İçerik
Hassas Tonlama bir komplekstir Tüm sorunlu alanlar için 15 dakikalık egzersizler. Program, dünyanın her yerinden çok sayıda insanın ideal formunu oluşturmaya yardımcı olan ünlü yöntem Tracy Anderson'a dayanmaktadır.
Program açıklaması Tracy Anderson: Precision Toning
Tracy Anderson, güzel ve ince bir figürün özel yapım yöntemi nedeniyle geniş bir popülerlik kazanmıştır. Eğitimi, vücuttaki büyük kası güçlendiren ve destekleyen küçük kasların sıkı çalışması üzerine kurulmuştur. Tracy Anderson programı geleneksel fitness kurslarına benzemez, orijinal egzersizde ve bir tür bağda farklılık gösterirler. Karmaşık Hassas Tonlama oluşturmanıza yardımcı olur temiz ruanahtar, düz karın, sıkı kalçalar ve ince bacaklar.
Program, 15 dakika süren dört kısa eğitim seansından oluşur:
- Silah (kol): pazı, triseps ve trapeziusunuz için çok sayıda tekrar içeren bir dizi ritmik egzersiz. Dambıl ihtiyacınız olacak.
- Bacaklar (bacaklar için): Vücudun pozisyonunu optimize etmek için sandalyeden koşan bacak kasları için egzersiz. Sabit bir sandalyeye ihtiyacınız olacak.
- popo (popo): Mat üzerinde ayak bileği ağırlıkları ile yapılan popo egzersizleri. Ağırlıklarınız yoksa, onlarsız da yapabilirsiniz.
- Abs (göbek): Tracy, mat üzerine basının üst ve alt kısmı için alışılmadık egzersizlerin çoğunu yaptı. İhtiyacınız olacak ek ekipman.
Tracy Anderson, fiziksel yeteneklerinize bağlı olarak halterleri 1 kg'dan 2.5 kg'a kadar almanızı tavsiye ediyor. 4 egzersizi de arka arkaya gerçekleştirebilir ve çoğu sorunlu bölgede günde 15 dakika çalışabilirsiniz. Kız oyunları hızında dersler yapıldığı için, ek aerobik programlar olmadan bile kilo verebilirsiniz. Ancak eğitimin etkinliğini artırmak istiyorsanız, Tracy Anderson'dan harika bir kardiyo kompleksi görün. Bunu Hassas Tonlama ile birleştirebilirsiniz.
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. Kadınlar için en sorunlu bölgeler için tasarlanmış eğitim: kollar, kalçalar, kalçalar ve göbek. Vücudunuzu tonlu ve güzel şekillendiriyorsunuz.
2. Program Tracy Anderson, birçok kızı endişelendiren vücutta aşırı rahatlamayı önlemeye yardımcı olur. Kompleks, egzersizleri kırılgan ve hassas bir vücut yaratmak için tasarlandı.
3. Vücudun her yerinde egzersiz sadece 15 dakika sürer. Yalnızca bir etkinliği eğitebilir veya farklı sorun alanları için birkaç etkinliği birleştirebilirsiniz.
4. Tracy, ders sırasında maksimum kas sayısını kullanmanıza yardımcı olacak birçok orijinal ve ilginç egzersiz kullanır.
5. Tüm eğitim Hassas Tonlama dinamik bir hızda geçer: kalp atış hızınız sürekli jirozigma bölgesinde olacak. Bu, kalori yakacağınız ve kilo vereceğiniz anlamına gelir.
Yeni başlayanlar için Tracy Anderson yöntemi
Eksileri:
1. Verimlilik için ayak bileği ağırlıklarına ihtiyacınız olacak (kalça segmentinde).
2. Antrenman yeni başlayanlar için uygun değildir. Fitness yapmaya yeni başlıyorsanız, okumanızı öneririz:
Program hakkında geri bildirim Hassas Tonlama Tracy Anderson'dan:
Tracy Anderson metodunun etkinliği milyonlarca insanı tecrübe etti. Kısa eğitimine Hassas Tonlama ve mükemmel vücudunu inşa et. Ayrıca şunu okuyun: Evde 10 dakikalık en iyi 30 kuvvet antrenmanı