Fazla kiloyla mücadele Hem erkekleri hem de kadınları ilgilendiren bir sorundur. Bunun için herkesin farklı nedenleri olabilir: Birisi plaj sezonu için forma girmek istiyor, diğerleri sağlığı düşünüyor, diğerleri yaşam tarzlarının rehinesi oluyor ve hiçbir çaba sarf etmeden sadece bir spor figürünün hayalini kuruyor. Aynı zamanda birçoğu kilo vermenin çok zor olduğunu düşünüyor. Şaşırtıcı değil - sonuçta, "" dönüşümler hakkında çok fazla bilgi var. Aslında kilo vermenin tek etkili yolu bütüncül bir yaklaşımdır.
Kilo aldıysanız, yeme alışkanlıklarınızı analiz ederek fazla kilolarla mücadeleye başlamanız faydalı olacaktır. Birkaç gün boyunca yediğiniz her şeyi kaydetmeye çalışın ve bunu genellikle ne zaman ve hangi durumda yaptığınızı not edin. TV karşısında yemek yemek, hareket halindeyken atıştırmalıklar, "" stres - bunların tümü obeziteye neden olabilir ve sağlıklı bir kilonun korunmasına engel olabilir.
Çay, kahve veya meyve suları sayılmazken, her gün ne kadar su içtiğinizi de belirtmekte fayda var. Suyun faydaları hakkında birçok makale yazılmıştır ve tüm yazarlar, yeterli sıvı içmenin sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olduğu konusunda hemfikirdir. Bunun birçok nedeni vardır: örneğin, bazen insanlar susuzluğu açlıkla karıştırır ve gerçekten susadıklarında yemek yerler. Ayrıca yeterli miktarda kullanılması metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur, cildin durumunu olumlu yönde etkiler ve sindirimi düzenler.
Bir diğer önemli nokta da doğru hedef belirlemedir. Hızlı kilo vermeye çalışmamalısınız - bu süreç yavaş ama tutarlı olmalıdır. Vücuda zarar vermeden optimal kilo kaybı oranı, başlangıç ağırlığına ve diğer parametrelere bağlı olarak ayda 2-4 kg'dır. Çeşitli faktörleri göz önünde bulundurarak bir program oluşturabilir ve onu takip edebilirsiniz: örneğin, bir veya iki haftalık tatiliniz varsa, bu süreyi kilo vermek için planlamayın, ancak zaten elde edilen sonucu korumaya odaklanın.
Formda kalmanıza yardımcı olacak bir dizi kural vardır:
1.
Vücudunuzun özelliklerini düşünün. Evrensel tarifler yoktur, bu nedenle herhangi bir öneri her özel duruma uyarlanmalıdır.
2.
Tutum zaten savaşın yarısıdır. Kararlılığınızı kaybetmemek için hedefinizi görselleştirmeye çalışın: En sevdiğiniz elbiseyle ne kadar harika görüneceğinizi veya ağırlığınızı topuklu ayakkabılarla taşımanın ne kadar kolay olacağını hayal edin. Hedefinizi birden fazla kilometre taşına bölün ve her birine ulaştığınız için kendinizi ödüllendirin.
3.
Bir noktada diyetinizden geri adım atmanız ve kendinize bir dilim kek veya bir tabak yağlı pilav bırakmanız muhtemeldir. Bunda yanlış bir şey yok - birkaç yüz fazla kalori, halihazırda elde ettiğiniz her şeyi olumsuz etkilemiyor, ayrıca artık yağları bloke eden ve fazla kiloların birikmesini önleyen modern güvenli araçlar var - örneğin XL- S Medikal. Aynı zamanda iştahı düzenlemeye yardımcı olur, böylece daha az yemekten daha tok hissedersiniz. Bununla birlikte, sağlıklı beslenme ilkelerini ne kadar sık ihlal ederseniz, sonuçlara ulaşmanızın o kadar uzun süreceğini unutmayın.
4.
Kilo vermek isteyen bir arkadaşınız varsa, güçlerinizi birleştirin. Birlikte lezzetli ve sağlıklı yemekler için tarifler öğrenebilecek ve birlikte spor salonuna gitmek tembellik nedeniyle kaçırdığınız antrenman yüzdesini azaltacaktır.
5.
Diyet ürünlerinin çeşitliliğinden sevdiğiniz şeylere odaklanın. Kuşkonmaz veya kerevizden nefret ediyorsanız boğulmanıza gerek yok - sadece diğer sebzeleri yiyin. Benzer bir kural spor için de geçerlidir, bu yüzden yapmaktan keyif alacağınız aktivite türlerini kendiniz bulmaya çalışın.
6.
Herhangi bir tarif, ortaya çıkan yemeğin daha az kalori içermesi için biraz değiştirilebilir: yağlı domuz eti yerine tavuk veya hindi tercih edin, beyaz ekmeği tam tahılla değiştirin ve hafif salata sosu ile mayonez vb.
7.
Dolduracak daha az yiyeceğiniz olduğundan, birkaç öğün aşırı yeme riskini azaltır. Birincisi, çok acıkacak vaktiniz olmayacak ve ikincisi, 2-3 saat içinde enerji rezervlerinizi başka bir atıştırmalıkla doldurabileceğinizi bileceksiniz. Ayrıca yatmadan önce doyurucu bir yemek yeme isteğine karşı koymanıza da yardımcı olabilir.