Emziren bir anne için yiyecek

Birisi bir zamanlar bir bebeğin doğumunun ömür boyu tatil olduğunu söylemişti. Buna katılmamak zor. Ancak, bu tatilin bazen gelecekteki ebeveynleri şaşırttığını ve onları bağımsız olarak ortaya çıkan birçok soruya bağımsız olarak cevap aramaya zorladığını eklemek istiyorum. Küçük bir adamın hayatının ilk günlerindeki en önemli şeylerden biri, eğer annesini emzirmek istiyorsa, tabii ki annesinin yemeğidir.

Emziren bir anne için diyet: olmak ya da olmamak

Emziren bir annenin yediği her şeyin çocuğun vücuduna girdiği bir sır değil. Döküntü veya bağırsak kolik gibi bazı yiyeceklere şiddetli tepki verebilirken, diğerlerine nötr olarak tepki verebilir. Ancak hepsi, öyle ya da böyle, büyümesini ve gelişimini etkiler. Bu nedenle birçok çocuk doktoru, özellikle daha önce doğru olmaktan uzaksa, beslenme döneminde diyetinizi gözden geçirmenizi tavsiye eder. Ve zararlı veya düşük kaliteli ürünleri ondan çıkarın, bunları kullanışlı ve güvenli olanlarla değiştirin.

Yine de hepimiz çocuklarımıza en iyisini vermeye çalışırız ve çoğu zaman çabalarımızı abartırız. Toplumumuzda daha önce, emziren bir annenin diyetinin sıradan bir kadının diyetinden hiçbir şekilde farklı olmaması gerektiğine inanılıyordu, o zaman zamanla her şey değişti.

Dinlemek istediğiniz çok sayıda pediatri pratisyeni ortaya çıktı. Sonuçta, her biri bebeği besleme şekli ve sıklığı ile annenin yediği yemeğin miktarı ve kalitesi ile ilgili tavsiye ve tavsiyelerini verir. Ve her şey yoluna girecek, sadece birçoğu tıp bilimine dayanmasına rağmen, ancak yine de bir şekilde birbiriyle çelişiyor ve genç ebeveynleri yanlış yönlendiriyor.

Kafanız karışmamak ve kendinize ve çocuğunuza hem büyümesi hem de gelişmesi için gerekli olan yeterli miktarda vitamin ve mikro element sağlamak ve annesinin gücünü geri kazanması ve ona bakma sorumluluklarını yerine getirmesi için şunları yapabilirsiniz: yabancı beslenme uzmanlarının tavsiyelerine kulak verdi. Uzun yıllar değişmeden kaldılar ve güçlü argümanları var.

Onlarda beslenme uzmanları diyeti değiştirmek için değil, sadece kendi kendini beslemek için harcanan tüketilen kilokalorileri arttırmak konusunda ısrar ediyorlar. Ve bir yetişkinin "ilke" uyarınca yemek yemesi gerektiğine inanıyorlar.Besin piramidi"Bu, emziren genç bir annenin de yapması gerektiği anlamına geliyor.

Besin piramidi hakkında birkaç söz

İlk kez “besin piramidi” terimi 1974'te ortaya çıktı. Doğru beslenmenin görsel bir diyagramını sunarak, bir kişinin normal yaşam için her gün yemesi gereken farklı besin gruplarının porsiyon sayısını gösterdi.

Ondan, en çok tahıl ve tahıl kullanmanın gerekli olduğu ortaya çıktı. Biraz daha az meyve ve sebze. Balık dahil daha az süt ve et ürünü var. Ve en az tüketilen madde miktarı bitkisel yağlar, katı yağlar ve karbonhidratlardan gelmelidir.

2000'lerde beslenme uzmanları yeni bir terim başlattı - "yemek tabağı". Bu, modern insana uyarlanmış gelişmiş bir beslenme sistemidir. Maksimum meyve ve sebze, daha az tahıl ve tahıl ve minimum protein (et ve balık) tüketimini varsayar.

Uzmanlar, emziren bir annenin normalden 300-500 kilokalori daha fazla yemesi gerektiği konusunda ısrar ediyorlar, çünkü varsa beslenme ve pompalama sürecine harcananlar onlar. Bundan, vücudunun günde en az 2000 - 2500 kcal alması gerektiği anlaşılmaktadır. Nihai rakam, ağırlık, egzersiz, beslenme sıklığı, annenin metabolik hızı, yaşı vb. Gibi birçok faktöre bağlıdır.

Beslenme ve kilo verme

Bebek taşıma döneminde fazla kilo almış birçok anne, olabildiğince çabuk eski şekline dönme çabası içindedir. Ve kendilerini yiyeceklerde sınırlamaya başlarlar, tüketilen kalori miktarını 1200 veya altına düşürürler.

Bu arada, doktorlar, bu tür kısıtlamaların yalnızca sağlıklarını ve refahlarını olumsuz yönde etkilemeyeceğini, aynı zamanda anne sütü miktarında önemli bir azalmaya da yol açabileceğini söylüyorlar. Sonuç olarak, hem sürekli yorgunluk ve açlık yaşayan anne hem de yetersiz beslenen çocuk için daha kötü olacaktır.

Beslenme uzmanlarının tavsiyelerini dinleyerek bu kaderden kurtulabilir ve forma geri dönebilirsiniz. Öneriyorlar:

1. 1 En azından bir yıl boyunca hemen değil, yavaş yavaş kilo verin;
2. 2 La Leche Lig'in (uluslararası bir gönüllü anneler örgütü) tavsiyesine göre, “vücudun hormonları tamamen iyileştirmesine ve normalleştirmesine izin vermek için bebeğin doğumundan en geç 2 ay sonra en ufak bir fiziksel egzersiz yapmaya başlayın”.
3. 3 Her acıktığınızda acele etmeyin. Bazen emziren bir annede bir bardak su veya az yağlı süt ile söndürülür.
4. 4 Günde yaklaşık 6-8 bardak sıvı için. Bu sadece yavaş yavaş kilo vermenize izin vermekle kalmayacak, aynı zamanda emzirmenin artmasına da katkıda bulunacaktır.

Vejetaryen anneler ve beslenme

Vejetaryen anneler de tüm doktor tavsiyelerine uyulması şartıyla bebeği başarılı bir şekilde besleyebilir. Gerçek şu ki, vücutlarında, çocuğun gözlerinin ve beyninin normal gelişimi için gerekli olan yetersiz miktarda B12 vitamini, kalsiyum, demir ve DHA asidi olabilir.

Ancak bazı iyi haberler var. Araştırmalar, vegan annelerden elde edilen anne sütünün, et yiyen annelerin sütünden daha az toksin içerdiğini göstermiştir.

Vitaminler ve mineraller

Aşağıdaki vitamin ve mineraller emziren organizmaya sağlanmalıdır:

• Kalsiyum. Annenin beslenme döneminde kemik ve dişlerinin korunmasına yardımcı olacak ve bebek için güçlü bir iskelet sisteminin oluşmasına yardımcı olacaktır. Süt ürünlerine ek olarak yeşil yapraklı sebzelerde bulunur.
• Kolin. Vücuttaki metabolik süreçlere katılır ve beynin gelişimine, kalp atış hızının normalleşmesine ve kalp kasının güçlenmesine katkıda bulunur. Yumurta sarısında, tavuk ve dana karaciğerinde ve karnabaharda bulunur.
• Çinko. Bağışıklık sisteminden sorumludur ve deniz ürünleri, yulaf ezmesi, yumurta, bal ve turunçgillerden elde edilir.
• C vitamini. Ayrıca, bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan ve demir emilimini destekleyen bir antioksidan kaynağı. Narenciye, kuşburnu, dolmalık biber, lahana ve çilekte bulunur.
• Potasyum. Kalbin çalışmasından sorumludur ve esas olarak sebze ve meyvelerde, özellikle patates ve muzda bulunur.
• Ütü. Kandaki hemoglobin seviyesi buna bağlıdır. Et ve ıspanakta bulunur.
• Sinir sisteminin gelişimini etkileyen Omega-3 yağ asitleri. Yağlı balıklarda bulunurlar.

Anne sütünün kalitesi birçok faktöre bağlıdır. Bununla birlikte, ana şeylerden biri annenin vücuduna giren yiyeceklerdir. Bu süre zarfında koruyucu ve boya içermeyen kaliteli ve doğal olmalıdır. Bu nedenle emziren bir anne, yarı mamul ürünleri ve satın alınan diğer lezzetleri terk etmeli ve ev yapımı yiyeceklere geçmelidir.

Emziren bir anne için en iyi 10 ürün

Yulaf ezmesi karmaşık bir karbonhidrattır. İnanılmaz derecede besleyici ve sağlıklı, bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye ve hemoglobini artırmaya yardımcı olmak için lif ve demir içerir.

Yumurtalar. Çocuğun görme, beyin ve iskelet sisteminin ihtiyaç duyduğu DHA asidi ve D vitamini içerirler. Ancak alerjen oldukları için çok dikkatli kullanmanız gerekir.

Yeşil yapraklı sebzeler. Birlikte bebeğin büyümesi ve gelişmesi üzerinde olumlu etkisi olan A vitamini, demir, kalsiyum ve folik asit içerirler.

Meyveler. Antioksidan ve lif kaynağıdır. Bağışıklığı artırır ve refahı iyileştirir, ayrıca bağırsak fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler.

Badem. Vücudu DHA asit, kalsiyum ve magnezyum ile zenginleştirir ve emzirmeyi iyileştirmeye yardımcı olur.

Balık. DHA proteini ve asit kaynağıdır.

Avokado. Folik asit, E ve C vitaminleri içerir. Metabolik süreçleri iyileştirir, kalbin çalışmasını etkiler, vücuttaki kolesterolü giderir ve gençleştirir ve ayrıca sinir sisteminin sağlığından sorumludur. Ve laktasyonun artmasına yardımcı olur.

Ay çekirdeği. Vücudun normal büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan amino asitleri, vitaminleri ve mineralleri içerirler. Yoğurt ve meyve salatalarına eklenebilir veya tek başına tüketilebilir.

Su - emzirmeyi artırmaya yardımcı olur. Az yağlı süt, yeşil çay veya komposto ile değiştirebilirsiniz. Bebeğinizde alerji yapmıyorsa meyve suları içebilirsiniz.

Canlı yoğurt. Anne ve bebek için bir probiyotik kaynağı.

Çocuğun sağlığının garantisi sadece annenin dengeli ve doğru beslenmesi değil, aynı zamanda temiz havada sık yürüyüşler ve iyi bir ruh halidir. Ona bulaşır, onu sakinleştirir ve uykusunu iyileştirir. Ve bu, birçok ebeveyn için daha az önemli olmayan ikinci soru, değil mi?