İnsan, zamanının üçte birini uyuyarak geçirir. Bazıları bunun zaman kaybı olduğunu düşünüyor, ama tam tersi. Uyku değerlidir, beynin günün tüm deneyimlerini bütünleştirmesini ve büyük bir kütüphanede olduğu gibi saklamasını sağlar. Her insan uyku ihtiyaçları açısından benzersizdir, ancak ergenlik, uyku gereksinimlerinin büyük olduğu bir dönemdir.

Jeannette Bouton ve Dr Catherine Dolto-Tolitch, “Uzun yaşa uyku” kitaplarında, insanların aslanlar, kediler ve farelerle ortak bir yanı olduğunu açıklıyor. Hepimiz doğumda vücutları tam olarak inşa edilmemiş küçük memelileriz. Gelişmesi için sevgiye, iletişime, suya ve yiyeceğe ve ayrıca çok uykuya ihtiyacı var.

ergenlik dönemi

Ergenlik, çok uyku gerektiren bir dönemdir. Vücut her yöne değişir, hormonlar uyanır ve duyguları kaynatır. Bazı uzmanlar, bir genç için uyku ihtiyacının, onu etkileyen hormonal karışıklık nedeniyle bazen ergenlik öncesi bir ergenden daha fazla olduğunu iddia ediyor.

Akıl, hem tüm bu karışıklıkları bütünleştirmekle hem de aynı zamanda tüm akademik bilgileri ezberlemekle meşguldür. Ve çoğu gencin okul programları, kulüplerdeki haftalık hobileri, arkadaşlarıyla ve nihayet aileleriyle geçirdikleri zaman arasında hızlı bir tempo vardır.

Bütün bunlarla birlikte, sadece geceleri değil, bedenlerini ve zihinlerini de dinlendirmeleri gerekir. Vendée Globe kaptanlarının yaptığı gibi, ihtiyaç duyanlar için yemekten sonra bir mikro şekerleme şiddetle tavsiye edilir. Gençlerin mola verebileceği mikro şekerleme veya sessiz zaman.

Araştırmalar 6 ila 12 yaş arasında gece uykusunun çok kaliteli olduğunu gösteriyor. Gerçekten de pek çok yavaş, derin, onarıcı uyku içerir.

13 ila 16 yaş arasındaki ergenlik döneminde, üç ana nedenden dolayı kalitesiz hale gelir:

• azaltılmış uyku;
• kronik yetmezlik;
• ilerleyici bozulma.

Yavaş derin uyku miktarı, 35 yaşından itibaren daha hafif uyku profiline göre %13 oranında azalacaktır. Aynı süredeki bir gece uykusundan sonra, ergenlik öncesi çocuklar gün içinde çok nadiren uykuya dalarlar, ergenler ise çok daha uykuludur.

Hafif uykunun farklı nedenleri ve sonuçları

Bu hafif uykunun fizyolojik nedenleri vardır. Ergen sirkadiyen (uyanma / uyku) döngüleri, ergenliğin hormonal dalgalanmaları tarafından bozulur. Bunlar şunlara yol açar:

• daha sonra vücut ısısının düşmesi;
• melatonin (uyku hormonu) salgılanması da akşamın ilerleyen saatlerinde olur;
• kortizolünki de sabahları değişir.

Bu hormonal karışıklık her zaman vardı, ancak daha önce iyi bir kitap sabırlı olmanızı sağladı. Ekranlar artık bu fenomeni daha da kötüleştiriyor.

Adolesan, yatma ihtiyacı veya tadı hissetmez, bu da kronik yetersiz uyku ile sonuçlanır. Jet gecikmesine benzer bir durum yaşıyor. “Saat 23:20'te yatağa gittiğinde, iç vücut saati ona sadece XNUMX:XNUMX olduğunu söylüyor. Aynı şekilde sabah saat yedide alarm çaldığında vücudu saat dördü gösteriyor” dedi. Bu koşullarda matematik sınavında birinci olmak çok zor.

Ergen uyku yoksunluğuna müdahale eden üçüncü faktör, yatma saatinin kademeli olarak bozulmasıdır.

Ekranların zararlı varlığı

Yatak odalarında, bilgisayarlarda, tabletlerde, akıllı telefonlarda, video oyunlarında, televizyonlarda ekranların bulunması uykuya dalmayı geciktirir. Çok uyarıcı, beyne uyku döngüsünün iyi bir senkronizasyonuna izin vermezler /uyku.

Bu yeni sosyal alışkanlıklar ve uykuya dalma güçlüğü, gencin yatmayı geciktirmesine neden olur ve bu da uyku eksikliğini kötüleştirir.

Ergenlerin yetişkinlere göre daha fazla uyku ihtiyacı vardır. İhtiyaçları, günde 8 / 10 saat uyku olarak tahmin edilirken, aslında bu yaş grubundaki ortalama uyku süresi gecelik sadece 7 saattir. Gençler uyku borcu içinde.

Sağlık Bakanlığı için uykuyla ilgili bir raporun yazarı olan doktor Jean-Pierre Giordanella, 2006 yılında “ergenlik döneminde en az 8 ila 9 saat uyku süresi, yatma zaman sınırı akşam 22'yi geçmemelidir” tavsiyesinde bulundu.

Bu nedenle, yemek zamanı geldiğinde genç yorganın altında kaldığında endişelenmenize gerek yok. Gençler hafta sonları uykusuzluklarını gidermeye çalışırlar, ancak borç her zaman silinmez.

“Pazar sabahının çok geç olması, akşamları“ normal ”bir saatte uykuya dalmalarını engeller ve uyku ritmini bozar. Bu nedenle ergenlerin Pazartesi günü jet lag yaşamaması için Pazar günü en geç saat 10'da kalkması gerekiyor” diye belirtiyor doktor.