Kendinizi canlandırmanın yaygın bir yolu kahve içmek veya kafeinli bir ürün yemektir. Günde birkaç fincan kahve içme alışkanlığı kaçınılmaz olarak sağlık sorunlarına yol açar: bağımlılık, huzursuz uyku veya baş ağrısı. Kafeine başvurmadan yiyecekleri nasıl tonlayabilirsiniz?
Protein
Proteinli yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer ve vücuda daha fazla güç verir. Tam teşekküllü bir protein aperatifine sahip olmak gerekli değildir, bir dilim ekmeği süzme peynir veya fıstık ezmesi ile yaymak ve bir avuç kuruyemişi kuru meyvelerle saklamak yeterlidir. Sporcular için - protein içeceği ve süt ürünleri. Zor bir gün geçiriyorsanız, kahvaltıya et, balık, yumurta ekleyin.
B vitamini
B vitamini eksikliğinin belirtileri arasında depresyon, duygudurum dalgalanmaları, enerji kaybı ve yetersiz konsantre olma yeteneği bulunur. Baklagiller, balıklar, kuruyemişler, yumurtalar veya ek olarak yağda çözünen gruba ait olan ve yeterli yağ alımı gerektiren vitaminleri alarak bu vitaminin rezervlerini yenileyebilirsiniz.
Çikolata
Çikolata, enerji ve endorfin için şeker içerir. Çikolata sadece birkaç saatliğine olsa da ruh halinizi iyileştirir ve kahve gibi başka bir parça yemek istemenize neden olur ve bu rakamla doludur. Yorgunluğunuz zaten kronikleştiyse ve stres bir süre daha devam edecekse, örneğin bir seans veya iş yerinde bir proje teslimi için çikolataya başvurmak daha iyidir. Çikolata kan basıncını düşürür ve ruh halinden sorumlu olan serotonin seviyelerini yükseltir.
portakal suyu
Narenciye çok fazla C vitamini içerir ve şüphesiz vücuda enerji verme yeteneğine sahiptir. Sabahları bir bardak taze sıkılmış doğal meyve suyu size öğle yemeğine kadar daha dinç hissetme fırsatı verecek ve aynı zamanda gücünüzü tüketen soğuk algınlığını da iyi bir şekilde önleyecektir. Ancak, narenciye asidi sindirim sistemine ciddi şekilde zarar verebileceğinden, aç karnına meyve suyu içmek istenmez.
Karpuzu
Dondurma sayesinde, meyveler tüm yıl boyunca bizim için mevcuttur ve vücudun enerji tedarikine katkıları paha biçilmezdir. Tonlar ve dayanıklılığı arttırırlar, bağışıklığı geliştirirler ve çok miktarda C, A, E vitaminleri içerirler. Meyveler, toksinleri bağlayan ve vücuttan atılmasını destekleyen pektin içerir.
Yeşil çay
Yeşil çay harika bir enerji içeceğidir, ancak daha gecikmeli bir etkiye sahiptir. Çok fazla C vitamini içerir. Bu içecek enerjiyi artırır ve uyarır. Yeşil çay, P, B, K, PP, A, D, E vitaminlerinin yanı sıra flor, çinko, iyot, bakır, manganez, fosfor, kalsiyum içerir. Böyle bir bileşim vücuda gerekli gücü sağlar ve kahvaltıda kahveye mükemmel bir alternatif olacaktır.
Elma
Bu meyve, yüksek bor içeriği nedeniyle odaklanma ve görevlere konsantre olma yeteneğini arttırır, bu nedenle zihinsel görevler için elma yemek önemlidir. Meyveler ayrıca kas hücrelerinden enerji salan bir madde olan kersetin içerir. Antrenmandan önce yenen bir elma, vücudun dayanıklılığını önemli ölçüde artıracaktır.
muz
Bu bir şeker ürünüdür, ancak muzdan gelen şeker çok daha iyi emilir ve vücuda ek enerji sağlar. Muz hem hızlı hem de yavaş karbonhidrat içerir, bu nedenle onları yedikten hemen sonra enerjik hissedersiniz ve uzun süre devam eder. Muz açısından zengin olan potasyum, kas kasılma gücünü arttırır, bu yüzden bu meyve fiziksel aktivite yapan herkes için çok iyidir.