İçerik
Sağ menü sadece fiziksel formu etkilemez. Ürünler ile özellikle depresyon dönemlerinde ruh halinizi kontrol edebilirsiniz. Blues'u yenmek için ne yemeli?
karbonhidratlar
Karmaşık karbonhidratların diyetindeki varlığın ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Tam buğday, esmer pirinç, sebzelerden yapılan hamur işleri - tüm bunlar kaygı ve sinirlilik seviyesini azaltır. Kendinizi karbonhidratlarla sınırlayarak, beynimizi mutluluk ve zevk hormonu olan serotonin üretimini azaltmaya zorluyoruz.
D vitamini
Uzun süre D vitamini eksikliği - kış ve ilkbahar - depresyonun nedeni haline gelir. Bu vitamin, ruh halini etkileyen hormonların üretimi ile ilişkilidir. Bunu telafi etmek için yağlı balık, mantar, portakal ve yumurta yemelisiniz.
Sıvı
Su, yeşil çay, süt mevsimsel depresyon ve yorgunlukla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Sütün sakinleştirici etkisi vardır, yatmadan önce içilebilir. Limon suyu ile su ve yeşil çay, ruh halinize canlılık ve ton verecektir.
Yağlar ve B vitamini
Yağlar da gerekli hormonların üretimi için önemlidir. Tüketilen yağın büyük kısmının bitkisel kökenli olması önemlidir. Sindirilebilirlikleri için avokado, nohut, bitter çikolata ve fındıkta bulunan B vitaminine ihtiyacınız olacaktır. Bu ürünler pillerinizi yeniden şarj etmenize ve melankolinin ilk belirtilerini ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaktır.
Meyveler ve sebzeler
Meyveler ve sebzeler stres, depresyon ve kaygıyı önleyen antioksidan kaynağıdır. Antioksidanlar, serbest radikallerin neden olduğu kimyasal reaksiyonlar nedeniyle beyin hücrelerine verilen hasarı geciktirir. Kötü bir ruh hali için en iyi çare - üzüm, yeşil sebzeler, yapraklar.
karoten
Karoten - meyve ve sebzelere turuncu-kırmızı rengini veren bileşik. Vücudu depresyonla savaşmaya yardımcı olan A vitamini ile doyurur. Ana karoten kaynakları, havuç, domates ve tatlı patates.
Protein
Protein doymuştur ve beyindeki serotonin seviyesini arttırır. Fasulye, soya, mercimek gibi bitkisel protein ürünleri de vejetaryenler için çok fazla. Proteinler sadece depresyonun önlenmesine hizmet etmekle kalmaz, aynı zamanda bazı ciddi hastalıkları da önler.
Sizi depresyona sokan yiyecekler hakkında - aşağıdaki videoyu izleyin:
