Eylül 2015'te Jillian Michaels üst vücudu iyileştirmek için yeni bir program oluşturdu. Killer Arms and Back - bu egzersiz kilo vermenize ve kol ve sırt kasları üzerinde yoğun bir şekilde çalışmanıza yardımcı olacaktır.
Jillian Michaels, Killer adlı katil adı altında yayınlanan bir dizi program yayınladı. Kompleksin ilk ikisi, ince bacaklar ve kalçalar (Katil Çörekler ve Uyluklar) ve mide (Killer Abs) oluşumuna adanmıştır. Ve sonunda, kolların dönüşü ve geri geldi. Killer Arms & Back programı, üst parçanızı ince, güçlü ve gergin hale getirmeyi vaat ediyor. Gillian karın, uyluk ve kalça kaslarını çalıştırmayı unutmasa da bu egzersizler tüm vücut zayıflama için uygun olacaktır.
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:
- Fitness ve egzersiz için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı
- YouTube'daki en iyi 50 koç: en iyi antrenmanlardan seçmeler
- İnce bacaklar için en iyi 50 egzersiz
- Eliptik eğitmen: artıları ve eksileri nelerdir
- Pull-UPS: nasıl öğrenilir + pull-UPS için ipuçları
- Burpee: iyi sürüş performansı + 20 seçenek
- İç uyluklar için en iyi 30 egzersiz
- HIIT eğitimi hakkında her şey: fayda, zarar, nasıl yapılır
- En iyi 10 spor takviyesi: kas büyümesi için ne alınmalı
Program açıklaması Killer Arms and Back
Course Killer Arms ve Back, üç farklı zorluk seviyesi antrenmanı içerir. Her antrenman 30 dakika sürer ve dört bölümden oluşur. Her bölümde 5 turda tekrarlanan 2 egzersiz yapacaksınız. Jillian Michaels'ın triseps, biseps, omuz, göğüs, sırt kaslarını tek başına değil, tüm vücudu çalıştırdığını unutmamak önemlidir. Kalçalarınızı, kalçalarınızı ve baskınızı da kullanan egzersizler yapacaksınız, böylece egzersiz tüm sorunlu alanlar için etkili olacaktır.
Bu komplekste sadece güç değil, aynı zamanda kardiyo yükü de bulacaksınız. Koç, kalp atış hızını artırmak ve yağ yakmak için aerobik hareketler ekler. Killer Arms & Back'in ilk karmaşıklık seviyesi bile basit denemez. Bu kompleks için eğitime başlamak için temel düzeyde bir eğitime sahip olmak gerekir. Bununla birlikte, Jillian'ın programıyla birlikte, biri alıştırmanın daha basit bir versiyonunu gösteren iki kız var. Böylece antrenmanı her zaman fiziksel seviyenize göre ayarlayabilirsiniz. Dersler için bir set dambıl ve bir Mat'a ihtiyacınız olacak.
Killer Arms & Back nasıl yapılır? Her seviyeyi 10 gün boyunca tamamlayabilirsiniz ve ardından kurs 1 ay için tasarlanacaktır. Ve "Katillerin" programlarını kendi aralarında birleştirebilir, böylece tüm vücudu kapsamlı ve olabildiğince verimli bir şekilde eğitebilirsiniz. Örneğin:
- MON: Killer Arms ve Sırt
- W: Katil Çörekler ve Kalçalar
- ÇAR: Killer Abs
- PERŞEMBE: Katil Kollar ve Sırt
- FRI: Katil Çörekler ve Uyluklar
- SAT: Katil Karın
- Güneş: izinli gün
Programın avantajları:
- Kollar, omuzlar, göğüs ve sırttaki kas tonusu için kaliteli bir program. İnce ve sıkılaşmış üst kısma "pompalanan" kasların etkisi olmadan ulaşacaksınız.
- Önerilen egzersiz kalça, kalça ve basının kaslarını içerir. Ayrıca tüm bedenin rahatlaması için çalışacaksınız.
- Programın 3 zorluk seviyesi vardır, böylece ilerleyeceksiniz. Ek olarak, ders sırasında alıştırmaların basit ve karmaşık bir versiyonunu gösterir: sizin için en iyisini seçebilirsiniz.
- Gillian birçok yeni ve ilginç alıştırma bulur. Aynı hareket bir programdan diğerine geçtiğinde durum böyle değildir.
- Kompleks, kalp atış hızını ve yağ yakımını artırmak için kardiyo egzersizlerini içerir.
- Bu program, daha önce yayınlanmış olan "Killer" kursunu, basın ve kalça ve kalça için başarıyla tamamlayacaktır.
Eksileri:
- Vurgu kollar ve sırt üzerindedir, bu nedenle üçgen figürlü kızlar ve elma egzersizi formlarda dengesizliğe neden olabilir.
- Programın kollar ve omuzlar için izolasyon egzersizleri ve üst kısım ağırlıklı olarak tüm vücut için egzersizler üzerine kurulmadığını lütfen unutmayın.
Killer Arms & Back from Jillian Michaels programı hakkında incelemeler:
Yeni program Jillian Michaels: Killer Arms & Back, tonlu kollar ve güçlü bir sırt inşa etme sözü veriyor. Vücudun üst kısmına yapılan yoğun çalışma, tüm kasları kullanmanıza ve fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca bakınız:
- Fitness Blender'dan kollar, omuzlar, sırt ve göğüs için en iyi 12 kuvvet antrenmanı
- Kadınlar için evde en iyi 20 egzersiz: resimler + plan