İçerik
Chalene Johnson, bilinen Turbo Jam, ev egzersizlerini sevenler arasında çok popüler. Bugün, büyük sürümlerden sonra oluşturulan bu diziden ek (bonus) videolardan bahsediyoruz.
Etkili egzersiz chalene Johnson
Turbo Jam, kickboks ve kuvvet egzersizlerinin unsurlarına dayanan tüm vücut için bir antrenmandır. Bu program chalene Johnson'ın uluslararası popülerlik kazanmasına yardımcı oldu ve ardından dikkatinizi çekmek istediğimiz bir dizi ek eğitim yayınladı. Dört yüksek kaliteli videoya odaklanacağız: kalçalar ve karın için, havlamak için, fitball ile tüm vücut için kardiyo egzersizi. Tüm antrenmanlar orta seviye öğrenciler için tasarlanmıştır.
1. Turbo Jam - Total Body Blast (tam vücut)
Total Body Blast, tüm vücut için fitball ile aerobik kuvvet antrenmanıdır. Yardımı ile kalori yakabilir, sorunlu alanlarda çalışabilir ve kas tonusuna yol açabilirsiniz. Özellikle şunlara program gibi fitball kullanmak isteyenler. Bu programda Shalin bunu maksimum düzeyde etkinleştirir. Egzersiz boyunca lastik topu elinizden bırakmayacaksınız.
Program değişen güç ve kardiyo olacaktır. Çömelme, push-UPS, egzersizi, bacak hareketleri, sayısız zıplama ve bunların hepsini fitball ile bekliyorsunuz. Kalp atış hızınız olacak kilo kaybı alanında sınıf boyunca. Total Body Blast vücudunuzu geliştirecek, vücuttaki yağlardan kurtulacak ve antrenmanı çeşitlendirmeye yardımcı olacaktır.
- Ekipman: fitball
- Süre: 60 dakika
Ayrıca bakınız: Süper seçim: fitball zayıflama ile 50 egzersiz.
2. Turbo Jam - Cardio Party Remix (kardiyo egzersizi)
Ancak yoğun bir kardiyo yükü almak istiyorsanız, Cardio Party Remix programını deneyin. Chalene Johnson size çok sıcak bir 30 dakika vaat ediyor. Eğitim sürekli bir hareketle gerçekleştirilir ilk saniyeden son saniyeye. Temel olarak program, bir aerobik ve dans sıçraması ile kickboks unsurları üzerine inşa edilmiştir. Hareket hızla birbiri ardına yer değiştirdi, bu nedenle tüm sınıf boyunca son derece odaklanmış olmalısın.
Programın ortasında Shalin dahil üç dakikalık bölüm Turbo, yoğun egzersiz ve en yüksek oranı bulacağınız yer. Ve son 10 dakika içinde, antrenör kickboks yapmaktan çıktı, alt vücut kaslarını çalıştırmak için eklenecek.
- Envanter: gerekli değil
- Süre: 30 dakika
Chalene Johnson'ın tüm programlarına kısa bir genel bakış
3. Turbo Jam - Kickin Core (kabuk için)
Kickin Core egzersizi, korse kasınızı güçlendirmenize ve karnınızdaki yağları yakmanıza yardımcı olacaktır. Program iki bölüme ayrılabilir. İlk bölümde bekliyorsun yağ yakma egzersizleri ateşli müziğin altında yüksek hızda gerçekleşen dans ve aerobik unsurları ile kickboks. Aralıklı seanslar yardımıyla metabolizmayı hızlandıracak, vücutta kalori ve yağ yakacaksınız. Kardiyo 30 dakika sürer.
İkinci bölümde, çekirdek kasları göz önünde bulundurarak antrenman yapacaksınız. Chalene Johnson basit fitball ile egzersizler önce dik, sonra yatay, topun üzerinde yatıyor. Sonunda tüm vücudun kaslarını gereceksiniz. Fitball ile aksama kısmı ile birlikte 15 dakika sürer.
- Ekipman: fitball
- Süre: 45 dakika
4. Turbo Jam Live - Ganimet Şekillendirici ve Karın Kasları (kalça ve karın için)
Booty Sculpt ve Abs, kalça ve karın bölgesi ağırlıklı tüm vücudun kaslarıdır. Chalene Johnson aldı dambıl ile etkili kuvvet egzersizleriBu, sorunlu bölgeyi kaldırmanıza ve vücudu sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca program, ekstra kalori yakımı için kısa bir kardiyo aralıkları içerir. Birkaç egzersizde, ayaklarımda genişleticiye (elastik bant) ihtiyacınız olacak, ancak onsuz da yapabilirsiniz.
Sakura sadece standart egzersizler (ağız kavgası, salıncaklar, bacak kaldırma), ancak şunları da içerir: dans hareketi, vücudun alt kısmının tam olarak kullanılmasına yardımcı olur. Son 5 dakika alt vücut egzersizlerini yapacağınız katta gerçekleşir.
- Ekipman: dambıl, ayaklarda genişletici (isteğe bağlı)
- Süre: 30 dakika
Chalene Johnson'da, daha önce anlattığımız Turbo Jam: Fat Burning Elite'in ikinci baskısına da sahip olduğunu hatırlayın. Bu programı denemeyi unutmayın!
Ayrıca bakınız: Platform BOSU: nedir, artıları ve eksileri, Bosu ile en iyi egzersizler.