Hamilelikte besinlere olan ihtiyaç artar. Örneğin hamile bir kadının daha fazla kalsiyum, protein, folik asit alması gerekir, ancak kalori ihtiyacı o kadar kritik bir şekilde artmaz. Bu dönemde yağ, şeker veya yüksek kalorili yiyecekler değil, besin açısından zengin yiyecekler yemek önemlidir. Sağlıklı, besleyici gıdalara dayalı bir vejeteryan diyeti, hamile kadınların sağlıktan yana tercihidir. Hamilelik sırasında sağlığı korumak için ipuçları: Aşağıdaki besinlerin yeterli alımına özellikle dikkat edin: Kalsiyum. Tofu, koyu yeşil yapraklı sebzeler, lahana, brokoli, fasulye, incir, ayçekirdeği, tahin, badem ezmesi yüksek oranda kalsiyum içerir. D vitamini D vitamininin en iyi kaynağı güneş ışığıdır. Haftada 20-30 kez günde 2-3 dakika (en az el ve yüz) güneşlenmeyi öneriyoruz. Demir. Bu minerali bitkisel besinlerde bol miktarda bulabilirsiniz. Fasulye, koyu yeşil sebzeler, kuru meyveler, pekmez, kabuklu yemişler ve tohumlar, kepekli tahıllar ve tahıllar demir açısından yüksektir. Bununla birlikte, hamileliklerinin ikinci yarısındaki kadınların daha fazla demire ihtiyacı olabilir, bu da takviyeyi haklı kılar. Burada önde gelen hamilelik doktoruna danışmaya değer. Protein hakkında birkaç söz… Çocuk doğurma döneminde kadının protein ihtiyacı %30 artar. Fasulye, kabuklu yemişler, tohumlar, sebzeler ve tahıllar gibi protein açısından zengin besinlerin yeterli tüketimi ile protein ihtiyacı zorlanmadan karşılanacaktır.
2022-11-11