İçerik
Belki de hayatımızda bir rüyadan daha gizemli ve keşfedilmemiş bir fenomen yoktur. Yorgun ve bitkin, zorlu bir günün ardından sıcak ve yumuşak bir yatağa uzanır, gevşer, gözlerini kapatır ve… Kolları ve bacakları ağırlaşır, kasları hassaslaşır ve düşünceleri onu sınırların çok ötesine götürür. beynin yeni, bazen anlaşılmaz görüntüler çizdiği bilinç ...
Geçtiğimiz yirmi yılda bilim adamlarının bu alanda önceki yıllara göre daha fazla araştırma yaptığını biliyor muydunuz? Sonuç olarak, çok sayıda keşif yaptılar ve aynı zamanda uykunun insan yaşamının normalleşmesinde önemli bir rol oynadığını ve tüm başarılarını ve başarısızlıklarını doğrudan etkilediğini güvenilir bir şekilde kanıtladılar.
Uyku ve bilimsel ve teknolojik ilerlemedeki rolü
Günümüzde uyku ve yenilikçi teknolojiler arasındaki ilişki açıktır. Ve hepsi çünkü bugün insan sağlığı her şeyden önce. Bu nedenle, hayatımızı kolaylaştırmak için aletlerin, elektrikli cihazların ve diğer cihazların yaratılmasıyla uğraşan dünyaca ünlü birçok şirket, lavlarını uyku alanındaki uzmanlarla doldurmaya başladı. Uyuşturucusuz uyku iyileştirme konusunda uzman olan Roy Reiman'ın “” ekibine gelişi bunun en önemli örneklerinden biridir. Dahası, amacı bir kişinin yaşam kalitesini en üst düzeye çıkarmak ve özellikle sağlığını izlemek, kolay bir uyanış için en iyi zamanı seçmek olan iWatch akıllı saat üzerinde çalışmaya davet edildi.
Yatmadan hemen önce yemek yemek neden önemlidir?
Rahatlama, sağlıklı ve kesintisiz bir uyku için temel koşullardan biridir. Aynı zamanda sadece vücuttan değil beyinden de bahsediyoruz. Yatağa giden, geçmiş gündeki olayları gözden geçirmeyi seven, onları analiz eden insanlar için bunu hatırlamak son derece önemlidir. Veya gelecek için planlar yapın. Sonuçta, beyin sadece kötüden değil, aynı zamanda iyi düşüncelerden de heyecanlanır. Ve heyecanıyla birlikte, uzun zamandır beklenen rüya ortadan kaybolur ve o zaman geri dönmesi çok zordur.
Ancak uzmanlar, merkezi sinir sistemini sakinleştiren ve sonuç olarak uykuya dalmaya yardımcı olan yiyecekler olduğunu söylüyorlar. Çevrelerinde kendi isimleri bile var - "iyimser". Bunlar, triptofan içerenleri içerir, çünkü vücudun serotonin üretmesine yardımcı olan bu amino asittir. Sinir uyarılarının iletimini yavaşlatan ve beynin gevşemesini sağlayan bir nörotransmiterdir.
Kolay ve hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacak en iyi 10 ürün
Birçok fizyolog ve beslenme uzmanının böyle bir üst listenin geliştirilmesiyle meşgul olması dikkat çekicidir. Üstelik listelerinde hem benzer hem de farklı ürünler var. Ama her şeyde, dedikleri gibi, sadece iyiyi aramanız gerekir. Bu yüzden zevkinize uygun olanları seçin:
Muz – Kas gerginliğini azaltan ve böylece rahatlamanızı sağlayan potasyum ve magnezyum içerirler. Tanınmış psikoloji doktoru Shelby Friedman Harris, yatmadan önce yarım muz ve bir avuç taze fındık yemenizi tavsiye ediyor: "Bu, vücudunuza mükemmel bir dozda triptofan ve karbonhidrat karışımı verecektir."
Krutonlar, kan şekerini yükselten ve insülin üretimini tetikleyen karbonhidratlardır ve bu da hafif bir doğal uyku hapı görevi görür. Ayrıca, vücutta aynı triptofan ve serotonin üretimi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan insülindir. Bu arada, etkiyi arttırmak için kruton fıstık ezmesi ile birleştirilebilir.
Kirazlar – Uykuyu düzenleyen bir hormon olan melatonin içerirler. Yatmadan bir saat önce bu meyvelerden bir avuç yemek veya bir bardak vişne suyu içmek yeterlidir.
Pullar, müsli veya tahıllar, özellikle sütle birleştirildiğinde kraker gibi çalışan karbonhidratların aynısıdır. Ancak bu durumda şekersiz yapılması tavsiye edilir. Kandaki aşırı varlığı tam tersi etkiye sahip olabilir.
Yasemin pirinci, uzun taneli bir pirinç türüdür. Glikoz üretimini teşvik eder ve sonuç olarak kandaki triptofan ve serotonin seviyesini arttırır. Ancak, yatmadan en az dört saat önce yemelisiniz.
Yulaf ezmesi – Daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek magnezyum, kalsiyum, silikon, potasyum ve fosfor içerir.
Balık - Kan basıncını kontrol etmekten sorumlu olan omega-3 yağ asitlerinin yanı sıra melanin ve serotonin üretimini tetikleyen maddeler içerir. Yatmadan birkaç saat önce balık yemek daha iyidir.
Ilık süt triptofandır.
Az yağlı peynir - süt gibi, az miktarda proteinle birleştiğinde hızlı bir şekilde rahatlamanızı sağlayacak olan triptofan içerir.
Kivi, son araştırmaların sonucudur. Kivi doğal bir antioksidandır. Dahası, diğer şeylerin yanı sıra kalp ve solunum fonksiyonlarını iyileştiren potasyum içerir.
Yukarıdakilerin tümünü özetleyerek, beslenme uzmanı Christine Kirkpatrick'in bu durumda tüm karmaşık karbonhidratların eşit derecede yararlı olmadığı sözlerini hatırlamak isterim. Uyku peşinde, “bir kişi aynı çörekleri tercih ederek yanlış“ uyutucu ”ürünleri seçebilir. Kuşkusuz bunlar serotonin seviyelerini artıran karbonhidratlardır. Ancak çok fazla şekerle birleştiğinde kan şekeri seviyelerinde ani bir artışa neden olabilirler. ” Ve bu da sizi uzun süre uykudan mahrum bırakacak.
Uykuya dalma sürecini nasıl daha da hızlandırabilirim?
Başta, sadece gerçekten büyük bir yorgunluk ve uyku arzusu hissediyorsanız yatağa gitmeniz gerekir. Dahası, 15 dakika sonra hala uyuyamadıysanız, yeni bir yorgunluk akışı bekleyerek bir kitap okumak, hatta kalkıp başka şeyler yapmak daha iyidir. Aksi takdirde, gecenin geç saatlerine dönme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Ikinci olarakuykuya dalmayı engelleyen yiyecekleri reddetmelisiniz. O:
- et - yavaşça sindirilir;
- alkol - sinir sistemini heyecanlandırır;
- kahve – kafein içerir;
- bitter çikolata - aynı zamanda kafein içerir;
- dondurma - çok fazla şeker içerir;
- yağlı ve baharatlı yiyecekler - kalbin ve midenin çalışmasını bozar.
üçüncü olarakyatmadan önce yoğun fiziksel aktiviteyi dışlamanız gerekir. Bu arada, bu kısıtlama hiçbir şekilde seks için geçerli değil. Cinsel ilişki sırasında vücut hızlı uykuya katkıda bulunan hormonlar üretir. Ve ondan sonraki sabah, kişi dinç bir şekilde uyanacak ve dinlenmiş olacak.
Uyku harika bir dünya. Dahası, bilim adamları hala neden bazı insanlara açıkken diğerleri için açık olmadığı sorusuna cevap veremiyorlar. Ancak, ne olursa olsun, insan yaşamının kalitesi kalitesine bağlıdır. Hatırla bunu!
Uykuyu normalleştirmek için doğru beslenmeyle ilgili en önemli noktaları bir araya getirdik ve bu sayfaya bir bağlantıyla bir sosyal ağda veya blogda bir resim paylaşırsanız minnettar olacağız: