Fermente süt diyeti, 7 gün, -4 kg

4 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 700 Kcal'dir.

Fermente süt ürünleri tüketimine dayalı bir diyet, açlık sancıları olmadan kilo vermenizi sağlar. Az yağlı süzme peynir, kefir, yoğurt, süt ve diğer beyaz dostlar düşük kalori içeriğine sahiptir, vücut tarafından kolayca emilir ve istenmeyen kilolardan kurtulmamıza yardımcı olur.

Fermente süt diyeti için birçok seçenek vardır. Şimdi üç günden üç haftaya kadar süren en popüler beş tekniğe bir göz atalım. Hedeflerinize ve yeteneklerinize bağlı olarak, doğrudan size uyan seçeneği seçebilirsiniz.

Ekşi süt diyeti gereksinimleri

1 numaralı fermente süt diyeti üç ila beş gün sürer. Kurallarına göre günlük 1,5 litreye kadar kefir (yağsız veya %1 yağ) içilmesine ve 1 kg'a kadar herhangi bir sebzenin (patates hariç) taze, haşlanmış, fırınlanmış veya başka herhangi bir şekilde tüketilmesine izin verilir. pişirirken yağ ilavesi gerektirmez. Günde en az beş öğün planlayarak, kesirli olarak yemek tavsiye edilir.

2 numaralı fermente süt diyeti üç günden bir haftaya kadar sürebilir. Kefir, yağsız et veya balık, fermente pişmiş süt, siyah ekmek, süzme peynir, taze domates, salata yaprakları içeren aynı günlük diyeti varsayar. Günde dört öğün yemek tavsiye edilir.

Ayrıca 3-7 günlük bir süre için hesaplanır diyet numarası 3… Bu yönteme dayalı diyet, kefir veya dolgusuz ev yapımı yoğurt, yağsız süzme peynir, yağsız jambon, elma, salatalık ve tahıl cipslerinden oluşur. 3 ana öğün vardır. İzin verilir, eğer acıktıysanız ve atıştırmalıklar (bir bardak kefir içebilirsiniz).

Madde fermente süt diyeti seçeneği No.4 bir hafta süt ve ekşi sütün yanı sıra protein açısından zengin diğer ürünleri (yağsız balık, yumurta, yağsız et) tüketmeniz gerektiği gerçeğinde. Ve ilk ve son diyet günleri, maksimum verim için özellikle kefirde veya süzme peynirli kefirde (tabii ki minimum yağ içeriği) boşaltma günleri yapılması önerilir.

Seçenek No. 5, en uzun ama aynı zamanda oldukça sadık, süzme peynir, kefir, sert peynir, balık, et, çeşitli nişastasız meyve ve sebzeler gibi sağlıklı ürünlerle günde üç öğün yemek sağlar. Burada öğle ve akşam yemekleri farklıysa, kahvaltı her zaman aynıdır ve bir dilim az yağlı peynir (veya süzme peynir) ile bir tahıl somunu ve bir fincan çaydan oluşur. Bir hafta sonra, daha fazla kilo vermek istiyorsanız, menüyü tekrarlamanız yeterlidir (bir ila iki hafta daha). Akşam 18-19'dan sonra yiyecekleri reddetmeniz önerilir.

Fermente süt diyeti seçeneklerinin herhangi birinde, sıvı diyet saf karbonatsız su, şekersiz çay (tercihen yeşil muhallebi) ile temsil edilir. Tuza gelince, bir haftadan az süren diyetlerde tuzu ortadan kaldırmak en iyisidir. Daha uzun diyet maratonlarında, zaman zaman bulaşıkları biraz tuzlamak daha iyidir, çünkü ölçülü olarak, vücudun normal çalışması için hala tuz gereklidir.

Kilo kaybı ile ilgili olarak, seçilen seçeneğe bağlı olarak, 2 ila 10 (veya daha fazla) kilogram arasında kaybedebilirsiniz. İstediğiniz sonucu daha önce elde ederseniz, diyeti durdurun, dengeli bir şekilde dengeli bir diyete geçin, diyet sonrası diyetinize fermente süt ürünlerini dahil etmeyi unutmayın. Fermente süt diyeti sırasında ve sonrasında spor yapmayı unutmayın. Bu sadece ince değil, aynı zamanda çekici bir tonda vücut elde etmenize yardımcı olacaktır.

Fermente süt diyet menüsü

1 numaralı fermente süt diyetine bir örnek

Kahvaltı: Az miktarda izin verilen fermente süt ürünleri ile tatlandırılmış 300 gr salatalık-domates salatası; bir bardak kefir.

Atıştırmalık: bir bardak kefir.

Öğle yemeği: 300 gr fırında kabak, patlıcan ve yeşillik eşliğinde dolmalık biber; kefir (cam).

Öğleden sonra atıştırmalığı: 200 ml kefir.

Akşam yemeği: salatalık, dolmalık biber ve havuç ile beyaz lahana salatası (yaklaşık 300 gr); bir bardak kefir.

not… Yatmadan önce acıkırsanız yaklaşık 200 ml kefir içebilirsiniz.

2 numaralı fermente süt diyetine bir örnek

Kahvaltı: 2 tost şeklinde siyah ekmek; yarım bardak kefir.

Öğle yemeği: 200-250 gr pişmiş yağsız et veya az yağlı balık; taze domates; fermente pişmiş süt (100-150 ml).

Öğleden sonra atıştırmalık: 2 tost şeklinde siyah ekmek; 20 gr minimum yağlı ekşi krema ve taze salatalık.

Akşam yemeği: Marul yaprakları ve otlar eşliğinde 100 gr az yağlı lor.

3 numaralı fermente süt diyetine bir örnek

Kahvaltı: 200 ml kefir (yoğurt), küçük bir rendelenmiş elma (bir değişiklik için nişastalı olmayan başka bir meyve ile değiştirilebilir), bir çay kaşığı doğal bal içeren bir kokteyl.

Öğle yemeği: bir kısım kefir okroshka, salatalık, otlar; tahıl somunu.

Akşam yemeği: Kıyılmış otlar eşliğinde 100 gr süzme peynir ve 50 gr az yağlı jambon (bir dilim et ile değiştirebilirsiniz).

Bir hafta boyunca 4 numaralı fermente süt diyeti menüsü

Gün 1 - boşaltma, iki şekilde yapılabilir:

1. Günde 1 litre az yağlı kefir için. Her 200-2 saatte bir yaklaşık 2,5 ml kefir iç.

2. 5-6 resepsiyon için, dönüşümlü olarak yarım litre kefir için ve 500 g az yağlı lor yiyin.

Gün 2

Kahvaltı: bir yumurta ve bir bardak süt veya kefir.

Öğle yemeği: küçük bir kase patates çorbası (kullanmadan önce patatesler çıkarılmalıdır); yağsız haşlanmış veya pişmiş et (yaklaşık 100 g), 30 gram dilim ekmek; bir bardak meyve veya kuru meyve kompostosu.

Öğleden sonra atıştırmalık: portakal.

Akşam yemeği: 100-1 çay kaşığı 2 gr süzme peynir. minimal yağlı ekşi krema.

Gün 3

Kahvaltı: en sevdiğiniz sıcak içecekle tatlandırıcı içermeyen sert peynir (50 grama kadar).

Öğle yemeği: 250 ml patatessiz balık çorbası; 100-150 gr haşlanmış yağsız balık (örneğin, havuz balığı veya turna balığı pişirebilirsiniz); domates ve hıyar salatası; bir dilim siyah ekmek.

Öğleden sonra atıştırması: bir bardak az yağlı yoğurt.

Akşam yemeği: elma ve kefir (200 ml).

Gün 4

Kahvaltı: 20-30 gr peynir rendeleyebileceğiniz ya da sadece bir ısırıkla yiyebileceğiniz bir yumurtadan çırpılmış yumurta (çırpılmış yumurta yerine yumurta kaynatabilirsiniz).

Öğle yemeği: bir bardak az yağlı tavuk suyu; yaklaşık 150 gr haşlanmış tavuk veya sığır filetosu; bir dilim siyah ekmek ve bir bardak meyve kompostosu veya taze meyve suyu.

Öğleden sonra atıştırmalık: elma veya portakal.

Akşam yemeği: 100 gr süzme peynir; 200 ml'ye kadar yoğurt veya kefir.

Gün 5

Kahvaltı: En sevdiğiniz meyvelerin eklenmesiyle süzme peynirli güveç (yaklaşık 100 g); kefir veya süt (1 bardak).

Öğle yemeği: otlar ile az yağlı et suyu (200-250 ml); yağsız haşlanmış et (150 g); siyah ekmek (30 g); domates veya salatalık.

Öğleden sonra atıştırmalığı: 200 ml kefir.

Akşam yemeği: 100 gr süzme peynir ve bir bardak kefir veya yoğurt.

Gün 6

Kahvaltı: Yağ içeriği% 100'tan yüksek olmayan 40 gr sert peynir; Çay kahve.

Öğle yemeği: sıvı az yağlı çorba (250 mi); 100 gr haşlanmış veya haşlanmış sığır karaciğeri; bir salatalık veya domates veya birkaç turp; bir dilim siyah ekmek.

Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt veya kefir (bardak).

Akşam yemeği: en az yağlı sert peynir (40-50 g) veya süzme peynir; haşlanmış yumurta ve bir bardak kefir.

Gün 7 - ilk güne benzer boşaltma.

Fermente süt diyeti menü numarası 5

Kahvaltılar her gün aynıdır: az yağlı peynir veya lorlu ekmek ve çay.

Pazartesi

Öğle yemeği: bir bardak kefir ve 2 elma.

Akşam yemeği: 120-130 gr süzme peynir; 2 salatalık; kuru bir tavada haşlanmış veya kızarmış tavuk yumurtası.

Salı

Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış tavuk fileto; birkaç taze salatalık.

Akşam yemeği: 120 gr lor artı dolgusuz bir bardak ev yapımı yoğurt.

Çarşamba

Öğle yemeği: 100 gr minimum yağlı sert peynir ve taze veya pişmiş büyük bir elma.

Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta; En sevdiğiniz yeşil sebzelerden 200 gr.

Perşembe

Öğle yemeği: sebzelerle pişirilmiş yaklaşık 200 gr balık; birkaç taze salatalık.

Akşam yemeği: 50 gr yağsız dana bonfile salatası, 1 haşlanmış tavuk yumurtası ve sebzeler (patates hariç).

Cuma

Öğle yemeği: portakal eşliğinde süzme peynir (120-130 gr).

Akşam yemeği: 100 gr az yağlı jambon; haşlanmış tavuk yumurtası; birkaç turp.

Cumartesi

Öğle yemeği: 2 elma ve bir bardak kefir.

Akşam yemeği: 200 ml kefir ve yaklaşık 120 gr süzme peynir.

Pazar

Öğle yemeği: 100 gr haşlanmış tavuk fileto ve 1-2 taze salatalık.

Akşam yemeği: 100 gr minimum yağlı peynir ve birkaç turp.

Fermente süt diyetinin kontrendikasyonları

  • Kronik hastalıkların, özellikle gastrointestinal sistemi etkileyen alevlenmeler sırasında fermente süt diyetinin hiçbir versiyonuna uyulamaz.
  • Böbrek fonksiyonuyla ilişkili hastalıklar da risk altındadır. Diyette yüksek olan süzme peynir, yüksek protein içeriği nedeniyle böbrekleri aşırı yükleyebilir ve bu nedenle sağlık sorunlarına neden olabilir.
  • Ayrıca, emzirme döneminde ve ergenlik döneminde (en azından uzman bir uzmana danışmadan) hamile kadınlar için fermente süt diyetine oturulması tavsiye edilmez.
  • Tabii ki, diyette kullanılan herhangi bir ürün türüne tahammülsüzlük durumunda yardım için bu vücut modernizasyon yöntemine dönemezsiniz.

Fermente süt diyetinin avantajları

  1. Çoğu diyet seçeneğindeki proteinli yiyeceklerin bol olması nedeniyle kilo kaybı, açlık sancıları ve özel rahatsızlıklar olmadan geçer.
  2. Kural olarak, kilo kaybı, zayıflık, ilgisizlik, ruh hali değişimleri, artan yorgunluk vb.
  3. Fermente süt dönüştürme yönteminin avantajlarından bahsetmişken, içerdiği gıdaların faydalarından bahsetmek mümkün değildir. Kefir, süzme peynir, süt ve diğer süt ürünleri vücut tarafından kolayca emilen besinler içerir. Bu nedenle, yiyeceklerin en rahat sindirimi için koşullar yaratılır. Vücut organik bileşenlerle zenginleştirilir ve bağırsak hareketliliği iyileştirilir.
  4. Fermente süt ürünleri genel olarak sağlığı güçlendiren, vücudun savunmasını artıran ve ayrıca sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir (tekniğin psikolojik olarak takip edilmesini kolaylaştırır).
  5. Kalsiyum içeriği sayesinde kemik yapısı ve kaslar güçlenir, bu da sorunsuz spor yapmanızı sağlar. Bu nedenle, bu teknik, kural olarak, birkaç kilo vermeleri gerektiğinde profesyonel sporcular için bile uygundur.

Fermente süt diyetinin dezavantajları

  • Fermente süt diyetinin (özellikle uzun vadeli varyantları) dezavantajları arasında, sütün ve fermente sütün insanların başlarını bitiremeyecek kadar yorulabileceği gerçeğini vurgulamakta fayda var.
  • Bazen, üzerinde tamamen yasak olan tatlı severlere bir diyet verilmesi zordur.
  • Ayrıca, menüsünde bulunan tahıllarda bulunan kompleks karbonhidratların eksikliğinden dolayı çoğu fermente süt yöntemine dayanamaz.
  • Uzun süreli kullanımda bile, fermente bir süt diyeti, içindeki kefir kullanımından dolayı, midede guruldama veya hazımsızlık ile kendini gösteren rahatsızlığa neden olabilir.

Fermente süt diyetini yeniden uygulamak

Daha güçlü kilo vermek ve kendinizi iyi hissetmek istiyorsanız, bir haftaya kadar süren fermente süt diyeti seçeneği, bitiminden bir ay sonra tekrar edilebilir. Daha uzun bir süre elinizden gelenin en iyisini yaptıysanız, en az 2-2,5 ay bu teknikten yardım almanız tavsiye edilmez.

Yorum bırak