Beslenme uzmanları, her malzemeyi tartmadan yiyecek rasyonunuzu nasıl belirleyeceğinizi buldular. Sadece yiyeceği ellerinizle gözle ölçün!
İlk yöntem
Daha basit ve anlaşılması daha kolay - ilk yöntem. Midenizin aç karnına hacmi bir yumruğa eşittir, bu nedenle normu aşmamak için içine çok fazla yiyecek koymanız gerekir. Aksi takdirde sen
midenizin duvarlarını esnetirsiniz ve her seferinde daha fazla yemek yemek istediğinizde. Yemek bittiğinde 15 dakika geç olduğu bilinen tokluk hissini bekleyin.
İkinci yöntem
Daha zahmetli ama aynı zamanda daha doğru:
- bir kadının avuç içi 100 gram beyaz ettir;
- bir kadının yumruğu 200 gram veya bir bardağa eşittir;
– küçük resim – bu 5 gram ve günlük ayçiçek yağı oranınız;
- sırasıyla 2 küçük resim - 10 gram veya bir çorba kaşığı;
- bir avuç hurma, iki yemek kaşığı sıvı ve ayrıca bir salata veya garnitür porsiyonunun normudur.