Bodyflex, her şeyden önce, akciğerlerin hiperventilasyonuna dayanan bir solunum tekniğidir. "Bodyflex. Yarar? Zarar?" bu tür fiziksel aktivitenin olası zararları sorusu tamamen açıklandı.
Yani, herhangi bir nedenle Bodyflex'i terk etmeye karar verdiniz. Sağlık izin vermiyor, doktorlar izin vermiyor, spor salonuna zaman yok, pahalı egzersizler için de para yok ya da spor salonuna gitmenin 2. haftasında kendinize olan inanç kayboluyor ...
Ne yapalım? Vücut kendini düzene koymayacak.
Tanrıya şükür, ilerleme hala geçerli değil. Ve bir sorun ortaya çıktığında, birkaç çözüm vardır. Aşağıda, Bodyflex'i ona yakın fiziksel aktivite türleriyle değiştirmenin ana türleri verilmiştir. Her tür, anlamak, anlamak, her birini kendiniz denemek ve bir seçim yapmak için yeni başlayanlar için tanımlanmıştır.
Çözüm # 1. Oksize
Bodyflex'e en yakın fiziksel aktivite türü Oxysize'dir. Aynı zamanda nefes almaya da dayanır, ancak temel fark, uzun süreli nefes tutmanın olmamasıdır.
Yürütme yöntemi:
- Burundan derin nefes alın. Önce göbek hava ile doldurulur, yuvarlaklaştırılır.
- Göbek havayla dolduğunda, akciğerleri taşmak için havayla dolduran 3 kısa nefes takip eder.
- Dudaklar, sanki ıslık çalıyormuş gibi bir tüp içinde katlanır ve ardından yoğunlaştırılmış, sessiz bir nefes verilir. Karın içeri çekilir ve arkaya yapışır.
- Tüm hava gittiğinde, akciğerleri mümkün olduğunca boşaltan kısa 3 ekshalasyon takip eder.
Sonucu elde etmek için, egzersizlerle birlikte günde yaklaşık 30 nefes serisi gerçekleştirmeniz gerekir.
Ancak Oxysize'ın kendi kontrendikasyonları da vardır:
- Kardiyovasküler hastalıklar;
- 1300 kcal için katı diyetler;
- Sinir bozukluklarının kronik formları;
- Ameliyat sonrası dönem;
- Akut ve kronik akciğer hastalıkları;
- Gebelik. Burada görüşler bölünmüş durumda ve net bir cevap yok.
Oxisize solunum tekniğine başlamadan önce bir doktora danışmak da gereklidir.
Çözüm # 2. Göbek boşluğu
Bu egzersiz yogadan alınır ve vücut geliştirme ve klasik zindelikte yaygın olarak uygulanır. Arnold Schwarzenegger, en popüler vakum uygulayıcılarından biri oldu. Bir korse gibi bel hattını çevreleyen presin enine kaslarının güçlendirilmesi amaçlanır. Karın boşluğu, bu kasların kullanımını en üst düzeye çıkararak, herkes için etkileyici, istenen bir bel bölgesi oluşturur.
Vakum gerçekleştirme tekniği Bodyflex tekniğine çok yakındır:
- Burundan alınan derin nefesler, karnı doldurur ve yuvarlar.
- Gelişmiş ekshalasyon. Göbek arkaya yapışır.
- Nefesinizi 60 saniyeye kadar tutmak!
3-5 yaklaşım gerçekleştirin. Haftada 5 defaya kadar.
Herhangi bir solunum egzersizinde olduğu gibi, Vakum kontrendikasyonlardan mahrum değildir:
- Gastrointestinal sistem hastalıklarının alevlenmesi;
- Kritik günler;
- Gebelik;
- Ameliyat sonrası dönem;
- Basınç sorunları.
Yapabilirsin, ama çok dikkatli:
- Kardiyovasküler hastalıklar;
- Akciğer yolu hastalıkları;
- Karın boşluğunda fıtık;
- Zayıf karın ve büyük göbek;
- Diyafragmatik septuma bitişik herhangi bir iç organın hastalığı.
Çözüm # 3. Plank
Plank, genel olarak sporda en popüler egzersizlerden biridir. Basının, sırtın, kolların, kalçanın kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Dayanıklılık geliştirir. Lomber omurgadaki fıtıklara çok faydalıdır.
Yürütme yöntemi:
- Yalan söylemeye vurgu yap.
- Dirseklerinize yaslanın, yerleri kesinlikle omuzlarınızın altında. Ayaklarınızı yaklaşık 10 cm aralıklarla çorapların üzerine koyun.
- Topuklar, eller birbiriyle temas halinde değildir.
- Baş, boyun, sırt, pelvis tek bir çizgi oluşturur.
- Karın gergin ve depresif.
- Pozisyonu olabildiğince uzun süre tutun. Maksimum süre sınırı yoktur.
3-5 takım. Kasların iyileşmesine izin vermek için her gün yapın.
Yukarıdaki tüm egzersizler arasında plank en faydalı egzersizdir.
Yine, varsa dikkatli olun:
- Kardiyovasküler hastalıklar;
- Akciğer yolu hastalıkları;
- Karın boşluğunda fıtık;
- Zayıf karın ve büyük göbek;
- Diyafragmatik septuma bitişik herhangi bir iç organın hastalığı.
Çözüm # 4. Yoga
Spor salonunu ziyaret etmek için zamanınız ve paranız varsa, ancak demir çekme isteğiniz yoksa, grup derslerine katılın. Rahat bir eğitim türü istiyorsunuz - yoga harika bir seçenek.
Nazik nefes egzersizleri ile ayırt edilir. Fiziksel egzersizler, sarsılmadan sorunsuz bir şekilde gerçekleştirilir. Hem temel hem de ek olarak çok küçük tüm kasların çalışmasını içerir. Esneme geliştirir. Sakinleştirici etkisi vardır.
Tek bir kontrendikasyon vardır - dikkatsiz, beceriksiz bir koç.
Eğer:
- Eğitim için hiç yaklaşılmadınız;
- Sizinle hiç iletişime geçilmedi, uygulama tekniğini düzeltmediniz veya uygulamanın doğruluğunu onaylamadınız;
- Spor salonunda çok sayıda kursiyer varsa ve yeterli alan yoksa;
- Uzaklaş ve bakmaya devam et.
Bu makale 4 harika çözüm sunuyor. Her birinin birçok varyasyonu ve komplikasyonu vardır. Göreviniz BAŞLATMAK.
Kendi eskizleriniz, düşünceleriniz, sorularınız varsa - forumumuzda paylaşın.