (seçenek 1)

Öğle yemeği: salata (beyaz lahana ve havuç), 1 çay kaşığı gezdirilmiş. zeytin yağı; 200 gr'a kadar buharda pişirilmiş veya haşlanmış et veya balık filetosu.

Akşam yemeği: yarım haşlanmış yumurta eklemeniz gereken taze veya lahana turşusu salatası; herhangi bir meyve (ancak bir muz değil).

Yatmadan 1-2 saat önce: bir bardak az yağlı kefir.

Etkili bir lahana diyetinin diyeti (seçenek 2)

İlk gün: çorba; herhangi bir meyve ve çilek (muz ve üzüm yasaktır).

İkinci gün: çorba.

Üçüncü gün: çorba; sebzeler (patates değil), çiğ veya yağsız pişmiş.

Dördüncü gün: çorba; 500 ml'ye kadar süt, yağsız ve% 1 yağ.

500. Gün: çorba; XNUMX g'a kadar et veya balık filetosu (yağ eklemeden pişirin); birkaç domates.

Altıncı gün: çorba; sebzeler (patateslere izin verilmez); 200 gr tavuk veya balık filetosu, haşlanmış veya fırınlanmış.

Yedinci gün: çorba; sebzeler ve şekersiz birkaç bardak meyve suyu.

Etkili bir Japon diyetinin diyeti

Kahvaltılar her zaman aynıdır: bir fincan boş siyah kahve ve bir çavdar krutonu veya ekmek.

Gün 1

Öğle yemeği: iki haşlanmış tavuk yumurtası; Çin lahanası salatası; bir bardak domates suyu (ambalajsız).

Akşam yemeği: buharda pişirilmiş balık (200-250 gr).

Gün 2

Öğle yemeği: haşlanmış veya fırında pişirilmiş bir dilim balık; lahana salatası.

Akşam yemeği: haşlanmış dana eti (100 gr) ve bir bardak% 1 kefir.

Gün 3

Öğle yemeği: Bir kaşık zeytinyağında tavada hafif kavrulmuş kabak.

Akşam yemeği: haşlanmış sığır eti (200 gr); iki yumurta; birkaç yemek kaşığı doğranmış lahana.

Gün 4

Öğle yemeği: minimum yağ içeriği (yaklaşık 20 g) olan bir dilim peynir; haşlanmış yumurta ve bir haşlanmış havuç.

Akşam yemeği: 2 taze veya pişmiş elma.

Gün 5

Öğle yemeği: bir parça haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık (yaklaşık 200 g); Bir bardak domates suyu.

Akşam yemeği: 2 elma.

Gün 6

Öğle yemeği: 200 gr'a kadar haşlanmış tavuk eti; Zeytinyağlı salata (havuçlu lahana).

Akşam yemeği: iki haşlanmış yumurta ve bir lahana salatası.

Gün 7

Öğle yemeği: bir parça haşlanmış sığır eti (200 gr); elma veya armut.

Akşam Yemeği: Üçüncüsü dışında herhangi bir diyet gününde tekrarlanan akşam yemeği.

Etkili bir kefir diyetinin bir diyet örneği

Kahvaltı: bir bardak kefir.

Atıştırmalık: bir bardak kefir.

Öğle yemeği: 500 ml kefir.

Öğleden sonra atıştırmalığı: bir bardak yoğurt.

Akşam yemeği: bir bardak kefir.

Etkili bir kefir-salatalık diyetinin diyetine bir örnek

Kahvaltı: bir bardak kefir ve 250 gr salatalık.

Atıştırmalık: bir bardak kefir ve 250 gr salatalık.

Öğle yemeği: bir bardak kefir; kefir ile terbiyeli 500 gr salatalık salatası.

Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak kefir ve 250 gr salatalık.

Akşam yemeği: bir bardak kefir ve 250 gr salatalık.

Yatmadan önce: Bir bardak daha kefir içebilirsiniz.

Etkili bir kefir-elma diyetinin bir örneği

Kahvaltı: bir bardak kefir ve bir elma.

Ara öğün: yarım elma ve bir bardak kefir.

Öğle yemeği: 500 g ağırlığa kadar elma salatası ve bir bardak kefir.

Öğleden sonra atıştırmalık: pişmiş elma ve bir bardak kefir.

Akşam yemeği: bir elma ve bir bardak kefir.

Uyumadan önce: kefir (200-250 ml) ve istenirse yarım elma.

Etkili Taze Meyve Suyu Diyetinin Diyet Örneği

Kahvaltı: 250 ml elma suyu.

Öğle yemeği: 300 ml domates suyu.

Akşam yemeği: 250-300 ml greyfurt suyu

Etkili Kombine Ekspres Diyetin Diyet Örneği

Kahvaltı: haşlanmış yumurta; bir fincan şekersiz çay (bir dilim limon ile).

İkinci kahvaltı: kefir ile tatlandırılmış az yağlı süzme peynir (150-200 gr).

Öğle yemeği: buharda pişirilmiş balık (yaklaşık 150 g); limon suyu serpilmiş aynı miktarda nişastalı sebze salatası; muz dışında bir elma veya başka bir meyve.

Akşam yemeği: boş çay.

Etkili bir diyet için kontrendikasyonlar

  1. Çeşitli varyasyonlarında etkili bir diyetin standart kontrendikasyonları vardır: gebelik, emzirme, yaş sınırlamaları (çocuklar, ergenlik ve yaşlılık).
  2. Gastrointestinal sistemin işleyişinde sorun yaşayanlar ve diğer ciddi sağlık sorunları olanlar için diyet yapmaya gerek yok.
  3. Herhangi bir diyete başlamadan önce bir uzmana danışmanız şiddetle tavsiye edilir.

Etkili bir diyetin faydaları

  • Etkili diyetler adlarına göre yaşar ve kısa sürede figürünüzü önemli ölçüde dönüştürmeye gerçekten yardımcı olur.
  • Kilo vermenin yollarının bolluğu, zevk ihtiyaçlarınızı karşılayan ve hedeflerinize uygun olanı seçmenize izin verecektir.
  • Gözle görülür kilo kaybına ek olarak, vücutta pürüzsüz bir temizlik gerçekleşir ve metabolizma hızlanır, bu da sonucu koruma şansını artırır.

Etkili bir diyetin dezavantajları

  • En etkili diyetlerin temel dezavantajı, diyetin azlığıdır. Böyle bir diyetin sık sık yoldaşları tahriş, halsizlik, ilgisizlik, güç kaybı, şiddetli açlık, uykusuzluktur. Akşam yemeğinin olmadığı yöntemleri gözlemlerken bu tür sıkıntıların olasılığı özellikle yüksektir. Boş mideyle uykuya dalmak, özellikle de çok fazla akşam yemeği yediyseniz, oldukça sorunlu olabilir.
  • Ne yazık ki, birçok etkili diyet türü, menülerinde yer alan bileşenler kümesi açısından dengeli olarak adlandırılamaz. Bu nedenle, doktorlar ve beslenme uzmanları, bu tür diyet kurallarına öngörülen sürenin ötesinde uygulanmamasını şiddetle tavsiye eder. Ve kilo vermenin zamanlaması sizin için bitmiyorsa, kilo vermek için başka, daha nazik ve sadık bir yol seçin.

Etkili bir diyetin yeniden uygulanması

Yukarıda açıklanan tüm etkili diyet türleri, tamamlandıktan 3-4 ay sonrasına kadar tekrarlanmamalıdır.

Yorum bırak