İçerik
Youtube'dan eğitmenlere yönelik web sitemizde yeni bir bölüm açtık. Şu anda YouTube'da zindeliğe adanmış tonlarca video kanalı var. Bugün makale, sunan koç Shelly Dose'a ayrılacak kilo kaybı için yoğun programlar, yağ yakımı ve vücut tonu.
Shelly Dose ile açıklama fitness kanalı
Shelly DOS, grup oturumları yürütmede yılların deneyimine sahip, Amerikan sertifikalı bir eğitmendir. Ona göre fitness derslerinde egzersiz yapmayı seviyor, ama evde ders alması özel bir zevk. Deneyimlerimi paylaşmak ve insanları evde fitness ile tanıştırmak için bir youtube kanalı oluşturdu. Şimdi Shelly Dose kanalı haftalık olarak eklenen 100'den fazla farklı videotronik ve yeni sınıf sürümleri.
Shelly, yüksek yoğunluklu interval eğitimi veya başka bir deyişle HIIT'i tercih ediyor. Video süresi genellikle 30-40 dakikadır, bu süre zarfında maksimum miktarda kalori yakarsınız. Sınıflar, değişen yoğunlukta bir dizi aralıktan oluşur etkili yağ yakımı ve kilo kaybı için. Seçenekler ve TABATA eğitimi dahil. Tüm programların temelinde kardiyo egzersizi ve plyometri yatar, bu nedenle bu videolar herkes için uygun değildir.
Shelly ve DOS videosu arasında düşük etkili antrenman, çıplak ayakla bile tadını çıkarabilir. Bu tür programlar, yüksek bir oran önermesine rağmen, eklemlere ve ayak bileğine olan yük çok daha düşüktür. Kanalda ayrıca kas tonusu için kuvvet antrenmanı da var, ancak çoğu zaman aerobik yük ile birleştiriliyorlar. Sınıflar ilginç olacak ve kickboks yapmayı sevenler için: Shelly ile ve buna dayalı birkaç dersle birlikte.
Esas olarak sınıflar için ek ekipmana ihtiyacınız yoktur: sadece dambıl ve hatta tüm egzersiz programlarında değil. Ancak Shelley, alıştırmaları değiştirmeye çalışır. bir basamak platformu, bosu, kettlebells, fitball. Elinizde bulunan spor malzemelerine göre dersler bulabilirsiniz.
Shelly Dose kanalındaki çeşitli egzersiz programlarını anlamak için seçmenizi öneririz. Çalma listeleri. Burada kategorilere göre oluşturulan videoyu görebilirsiniz:
- HIIT Antrenmanları (yoğun aralıklı antrenman)
- Kollar ve Karın Egzersiz Videoları (kol ve karın)
- 7 Günlük Egzersiz Programı (haftalık plan hazırlanır)
- Tabata (TABATA egzersizi)
- Kettlebell Egzersizi (ağırlıklarla)
- Bosu Top Antrenmanı (Bosu ile)
- Adım Egzersizleri (adım platformlu)
- Denge Topu Egzersizleri (fitball)
Antrenmanların artıları ve eksileri Shelly Dose
Artıları:
1. Shelly DOS egzersiz programlarının çoğu, yüksek yoğunluklu bir interval egzersizi (HIIT) temsil eder. Bu en etkili yöntemdir kilo vermek ve fazla kilolardan kurtulmak için.
2. Shelly DOS kanalı programların tüm olası çeşitlerini bulabilirsiniz: kas tonusu için aralıklı kardiyo, kickboks, TABATA. Mide, bacaklar veya ellere odaklanan ayrı sınıflar vardır.
3. Kanal ve seçeneklerde düşük etkili antrenman (Düşük Etki) altında çıplak ayakla yapacağınız ve ayak eklemlerine daha az stres uygulayacaksınız.
4. Çoğu sınıf için, ya ek ekipmana ya da sadece dambıla ihtiyacınız yoktur. Ancak Shelly, basamak platformu, egzersiz topu, ağırlıklar ve bosu kullanarak DOS videosu da sunuyor.
5. Eğitim neşeli müzik eşliğinde gerçekleşir ateşli pozitif.
6. Videolar tamamen ücretsiz ve herkes tarafından erişilebilir. Shelly düzenli olarak yeni sınıflar üretir.
Eksileri:
1. Egzersizlerin çoğu çok yoğundur. İleri seviye ve sağlık için tasarlanmıştır.
2. Profesyonel düzeyde olmayan video çekimi. Çekim sadece önden görünüştür.
Egzersiz Shelly Dose hakkında incelemeler:
Yoğun aralıklı antrenmanla fitness'ım üzerinde çalışmaya hazırsanız, Shelly DOS'a uygun sınıfları bulabileceksiniz. Video kanalına abone olun ve fitness takviminizi yeni ve etkili programlar geliştirin. Ayrıca okumanızı öneririz: İleri düzey öğrenciler için en iyi en kapsamlı programlar.
Kilo kaybı için Kardiyo egzersizi