Esneklik, bir vücudu kolayca ve kırılma tehlikesi olmadan bükme yeteneğidir. Aynı şey insan vücudu için de söylenebilir. Bu anlamda esneklik, eklemlerin hareket aralıklarında tam bir genliğe sahip olma yeteneğidir. Bu fiziksel kapasite, eklemlerin yapısal morfolojik faktörlerine, kasların, kıkırdakların ve tendonların elastikiyetine bağlıdır. Buna rağmen, kuvvet ve hız gibi diğer kapasiteler ile yapıldığı gibi aynı şekilde de çalışılabilir.
Doğal bir şekilde esnek doğarız ve büyüme ile kaybolur, aslında kuvvet antrenmanı da egzersiz yapmazsanız esnekliğin kısmen azalmasına neden olabilir. Erkekler daha sert kas tonusuna sahip olma eğilimindedir, bu nedenle daha az esnek olma eğilimindedirler, ancak her şeyde olduğu gibi belirli egzersizlerle telafi edilebilir.
El Elastikiyet çalışması germe ile yapılır Yürütülmesinde hareket içerip içermemelerine göre statik veya dinamik olabildikleri için farklı türleri vardır. Her durumda, güç çalışmasının ile birleştirilmesi önerilir. esnek iyi bir fiziksel durum için.
Yoganın seviyesine ve türüne göre farklı efor gerektiren duruşlar ile esnekliği artırmayı başaran yoga gibi esneklik üzerinde özel bir şekilde çalışan disiplinler vardır. Ayrıca uyarlanabilmesine rağmen mukavemet ve direnç çalışması ile de birleştirir. böylece uygulamanız çok zorlayıcı değil. Pilates, kasların uzaması ve eklemlerin ve bunlara dahil olan tüm liflerin sağlığı için bir başka müttefik öneridir.
Faydaları
- Dengeyi iyileştirir.
- Yaralanmaları önler.
- Eklemlerin hareketliliğini artırır.
- Kas kısalmasını önler.
- Kas gevşemesini artırır.
Kontrendikasyonlar
- Genel olarak, yırtılma veya yaralanmalardan kaçınmak için iyi bir şekilde germe dışında herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Ancak hipermobilite durumlarında, hamilelikte, ağrı olduğunda veya kortizon tedavisine geçildiğinde dokular daha kırılgan olabileceğinden önlem alınmalıdır.
Hipertrofi aramak için antrenman yapan insanların çoğu, proteinleri artırarak ve hipertrofi miktarını azaltarak diyetlerini buna göre değiştirir. karbonhidratlar. Bununla birlikte, esneklik söz konusu olduğunda, özellikle dokuları korudukları için uygun olan bazı gıdalar da vardır. Bu nedenle mavi balık (somon, alabalık, hamsi, sardalya veya ton balığı) gibi yağ asitleri bakımından zengin olanlar iyidir. Zeytinyağı da iyidir.