İçerik
Genç annelerin özellikle eğitim seçimine dikkatlice yaklaşmaları gerekir, çünkü doğumdan sonraki ilk fitness dersleri kolay ve uygun fiyatlı olmalıdır. Derslere başlamak, etkili olmak için en iyi programlar hangileridir, ancak güvenli midir?
Doğumdan sonra zindelik: en iyi programların başında
1. Cindy Crawford ile yeni bir boyut
Program çok nazik ve kullanılabilir. Cindy kademeli yük artışı ile bir eğitim geliştirdi: ilk bölüm (10 dakika sürüyor) iki hafta sürdü, giriş gibi gidiyor. Ardından 15 dakika ekleyin ve üç hafta boyunca antrenman yapın. Daha sonra, hamilelikten sonra kendinizi mükemmel bir şekle sokana kadar 40 dakika süren ve devam eden temel eğitime ekleyin.
Özellikler:
- Cindy Crawford, çok basit ve anlaşılır bir egzersiz sunuyor. Spor yapmamış olsanız bile, program sizin için geçerli olacaktır.
- Eğitim, yükte yumuşak bir artış sağlar: günde 10 dakika ile başlayın ve tam mesleğe git.
Koç, doğumdan sonraki 7 gün içinde bir programa başlamayı teklif eder. Bu çok kısa bir süre, bu yüzden doktorunuza danışın ve sadece nasıl hissettiğinize odaklanın.
"Yeni boyut" hakkında daha fazlasını okuyun ..
2. Tracy Anderson - Hamilelik Sonrası
Tracy Anderson, hamilelik sonrası kilo verme tecrübeniz üzerine genç anneler için bir program geliştirdi. 50 dakikalık antrenman size yardımcı olacak karın kaslarını ve arka uyluk elastikiyetini sıkın. Ders yavaş bir tempoda ilerliyor, hafif müzik çalıyor, bu yüzden performans için çalışmak bir zevk. Egzersizler basit ve anlaşılırdır, zorluk çıkmamalıdır.
Özellikler:
Ders 50 dakika sürer, gerekirse vücudunuza böyle bir şok vermemesi için iki kısma bölün.
- Tracy Anderson, kollar, omuzlar, uyluklar ve kalçalar için karın kaslarına ve sırtına kadar etkili egzersizler sunuyor.
- Tracy, egzersiz yapma tekniğini ayrıntılı olarak yorumlamadı, bu yüzden her şeyi doğru yapmak için çok dikkatli olmalısın.
Hamilelik Sonrası Tracy Anderson hakkında daha fazlasını okuyun…
3. Jillian Michaels - Başlangıç Parçası
Bu program kendini doğumdan sonra bir fitness olarak konumlandırmıyor, ancak yük seviyesi genç anneler için mükemmel. Düşük hızda yapılan sakin egzersiz, kol, karın ve uyluk kaslarını güçlendirmenizi sağlayacaktır. Egzersizin basitleştirilmiş bir versiyonunu gösteren bir kız için egzersizi tekrarlayın ve yavaş yavaş spora dahil olun.
Özellikler:
- Jillian Michaels, sporun yurdu için çok etkili seçenekler sunuyor. Bu nedenle sizi istenen hedefe ulaştıracak garantili bir programdır.
Jillian antrenmanı ile birlikte iki kız yapıyor: Biri egzersizin basit bir versiyonunu gösterirken, diğeri daha karmaşık. Bu basitleştirecek veya görevi zorlaştırır.
- Programda karın kasları için birçok egzersiz bulunmaktadır. Özellikle sezaryen geçirdiyseniz dikkatli olun.
"Beginner Shred" hakkında daha fazlasını okuyun ..
4. Les Mills'ten Vücut Dengesi
Body Balance, Les Mills eğitmenlerinden oluşan, vücudu çeken kasları güçlendirmenize ve zihne uyum getirmenize olanak sağlayacak bir programdır. Vücut Dengesi yoga ve pilates kombinasyonuyani yük zayıf bir vücut için uygun olacaktır. Sürekli bir hızda statik germe egzersizleri, esneklik ve kasları güçlendirme yapacaksınız.
Özellikler:
Bir fitness kursu, yoga ve Pilates unsurlarını birleştirir ve sadece doğumdan sonra kilo vermeye değil, aynı zamanda stresi azaltmak için.
Eğitim 60 dakika sürer, ancak gerekirse yarım saatlik iki derse bölünebilir.
- Vücut Dengesi sadece doğumdan sonra mükemmel bir fitness seçeneği değil, hamilelik sırasında yapabileceğiniz bir programdır.
"Vücut Dengesi" hakkında daha fazla bilgi için ..
Doğumdan sonra zindeliğin temel özelliği kademeli ve ilerici. Yükü zorlamayın: 10-15 dakikalık egzersizlerle başlayın ve adım adım istihdam süresini artırın.