İçerik
Eğitimin başlangıcında, çoğu kişi neyin daha iyi olduğuna karar verir - bir koçla iletişim kurmak mı yoksa kendi başına pratik yapmak mı? Herkes kendi başına antrenman yapabilir, ancak çoğu insan simülatörleri ve egzersizleri nasıl seçeceğini bilmiyor, onları doğru şekilde tekrarlayamıyor, bu da yaralanma riski anlamına geliyor. Kişisel bir antrenör bir antrenman programı hazırlayacak, egzersizleri gösterecek ve tekniğinizi kontrol edecek, bu da yaralanmalardan kaçınmanıza ve sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Kişisel bir eğitmenle çalışma biçimleri
Kişisel bir eğitmenle çalışmanın çeşitli biçimleri vardır: bireysel dersler, iki kişilik eğitim, küçük grup dersleri. Ayrıca eğitmenli dersler hem haftada 3 hem de 1-2 kez yapılabilir ve geri kalan günler bağımsızdır.
Son yıllarda, çevrimiçi koçluk hizmetleri popülerlik kazanıyor. Bu seçenek deneyimli insanlar için uygundur, çünkü program üzerinde kendiniz çalışmak zorunda kalacaksınız ve ekipman video kayıtları (kalorizatör) ile kontrol edilecektir. Artı çevrimiçi hizmetler daha düşük maliyetle, eğitmenin faaliyetleri ve müşterilerinin incelemeleri hakkında bilgi edinme fırsatı. Çevrimiçi bir antrenör için profesyonellik gereksinimlerinin spor salonundakilerle aynı olduğunu unutmayın.
Kişisel antrenör seçme kriterleri
Bir meslekten olmayan kişinin, bir profesyonelin önünde olup olmadığını anlaması zordur. Birçok spor kulübünde, yönetici tarafından antrenörler tavsiye edilir veya tüm regalia ile portreleri lobide asılı kalır. Bir antrenörün size ne kadar uygun olduğu ancak antrenman sırasında belirlenebilir.
Profesyonel, her zaman müşterinin hedeflerini netleştirerek ve fiziksel durumunun ön değerlendirmesini yaparak derse başlar. Daha sonra müşteriye spor salonundaki güvenlik ve davranış kuralları hakkında bir tanıtım brifingi verir, kuvvet ve kardiyovasküler ekipmanların nasıl kullanılacağını gösterir, egzersiz tekniğini gösterir ve uygulanmasını doğrular.
Nitelikli bir antrenör şunları yapmalıdır:
- Sağlığınız, eğitim deneyiminiz, sağlık kısıtlamalarınız hakkında sorun;
- Uzun vadeli ve kısa vadeli eğitim hedeflerini sizinle tartışın, bunlara ulaşmak için yaklaşık bir plan yapın;
- Hedeflerin başarısını izlemek;
- Bir eğitim programı hazırlayın;
- Egzersize başlamadan önce gerekli ekipmanı hazırlayın;
- Simülatörleri kullanmayı öğretin;
- Her egzersizi gösterin ve açıklayın;
- Egzersizi nasıl yaptığınızı kontrol edin;
- Eğitim programında değişiklikler yapın.
Bir profesyonel, hedeflerinizi önceden tahmin edemez, size dayanılmaz bir yük vermez, kişisel antrenman sırasında dikkatiniz dağılmaz ve “hayat hakkında” boş konuşmalarla sizi rahatsız etmez, spor beslenmesi satmaz veya acele vaatlerde bulunmaz. Profesyonel olmayanların yaptığı budur. Gerçek bir eğitmen (calorizer) size bağımsızlığı öğretecek, eğitim süreci hakkında bilgi verecek ve daha sonra kendinizi yetkin bir şekilde eğitebilmeniz için güvenli eğitim becerisini geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Kişisel antrenör her zaman bir beslenme uzmanı değildir. Ek eğitim almışsa iyi olur. Böyle bir eğitimi yoksa, diyetinizi yapma hakkı yoktur, ancak kendisini yalnızca basit önerilerle sınırlayabilir.
Bir koçla ne kadar sürede antrenman yapılır?
Bütün insanlar farklıdır. Birinin spor salonunda rahat etmesi için bir tanıtım brifingi ihtiyacı varken, birinin bir akıl hocasına ihtiyacı var. Çoğu insan için kişisel antrenör ile 2-3 aylık düzenli eğitim yeterlidir. Bu süre zarfında temel egzersizleri nasıl yapacağınızı öğrenebilir, farklı kas gruplarına yönelik egzersizleri ve antrenman bileşenlerini anlayabilirsiniz. Eğitim programlarını nasıl tasarlayacağınızı öğrenmeyeceksiniz, ancak sonuçlarınızı iyileştirmenize izin verecek değerli beceriler kazanacaksınız.
Bir diğer önemli ipucu, spor salonunuzda bir antrenör seçiyorsanız, tüm kişisel antrenman paketini satın almak için acele etmeyin. Profesyonel olduğunuzdan emin olmak için bir antrenman için ödeme yapın. Çevrimiçi bir koç arıyorsanız, müşteri incelemelerini ve ağdaki yayınları okuyarak profesyonelliğinden emin olun. Hangi seçeneği seçerseniz seçin, başarının yalnızca %50'si antrenöre, kalan %50'si ise size, motivasyonunuza ve önerilere bağlılığınıza bağlıdır.