Sezgisel Beslenme

Dünyanın her yerindeki kadınlar mümkün olduğunca uzun süre ince ve sağlıklı kalmak isterler. Diyetler ve egzersizlerle kendini yoran herkes, “her şeyi yiyebilir ve aynı anda kilo verebilirsiniz” ifadesini duymak ister. 2014'te okuyucular, yazar Svetlana Bronnikova'nın sezgisel beslenme hakkında bir kitabı tarafından fethedildi, tatlılar ve patates kızartması ile nasıl şımartılacağından ve aynı zamanda zayıf kaldığından bahsediyor, kitap aynı zamanda sezgisel beslenme ilkelerini tanıtma deneyimini de içeriyor. Obezite ve yeme davranışı bozukluğu olan kişiler için. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kitap çok sayıda satıldı ve tüm zayıflayan insanlar için en çok satan oldu!

Sezgisel Beslenme nedir? Sezgisel Beslenme, beslenme sistemleri ve diyetetik için yenilikçi bir yaklaşımdır. Kişinin fiziksel açlığına saygı duyarak ve duygusal açlığa boyun eğdirmeden vücudun ihtiyaçlarını karşılamaya çalıştığı besindir.

Sezgisel Beslenme İlkeleri

Sezgisel beslenme çok geniş bir konudur, ancak yalnızca on temel ilke vardır. Bunları bir kerede hayatınıza sokmak çok zordur, bu nedenle uzmanlar bunu yavaş yavaş, vücut için stres olmadan ve akıllıca yapmanızı önerir.

• Diyetlerin reddi. Bu ilk ve en temel ilkedir. Şu andan itibaren ve her zaman diyet yok! Kural olarak, diyetler istenen sonuca götürür, ancak bu çok uzun vadeli değildir! Diyetinizi izlemeyi bırakır bırakmaz ve “arkadaşlarınızı” yanınızda getirdiğinizde kaybettiğiniz kilo geri gelecektir.
• Fiziksel açlığınıza saygı gösterin. Sezgisel Beslenmeye geçerken, gerçekten ne zaman acıktığınızı anlamayı öğrenmeniz ve vücudunuza doğru miktarda besin vermeniz gerekecektir.
• Güç kontrol çağrısı. Modern diyetetikte bilinen tüm kuralları unutmalısınız. Kalori saymayı bırakın, XNUMX pm'den sonra yemek yemeyi unutun.
• Yemekle ateşkes. Her zaman istediğiniz şeye sahip olma fırsatına sahip olduğunuzu anlamalısınız.
• Tokluk duygunuza saygı gösterin. Ne zaman tok olduğunuzu anlamak önemlidir ve en önemli şey, tabakta hala yemek olsa bile o anda yemeyi bırakmaktır.
• Memnuniyet. Yemek sadece besindir, zevk değil, fiziksel bir ihtiyaçtır. Yiyecekleri bir ödül veya teşvik olarak algılamamak, başka şeylerde neşe bulabilmek önemlidir. Sevdiğiniz her lokmanın tadını çıkararak yemeğinizin tadını çıkarabilirsiniz.

• Duygularınıza saygı gösterin. Aşırı yemeyle baş edebilmek için bazen olumsuz duygular yaşamanın normal olduğunu anlamak yeterlidir! Ve yiyecekle ilgili acıyı, can sıkıntısını veya kızgınlığı bastırmak hiç de gerekli değildir. Yemek sorunu çözmeyecek, ancak sadece ağırlaştıracak ve sonunda olumsuz duyguların nedeniyle ve aynı zamanda fazla kilolarla savaşacaksınız.
• Vücudunuza saygı gösterin. Sezgisel yemek yeme ile bağdaşmayan stresten kurtulmak için, kilo ve yaştan bağımsız olarak vücudunuzu olduğu gibi sevmeyi ve kabul etmeyi öğrenmeniz gerekir.
• Spor ve egzersiz, enerji elde etmenin, pozitif bir şekilde yeniden şarj etmenin ve kalori yakmanın bir yolu değil. Spor salonuna karşı tutumunuzu değiştirin, sporu zorunlu bir şey olarak algılamayın.
• Sağlığınıza saygı gösterin. Zamanla, her sezgisel yiyici, sadece tadı değil, aynı zamanda vücut için de iyi olan yiyecekleri seçmeyi öğrenecektir.

Bu ilkelerin ardından, yakında doğanın kendisinin vücudun Ne kadar süre ve ne tür yiyeceklere ihtiyacı olduğunu belirlediği anlayışı gelecektir. Sıfırdan tek bir sinyal ve tek bir arzu doğmaz. Bir kişinin yalnızca bedenini dinlemeyi öğrenmesi ve fiziksel açlıkla duygusal açlığı ayırt etmesi gerekir.

Fiziksel ve duygusal açlık

Fiziksel açlık, vücudumuzun besinlere olan ihtiyacıdır, bir kişi çok acıktığında, sadece midesinde gürlemeyi bırakmak için her şeyi yemeye hazırdır.

Duygusal açlık, bir kişinin belirli bir şey istemesiyle karakterizedir. Örneğin tatlılar, patates kızartması, çikolata. Duygusal açlık kafada ortaya çıkar ve vücudun ihtiyaçlarıyla hiçbir ilgisi yoktur, ancak aşırı yemenin en yaygın nedenlerinden biridir.

Sezgisel yemenin hafif açlık anında yemek yemek anlamına geldiğine dikkat edilmelidir, acımasız bir iştah krizi beklememelisiniz, çünkü bu, arızalara ve kontrolsüz oburluğa yol açar.

Sezgisel yemeye geçerken yapılan hatalar

Sezgisel yemeye geçişteki ilk ve en yaygın hata, insanların “IP” ilkelerini izin verilebilirlik olarak yorumlamalarıdır. Ve gerçekten, eğer her an her şey mümkünse, neden bir kalıp çikolata yiyip, bir parça patates kızartması yiyip kola içmiyorsunuz ve sonra bir ziyarette tam teşekküllü üç çeşit akşam yemeği yemiyorsunuz? Ölçeklerde böyle bir beslenmeden bir ay sonra, elbette, küçük değil, bir artı olacak! Bu yaklaşım, sezgisel yeme değil, sadece kendini beğenmişlik ve duygusal açlıktır.

İkinci hata: Bazen zengin bir diyet geçmişine sahip bir kişinin zihni tarafından yönlendirilen bir kişinin vücuduna normal düşük kalorili yiyeceklerden bir seçim yapması olur. Bu durumda, vücut “ne istediğini” anlamaz. Yiyecek yelpazenizi genişletin, yeni kombinasyonlar deneyin, deney yapın, yemeğinize baharat ekleyin, böylece zihninizi meşgul etmeyin ve kendinizi daha fazla strese sokmayın.

Üçüncü hata: Birçok insan neden aşırı yemek yemelerinin nedenlerini anlamıyor ve duygusal açlıkla baş edemiyor. Ne zaman gerçekten aç olduğunuzu ve ne zaman sadece can sıkıntısı veya başka bir zihinsel rahatsızlık yediğinizi anlamak önemlidir. Duygusal açlığın nedenleriyle uğraşmak da önemlidir; bazen, özellikle ağır vakalarda bir psikoloğun yardımına ihtiyaç duyulur.

Sezgisel beslenme ve insülin direnci

Bozulmuş glikoz metabolizması olan insanlar ne olacak? Vücut, kaçınılmaz bir kilo alımı olduğu için tatlılar, nişasta, unlu mamuller ister. Uzmanlar, şu anda XNUMX diyabeti olan daha fazla insanın dikkatli veya sezgisel yemek yeme alışkanlığı olduğunu söylüyor. Bu tür insanlar için tatlıların bozulması büyük bir sorun haline gelir, bu sorunu çözmeye yardımcı olacak bilinçli tatlı tüketimi, her diyabetik kendi glisemik reaksiyona sahiptir ve bir şeker ölçer yardımıyla doktor ne kadar süre yenebileceğini kolayca belirleyebilir. sağlığa zarar vermeden. Her durumda tatlıların tamamen yasaklanması, arızaya yol açacaktır.

Sezgisel yemek özgürlüktür

Birçok insan için sezgisel beslenme, modern beslenmede bir dönüm noktasıdır. Sezgisel beslenme bir diyet veya beslenme sistemi değildir, uyulması gereken bir dizi kural ve norm değildir. Bu, çok fazla çaba ve zaman gerektiren kendi başına bir iştir. Birinin kendisiyle, yiyecekleriyle ve bedeniyle ilişki kurması bir yıl alırken, diğerleri beş yıl sürer. Doğru yaklaşımla sezgisel yemek yemek kolaylaşır ve alışkanlık haline gelir. Belirli bir ürünü isteyip istemediğinizi merak etmeyi bırakacaksınız ve hangi nedenle fiziksel açlığı duygusal açlıktan ayırt etmeyi öğreneceksiniz.

Sezgisel yemeye adaptasyonun başarılı ve hızlı olması için, birçok kişi duyum günlüklerini tutmaya ve bir psikologla çalışmaya başlar, çünkü dürtüsel aşırı yeme sorunu, yiyecek bolluğu çağımızda çok şiddetli.