Oruç 27 Şubat'ta başlıyor ve 15 Nisan'a kadar sürüyor. Bu, beslenmedeki en katı oruçtur ve oruç tutmanın amacı diyet değil, öncelikle ruhsal arınma olmasına rağmen bunu herkes yapamaz. Ve bu zamanı kilo vermek için kullanmamalısın.
Oruç Sırasında Yiyeceklerle İlgili Hususlar
- Menüyü çeşitlendirin
Yiyecek kısıtlamasına takılırsanız, çabucak kaybedersiniz. Birincisi, izin verilen yiyeceklerin listesi oldukça geniştir. İkincisi, birçok lezzetli tarifle kolayca monte edilebilir ve hazırlanabilir.
- Çok içmek
Normal diyetten kaçınmak vücuttan çok fazla enerji gerektirir. Su dengeyi korumaya ve açlığı gidermeye yardımcı olur. Suya yeşil çay ekleyin - sabahları güzelleşir ve akşamları yorgunluğu giderir.
- Sincabı unutma
Hayvansal ürünler üzerindeki kısıtlama, vücudunuzun protein içeriğini keskin bir şekilde vurur. Buna izin vermek istenmeyen bir durumdur. Hayvansal proteini sebze – baklagiller ve soya fasulyesi ile değiştirin.
- Bağırsak reaksiyonlarınızı izleyin
Yiyecek kısıtlamaları ve diyette bir değişiklik ile bağırsaklar ilk etapta acı çeker. Mikroflora bozulur, vücut kendini toksinlerden temizlemeye çalışır ve süt ürünlerinin eksikliği bir tehdit haline gelir. Menünüzü, yeterince lif olacak ve sindirimi zor yiyeceklerden fazla olmayacak şekilde oluşturmalısınız.
- Kalsiyum ekleyin
Ayrıca süt ürünleri ve yumurtaların reddedilmesi kalsiyum eksikliğine yol açabilir, ancak bu olmadan sağlıklı bir kalp ve kan damarları, dişler, saçlar ve kemikler imkansızdır. Diyetinize susam tohumları, tohumlar, kuruyemişler, lahana ve ıspanak ile multivitaminleri veya kalsiyum vitaminlerini ayrı ayrı ekleyin.
- Yağları yenileyin
Yağlar, özellikle kadınlar için vücut için gereklidir. Bitkisel yağ bile yasaklandığında zor anlar yaşarız - adet döngüsü karışır, cilt elastikiyetini kaybeder, vücut yağı “depolamaya” başlar ve kilo uzun süre kaybolmaz. Oruç sırasında fındık, avokado ve çeşitli tohumları tüketin.
Perhiz sırasında ne yiyebilirsiniz?
Taze sebzeler – beyaz lahana, brokoli, Çin lahanası, karnabahar, Brüksel lahanası, kereviz, patates, yeşil fasulye, havuç, balkabağı, biber, domates, kabak, her türlü yeşillik mevcuttur.
Müjde (7 Nisan) ve Palm Pazar (8 Nisan) günlerinde balık ve deniz ürünlerine izin verilmektedir.
Boşluklar - bezelye, mısır, fasulye, mercimek, baklagiller, sebze karışımları, kompostolar, konservelerin korunması.
Meyveler – elma, narenciye, üzüm, kızılcık, nar.
Tatlı, kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm, hurma, kiraz, muz, ananas, elma, armut için.
Ayrıca marmelat, lokum, helva, kozinaki, yulaflı kurabiye, sütsüz bitter çikolata, lolipop, bal, şeker, lokum da yapabilirsiniz.