İçerik
Hamilelik sırasında zindelik - kendinizi formda tutmanın ve hamileliğin dokuz ayı boyunca sağlıklı olmanın garantili bir yoludur. Sana teklif ediyoruz hamile kadınlar için özel olarak tasarlanmış en iyi en iyi egzersiz programları ve programları sağlıklı yaşam tarzı alanında önde gelen uzmanlar tarafından.
Hamile kadınlar için en iyi fitness eğitimi
1. Tracy Anderson - Hamilelik Projesi
Tracy, hamilelik sırasında kendimi iyi bir fiziksel formda tutmak için çeşitli seçenekler sunuyor. Video programı, her biri bir ay içinde yapacağınız 9 alıştırmadan oluşmaktadır. Koç, bir kadının vücudunda meydana gelen tüm fiziksel değişiklikleri ele alır. dokuz aydır ve onlara göre bina sınıfları. Antrenman yapmak 35 ila 50 dakika sürer, hafif bir dambıl ve bir sandalyeye ihtiyacınız olacaktır. Tracy Anderson, kendi deneyimleriyle ilgili bir program gösteriyor: çekimler sırasında o da hamileydi.
Hamilelik Projesi hakkında daha fazlasını okuyun ..
2. Leah Hastalığı - Doğum Öncesi Fizik
Hamilelik sırasında en keyifli ve etkili fitness programlarından biri Leah Disease'ı geliştirmiştir. 5 farklı egzersiz programından oluşur güzel bir figür oluşumu ve sorunlu alanları ortadan kaldırmak için. Seanslar 15 dakika sürer: bunları kendi başınıza birleştirebilir ve koçtan hazır bir takvimi takip edebilirsiniz. Programlamak için bir sandalyeye ve bir çift dambıl ihtiyacınız var, egzersizlerin çoğu Pilates ve bale eğitiminden alınır. Lia, kompleksin özel bir durumda olduğunu gösteriyor.
Prenatal Physique hakkında daha fazla bilgi edinin ..
3. Denise Austin - Hamilelik sırasında spor
Denise Austin, aşağıdakileri içeren bir program oluşturdu: hem aerobik hem de güç yükü. Kolay kardiyo egzersizi 20 dakika sürer ve her hamilelik için uygundur. Güç kompleksinin süresi de 20 dakikadır, ancak iki varyantta sunulur: birinci-ikinci trimester ve üçüncü trimester için. Buna ek olarak, Denise, doğumu daha kolay hareket ettirmenize yardımcı olacak doğru nefes alma için kısa kurs eğitimine dahil edildi. Dersler için bir çift dambıl, bir sandalye, biraz yastık ve bir havluya ihtiyacınız olacak. Denise ile birlikte, program 2 hamile kızı gösteriyor.
Kompleks Denise Austin hakkında daha fazlasını okuyun ..
4. Tracey tokmak - 3'ü 1 arada
Tracey mallet, yoga ve pilates kombinasyonuna dayalı olarak hamilelik sırasında fitness sunar. Bu paket size yardımcı olacak kasları güçlendirmek ve uygun derin nefes almayı öğrenmek. Program üst vücut, alt gövde ve kas korsesinin güçlendirilmesi olmak üzere üç bölümden oluşmaktadır. Dersler sakin ve ölçülü bir hızda yapılır, egzersiz miktarına değil kalitesine odaklanacaksınız. Antrenman için bir çift dambıl, bir havlu ve yastığa ihtiyacınız olacak. Bonus olarak sınıflar bir partnerle esnemeyi içerir.
Daha fazla Tracy tokmak ..
5. Suzanne Bowen - İnce ve Tonlu Prenatal Barre
Başka bir bale eğitimi ustası olan Suzanne Bowen de hamile kadınlar için etkili bir egzersiz seti oluşturmuştur. Program oluşur 20 dakikalık üç videodan: Üst vücut için ve bacaklar, kalça kasları ve kardiyo dersleri için ağaç kabuğu. Kendi takdirinize bağlı olarak segmentleri değiştirebilir veya bunları bir araya getirebilirsiniz. Suzanne Bowen kurslarında bale, yoga ve pilates gibi unsurları kullanıyor, bu yüzden yumuşak nazik eğitimi alıyor. Dersler için bir sandalyeye ve bir çift hafif dambıla ihtiyacınız olacak.
Slim & Toned Prenatal Barre hakkında daha fazlasını okuyun ..
6. Hamilelik sırasında yoga: farklı antrenör seçenekleri
Hamilelik sırasında en iyi zindeliklerden biri yogadır. Yardımı ile kas gerginliğine yol açacak, gerginliği artıracak, selülit ve sarkmaları azaltacaksınız. Ek olarak, nefesinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğreneceksiniz, bu da kesinlikle kolay bir doğuma katkıda bulunacaktır. Dokuz ay yoga yapmak, stresten kurtulur, zihninizi sakinleştirir ve düşünceleri düzene sokarsınız. Hamile kadınlar için, herkesin istihdam için uygun bir seçenek bulabileceği çeşitli yoga videoları sunuyoruz.
Hamile kadınlar için yüksek kaliteli yoga videoları seçkisi.
Sunulan tüm programlardan tek bir programda kalabilir, en uygun eğitimi seçerek birleştirebilirsiniz. Hamilelik sırasında spor yapmak, dokuz aylık refah ve doğumdan sonra güzel bir figür.
Ayrıca bakınız: Doğumdan sonra evde eğitimin ayrıntılı programı.