Harika diyet, 5 hafta, -10 kg

10 haftada 5 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 1150 Kcal'dir.

Harika bir diyet, ismine kadar yaşar. Kısa sürede gerekli somut kilogramı kaybetmenize ve vücudun belirli kısımlarını önemli ölçüde düzeltmenize yardımcı olacaktır.

Vücudunuzu önemli ölçüde değiştirmek ve uzun süre fazla kilolara veda etmek için nasıl yemek yemelisiniz? Bugün konuşmamızın konusu, mükemmel bir kilo verme yöntemi için en popüler diyetler olacak - düz bir karın için Hollywood, kefir, Pasternak'ın "5 faktör".

Mükemmel bir diyetin gereksinimleri

Pasternak'ın diyeti "5 faktör" Amerikalı Hollywood yıldızları eğitmeni fizyolog Harley Pasternak tarafından geliştirildi. Bu program kapsamlı bir yaşam tarzı dönüşüm sistemidir. Onun yardımıyla birçok ünlü fiziksel verilerini iyileştirmeyi başardı.

Yani, beş ana diyet faktörü:

• Tekniğin süresi beş haftadır.
• Yazar günde beş öğün bölünmüş öğünler (üç ana öğün ve iki küçük ara öğün) önerir.
• Kahvaltılar, öğle ve akşam yemekleri beş bileşenden oluşmalıdır, yani tüm öğünler proteinler, kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, lif ve şekersiz bir içecek içermelidir. Yiyeceklerin minimum ısıl işlemi (5 dakikaya kadar), taze doğal ürünlerin faydalı özelliklerini koruyacaktır.
• Haftada 5 gün 25 dakika egzersiz yapmanız gerekir (beş dakikalık egzersizler).
• Her hafta bir gün dinlenme vardır (yani, diyet başına toplam beş gün). İstediğin gibi ye. Planlanan bu “diyet dökümü” rakamı etkilemeyecek, metabolizma hızı düşmeyecek.

Protein tavuk, hindi, yağsız sığır eti, tavşan eti, balık, deniz ürünleri, peynir ve süzme peynir, yumurtadan elde edilebilir. Et hazırlama yöntemleri – buğulama veya ızgara.

Vücut için gerekli olan lif, kepek, gevrek ekmek, iri unlu ekmek, nişastasız sebze ürünleri, şekersiz meyvelerde bulunur.

Vücudun ihtiyaç duyduğu karbonhidratlar tam tahıllar, sert makarna, meyve ve sebze ürünlerinden elde edilecektir.

Balıkta (en iyisi - kırmızı) zeytinlerde ve bitkisel yağda buna göre doğru yağları arayın.

Şeker, fruktoz, glikoz şurubu, karbonhidratları fazla olan çeşitli tatlandırıcılar sağlığınızın düşmanlarıdır. Satın alınan ürünlerin içeriğini dikkatlice okuyunuz.

Salataları mayonezle baharatlamayın. Sağlıklı alternatifler yoğurt-hardal sosu, bitkisel yağlı limon suyu, saf limon suyudur.

Diyetin içme diyeti saf su, bitkisel ve yeşil çay, zayıf kahve, az yağlı kefir ve fermente pişmiş süt, meyve sularından oluşur.

Tekniğin kurallarına sadık bir şekilde uyarsanız, bir diyet döneminde 7-10 kg kaybedebilirsiniz. Günlük kalori alımı 1400 enerji birimini geçmemelidir. Şeker veya alkol içeren yiyecek ve içecekler ile trans yağ içeren ürünler kesinlikle yasaktır. Yasadışı şeker yerine doğal bal kullanabilirsiniz (günde en fazla iki çay kaşığı).

Haftada bir gün boşaltma yapmanız önerilir (menü aşağıda verilecektir). Dilerseniz, haftada bir gün, yükleyebilirsiniz - kendinizin reddedildiği, ancak çok istediğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz. Böyle bir manevra diyete önemli ölçüde zarar vermeyecektir, ancak psikolojik olarak çalışmanın sona ermesine yardımcı olacaktır. İdeal olarak, yalnızca bir öğünde kendinizi şımartın ve geri kalanı için diyet kurallarına uyun.

Haftada 5 gün kuvvet ve aerobik egzersizleri birleştirerek 25 dakika egzersiz yapmanız gerektiğini hatırlatırız. Diyet planlayıcısı, önce beş dakikalık bir ısınma yapılmasını önerir. Ardından her gün kas gruplarını değiştirerek iki kuvvet egzersizi yapın. Sonra karın kaslarını her gün farklı hareketlerle sallayın. Antrenmanınızı bitirmek, 10 dakikalık bir kardiyo seansı veya hafif bir koşu olabilir.

Kilo vermenin bir başka harika yolu da Hollywood diyeti. Bu teknik 2 hafta sürer. Diyetteki kalorilerin azaltılması ve karbonhidrat ve yağların azaltılması amaçlanmaktadır. Burada kahvaltıdan vazgeçmeniz gerekecek. Ama kahvaltı yapmadan idare etmekte zorlanıyorsanız, bir fincan yeşil çay veya kahve ve yarım greyfurt ile hazırlayın. İki öğün yemek yapılması tavsiye edilir - öğle ve akşam yemeği. Akşam yemeği 19: 00'dan önce olmalıdır.

Nişastalı meyve ve sebzeleri, unlu ürünleri, en az bir miktar şeker içeren tüm yiyecek ve içecekleri menünüzden silmeniz gerekir. Tatlı olmadan sıkı ise, karbonhidratsız tatlandırıcıların kullanımına izin verilir. Alkol tüketimi yasaktır. Ayrıca tuzu bir süre diyetten çıkarmanız veya en azından kullanımını en aza indirmeniz önerilir. Tuzlu yiyecekler, turşular, tütsülenmiş yiyecekler, fast food ve çok yüksek kalorili yiyecekler yememelisiniz. Hollywood Diyetinde yiyebileceğiniz tüm yiyecekler çiğ yenmelidir. Yiyecekleri pişirirseniz, kaynatın veya fırınlayın, ancak sıvı ve çeşitli yağlar kullanmayın.

Esas olarak nişastalı olmayan sebzeler, tavuk veya bıldırcın yumurtası, yağsız etten (ideal olarak sığır eti) bir diyet oluşturmak gerekir. “Hollywood” u kesinlikle takip ederseniz, 14 gün içinde vücut 10'a kadar gereksiz kilo kaybeder.

Büyük kilo kaybı için popüler bir seçenek düz karın diyetidir. Bu diyetin temel faktörleri alkol ve tütünün reddedilmesidir. Diğer birçok olumsuz sonuç arasında, bu kötü alışkanlıklar metabolizmayı bozar. Ve bildiğiniz gibi, metabolizma ile ilgili problemlerde kilo vermek çok daha zordur ve çoğu zaman tamamen imkansızdır. Özellikle birçokları tarafından sevilen biradan bahsetmek isterim. Bu alkollü içecek, belde yağ birikimi olasılığını artıran ve tüm diyet çabalarını minimumda tutan bol miktarda kadın hormonu sağlar.

Kilo vermek istiyorsanız yağlı, şekerli, fazla tuzlu gıdalardan da vazgeçmeniz önerilir.

Ana menü aşağıdaki ürünler servis edilmelidir.

• Lifli yiyecek

  Bu tür ürünler, kalorileri yüksek olmasa da, vücudu mükemmel şekilde doyurur ve açlığı en aza indirir. Lifli gıdalar arasında çeşitli tahıllar (özellikle esmer pirinç iyidir), elma, baklagiller, salatalık, kabak, deniz yosunu ve yeşillikler bulunur.

• Meyve

  Elma ve armutlara odaklanmanız önerilir. Narenciye (portakal, greyfurt) da bu durumda iyidir. Meyveleri alışık olduğu gibi diğer ürünlerle birlikte değil, ayrı ayrı yemekte fayda var. Yemeğinize bir meyve bileşeni eklemek istiyorsanız, doğanın armağanlarına süt ve ekşi sütten eşlik etmek en iyisidir.

• Protein

  Bildiğiniz gibi protein, doğru ve hızlı metabolizma için çok önemlidir. Haftada en az iki kez, öğünler (ideal olarak öğle yemeği) balık veya yağsız et filetosu ve nişastalı olmayan sebzelerden oluşmalıdır. Yağ ilave edilmeden pişirilen birkaç tavuk yumurtası harika bir akşam yemeği olabilir.

Vücut için faydalı yağlar, tohumlar ve çeşitli kuruyemişler içerir. Sadece yüksek kalorili içeriklerini hatırlayın ve günde 50 gramdan fazla tüketmeyin. Ayrıca, zaman zaman bitkisel yağlar diyete dahil edilmelidir, ancak onları ısıl işleme tabi tutmamak daha iyidir.

En az üç öğün düzenleyin. Öğünler arasında acıktıysanız, nişastalı olmayan bir meyve veya sebzede atıştırmalık veya bir bardak kefir içebilirsiniz.

Diyeti çok fazla kesmezseniz bu teknik bir aya kadar takip edilebilir. Kural olarak, sonuç bir hafta sonra kendini hissettirir. Elbette sporla dostluk, etkiyi daha hızlı ve daha belirgin hale getirecektir. Karnınızı düzeltmek ve genellikle en aktif yaşam tarzına öncülük etmek için egzersizler yapın.

Sadece bir hafta içinde mükemmel bir ilaç yardımı ile 5-7 kilo verebilirsiniz. kefir diyeti… İki popüler seçenek var. Her ikisi de bir hafta sürer.

Larisa Dolina'nın, figürünü kökten değiştirdiği için kefir kilo kaybına dönüştüğü bilinmektedir. Bu nedenle, bir hafta boyunca her gün belirli bir ürün (kefir, patates, ekşi krema, yağsız et) yemeniz ve kefir (0,5 l) içmeniz gerekir. En zor en son diyet günleri. Bu nedenle, altıncı günde sadece kefir içilmesine ve yedinci günde sadece su içilmesine izin verilir. 18:00'den sonra yemek tavsiye edilmez.

Kefir dönüşümünün ikinci çeşidi, yiyeceklerin (yağsız et, karabuğday, tavuk yumurtası, kuru meyveler, sebze salataları, kefir) kesinlikle zamanında kullanılmasını içerir. Yani - 2: 7-00: 21 arası 00 saatte bir. Kefirin az yağlı olması çok önemli. İdeal olarak, yağsız bir içecek iç. İzin verilen maksimum yağ içeriği% 1,5'tir.

Kefir diyetinde tuzu tamamen bırakmanız önerilir.

Harika diyet menüsü

Pasternak diyetinin tipik bir günlük diyetine örnek "5 faktör"

Pasternak diyetinin oruç gününün diyeti "5 faktör"

Günün ilk yarısında sadece saf su içiyoruz ve saat 15 civarında vücudu mükemmel bir şekilde temizleyen ve onu faydalı bileşenlerle dolduran bir kokteyl alabilirsiniz. Bunu yapmak için doğal yoğurt veya kefir (bardak), küçük bir muz, 1 yemek kaşığı karıştırmanız gerekir. l. keten tohumu ve aynı miktarda filizlenmiş buğday. Bu kokteyli içtikten sonra ertesi sabaha kadar sadece su içmeniz gerekiyor. Yemek yasaktır.

Çeşitlilik için boşaltma sırasında başka kokteyller de yapılabilir. İşte bazı tarifler.

• Soya sütü (cam), 20-30 gr dondurulmuş çilek, 1 çay kaşığı. keten tohumu, 2 çay kaşığı. Buğday Kepeği.
• Bir bardak portakal suyu (tercihen taze sıkılmış), 1 yemek kaşığı. l. filizlenmiş buğday, 3-4 adet. kuru kayısı.
• Bir bardak domates suyu, yarım kutu ton balığı, her biri 1 çay kaşığı. deniz yosunu ve keten tohumları.
• Bir bardak soya sütü, 6 adet. kuru kayısı, 1 yemek kaşığı. l. keten tohumu, 2 çay kaşığı. yulaf kepeği.

Hollywood diyetinin 14 gün boyunca diyet

not… Bir tavuk yumurtası iki bıldırcın yumurtası ile değiştirilebilir.

6 günlük harika bir düz karın diyeti örneği

Larisa Dolina'nın kefir diyetinin diyetine bir örnek

Aşağıda sıralanan ürünler gün boyu esnetilmeli ve günde en az 4-5 öğün düzenlenerek eşit şekilde tüketilmelidir.

Mükemmel bir kefir diyetinin haftalık rasyonu

Harika bir diyetin kontrendikasyonları

• Gastrointestinal hastalıklar, mide ülseri veya duodenum ülseri, gastrit (özellikle yüksek asiditeli), özofajit (yemek borusu mukozasının iltihabı) varsa yukarıda açıklanan mükemmel diyetleri takip etmek imkansızdır.
• Vücudun genel bir zayıflığı ile son zamanlarda cerrahi müdahaleler geçirdikten sonra bu kilo verme yöntemlerine dönmeye gerek yoktur.
• Diyetin herhangi bir varyasyonunu gözlemlemek için koşulsuz kontrendikasyonlar çocuklar, ergenlik, yaşlılık, doğurganlık ve emzirme dönemleridir.

Harika Bir Diyetin Faydaları

• Pasternak'ın diyeti uygulamak oldukça basit. İzin verilen ürünlerden menüyü kendiniz tasarlarsınız. Orta porsiyonlarda kesirli öğünler sayesinde doğru yeme davranışı geliştirir ve mideyi küçültürsünüz. Diyet sırasında iştahınızı kontrol etmeyi ve “kurt” açlığından kaçınmayı öğrenebilirsiniz. Önerilen fiziksel eğitim, vücudu sıkılaştırmaya ve kasları tonlandırmaya yardımcı olacaktır. Psikolojik rahatsızlık da azalır, çünkü haftada bir, ne istersen yiyebileceğin bir dinlenme günü vardır.
• Üzerinde Hollywood diyeti oldukça kısa bir sürede, figürünüzü önemli ölçüde değiştirebilirsiniz. Alkol ve tuzu diyetinizden çıkararak (veya en aza indirerek), genel sağlığınızı iyileştireceksiniz. Teknik sırasında vücut toksinlerden ve çeşitli zararlı maddelerden arındırılacaktır. Kural olarak, seyrek öğünlere rağmen, Hollywood diyetindeki insanlar şiddetli bir açlık hissi yaşamazlar. Bu, özellikle, bu mükemmel tekniğin hemen hemen her gününün menüsünde yer alan etten kaynaklanmaktadır.
• Düz bir karın için diyet zararlı ürünlerin hariç tutulduğu sağlıklı ve dengeli bir diyettir. Böyle bir diyet tekniği kesinlikle sadece karında kilo vermeye değil, aynı zamanda tüm şekli düzeltmeye de katkıda bulunacaktır. Teknik oldukça iyi besleniyor ve ağrılı açlık, zayıflık ve diğer olumsuz tezahürlerin eşlik etmesi pek mümkün değil.
• Ana avantajları not edelim kefir diyeti… Sorunlu alanların sadece bir hafta içinde değiştirilebilmesi gerçeğinin yanı sıra, tekniğin favorisinin faydalarının farkında olmalısınız. Kefir birçok besin maddesinin kaynağıdır. Küçük miktarlarda bile, bu fermente süt içeceği, açlığı azaltmada, sindirim süreçlerini normalleştirmede, zararlı tuzları vücuttan atmaya, gereksiz sıvıları ortadan kaldırmaya ve bağırsak mikroflorasını normalleştirmeye yardımcı olur.

Harika Bir Diyetin Dezavantajları

1. Yöntem harley pasternak Menünüzü önerildiği gibi beş bileşenden oluşturmak her zaman mümkün olmadığından uyumluluk açısından sorunlu olabilir. Ayrıca, günlük 1400 birim kalori alımıyla (geliştiricinin geçmeyi önerdiği şey budur), başlangıç ​​kilonuz çok büyük değilse önemli bir kilo kaybı elde edemeyebileceğinizi de belirtmek gerekir. Bu durumda, kendinizi rahat hissediyorsanız, diyetin enerji yoğunluğunu biraz düşürmesine izin verilir. Günlük beden eğitimi yalnızca halihazırda sporla arkadaş olan ve genel olarak fiziksel olarak yeterince güçlü olan kişiler için uygundur. İzin günü, herkes kendini kontrol edemez ve fazla yemek yiyemez. Oruç günleri, özellikle bol miktarda yemek yemeye alışkın kişiler için zor olabilir. Aç hissetmek, halsizlik, ruh hali değişimleri ve diyetlerin diğer olumsuz sonuçları mümkündür.
2. Hollywood teknik dengeli kabul edilemez, sağlıkta bozulma da olabilir. Diyetteki karbonhidrat miktarı önemli ölçüde azaldığı için, bir vitamin kompleksi alınarak vücuda destek olunması önerilir. Diyetin önerdiği kahve kullanımının, özellikle daha önce çok az içtiyseniz sağlığınıza zarar vermesi de mümkündür. Kan basıncında dalgalanma fark ederseniz veya sadece kahveyi sevmiyorsanız, yeşil çayı tercih edin.
3. Diyet edinmenin zorluklarına düz karın Ne yazık ki, birçok insanın sigara içmek ve alkol almak gibi kötü alışkanlıklara maruz kalmasına bağlanabilir. Bunları tamamen bırakmak (özellikle sigarayı) çok zor olabilir. Diyette beslenmenizi dikkatlice kontrol etmeniz ve günlük bir menü dikkatlice oluşturmanız gerekir. Önerilen fiziksel aktivite ayrıca gönüllü çaba gerektirecektir. Onlar olmadan düz, elastik ve çekici bir karın elde etmeniz pek olası değildir.
4. Bir mükemmelin eksileri arasında kefir diyeti mide rahatsızlığına, güçlü bağırsak faaliyetine ve içinde hoş olmayan bir “gürlemeye” neden olabileceğini belirtmek gerekir. Larisa Dolina tarafından test edilen ilk kefir diyeti türü yetersiz bir diyete sahip olduğundan açlık hissi göz ardı edilmiyor. Kefir kilo verme yönteminin ikinci çeşidine gelince, herkes her 2 saatte bir atıştırmalık yeme fırsatına sahip olmayabilir.

Harika bir diyet yapmak

Harley Pasternak diyetinin önümüzdeki 4-5 ay boyunca yeniden yapılması tavsiye edilmez.

Üç ay sonra Hollywood diyetine dönebilirsiniz.

Düz karın diyetine gelince, iki aylık bir aradan sonra menüsüne dönebilirsiniz.

Kefir diyetini tekrarlamak için bu ürünün kullanımı ile daha da fazla kilo vermek istiyorsanız 3-4 hafta içinde başlayabilirsiniz.