Yavaş koşmanın vücut üzerindeki faydalı etkileri hakkında çok şey yazılmıştır. Sağlıklı koşu, en basit ve teknik olarak en erişilebilir döngüsel fiziksel egzersiz türüdür. Bu basit egzersiz yöntemi, yalnızca kalori yakmanıza değil, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmenize de olanak tanır. Düzenli koşu yapmak ve belirli bir stres düzeyine ulaşmak, uykuyu, ruh halini normalleştirir ve verimliliği artırır.
Koşan kişi bilinçli olarak sağlığı için savaşır ve kasıtlı olarak istenen sonucu elde eder. Koşarken, kişi sadece kendi kendini kontrol etmeyi öğrenmekle kalmaz, aynı zamanda aktif, saldırgan bir pozisyonda ustalaşır ve doktora yardımcısı olur. İlaçlar, alımlarının etkisini tahmin ederek pasifliği öğretir ve bu her zaman hızlı bir iyileşmeye katkıda bulunmaz.
Ayrıca, olumsuz duyguları etkisiz hale getirmenin ve etkisiz hale getirmenin mükemmel bir yoludur. Koşmak sadece uykuyu ve sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kan kolesterolünü ve trigliseridleri de azaltır. Bu tür egzersiz, yağ metabolizmasının aktivasyonu nedeniyle vücut ağırlığını azaltmanın etkili bir yoludur. Koşu bittikten sonra, çalışan kaslar birkaç saat daha fazla oksijen tüketmeye devam eder ve bu da ek enerji harcamasına yol açar. Akşam koşuları özellikle yararlıdır. Koşma ve yürüme arasında geçiş yapmasına izin verilir ve hatta önerilir.
| hız, km / s | Vücut ağırlığı, kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Bir doktora veya uzman bir öğretmene danıştıktan sonra koşuya başlamanın daha iyi olduğunu hatırlamak önemlidir. 10 km / s hızla koşarken enerji tüketimi, dinlenme durumuna kıyasla 62 kat artar. Kilo vermek için yavaş ve uzun bir koşu yapmak en iyisidir.
Eğitime 500-600 m mesafeden (dakikada 120-130 adım frekansı) başlamanız ve mesafeyi her hafta 100-200 m artırmanız gerekir. Kadınlar için en uygun mesafe haftada 2-3 kez 3-4 km'dir. Kışın koşmak yerine kayak yapmak daha iyidir. Daha ilginç ve daha duygusal. Mesafe kademeli olarak 10-12 km veya daha fazlasına çıkarılabilir.
Rekreasyonel koşu (7-12 km / s hızda koşma) kullanılırken enerji tüketimi (kcal / dak) tabloda sunulur, çalışma süresini (dakika) tablodaki karşılık gelen değerle çarparak, istenen değeri elde ederiz. sonuç.
Hesaplamanın basitleştirilmiş bir versiyonunu kullanırsak, koşarken, 1 km mesafe için 1 kg vücut ağırlığı başına 1 kcal gerekli olduğu, yani 70 kg ağırlığında bir koşucunun kilometre başına 70 kcal harcadığı ortaya çıkıyor. koşuyor. Ancak bu hesaplamanın arazi ve diğer koşulları (iniş / çıkış, koşma tekniği, vb.) Hesaba katmadığı unutulmamalıdır.
Koşu yapmak istenmeyen bir durumdur. Bu, 6 km / s'nin altındaki bir hızda çalışıyor. Jogging yaparken bacak yaralanma olasılığı vardır ve kardiyovasküler ve solunum sistemleri neredeyse güçlenmez.
Düzenli olarak koşuya giden insanlar sağlıklarını ve çalışma kapasitelerini iyileştirir. Ayrıca, çoğu zaman bir kişi koşma sürecinden hoşlanır. Koşu bittikten sonra, çalışan kaslar birkaç saat daha fazla oksijen tüketmeye devam eder ve bu da ek enerji harcamasına yol açar. Akşam koşuları özellikle yararlıdır. Koşma ve yürüme arasında geçiş yapmasına izin verilir ve hatta önerilir.
Yürüme ve koşma, çeşitli pozisyonlardaki avantajları göz önüne alındığında, rekreasyonel beden eğitiminin en çok tercih edilen araçlarıdır:
- bir kişinin yaptığı hareketler onun için en doğal olanıdır ve bu nedenle bunlar daha basit ve genel olarak erişilebilir değildir;
- yürüyüşün minimum kontrendikasyonları vardır ve koşmaktan önce yürümekten önce geliyorsa, neredeyse aynı minimuma sahip olacaktır;
- koşmak ve hatta daha fazla yürümek, sık tıbbi gözetim gerektirmez;
- hemen hemen her yerde ve evden çok uzakta olmayan bir yerde uygulanabilirler;
- yürüyüş ve koşu, belirli bir kişi için en uygun olan herhangi bir çayda yapılabilir; yılın herhangi bir zamanında, herhangi bir hava koşulunda;
- bu faaliyetler fazladan zaman almaz (seyahat, hazırlık vb. için);
- sınıf zamanının en verimli kullanımıyla sağlığı iyileştiren yüksek bir etki elde edilir;
- Pahalı ekipman, ekipman, kıyafet ve spor tesislerini ziyaret etmek için sezonluk bilet satın almaları gerekmediğinden, koşu ve yürüyüş en ucuz eğlence amaçlı beden eğitimi türleridir.
Yürüme ve koşma, ilk aşamada yürüyüşün, ikinci aşamada koşmanın lider olacağı bir sağlık tandemi olarak düşünülebilir.