Günlük bir rutin oluşturmak için, tatil nedeniyle yoldan sapan günün her saati ile ilgilenmeniz gerekir. Nefret edilen çalar saatin çalmaya başladığı sabah başlayalım.
Alarmla uyanmayın
Çalar saati normalden 10-15 dakika önceye kurmak en iyisidir, böylece sakince uzanabilir ve uykudan uzaklaşabilirsiniz. Bu 10-15 dakika boyunca uykuya dalma ihtimalinize karşı başka bir alarm kurmayı unutmayın. Ve sabahları kalkmayı kolaylaştırmak için, sizi daha erken yatmaya teşvik ettiğimiz son paragrafa bakın!
Komodinin üzerine bir bardak su koyun
Yükselt – yükselttin ama uyanmayı mı unuttun? Bir bardak su vücudunuzu uyandıracak ve sabah için çok önemli olan metabolik süreçleri başlatacaktır. Ne yazık ki, kışın herkes yeterince sıvı içmiyor ve su yılın herhangi bir zamanında sağlığın anahtarıdır.
biraz egzersiz yap
Tuvalet odasını ziyaret ettikten sonra, küçük, orta derecede aktif bir egzersiz yaptığınızdan emin olun. Spor forması giymenize, ısınmanıza ve sokağa koşmanıza gerek yok (bunu daha önce yapmadıysanız), sadece birkaç egzersiz yapın, gerin ve şimdi kan daha fazla dolaşmaya başladı. aktif olarak ve enerjinin vücuda nasıl geldiğini hissediyorsunuz!
Kahvaltı yaptığınızdan emin olun
Dünyaya kaç kez kahvaltının günün ana yemeği olduğunu söylediler, bazıları hala sabah yemek yiyemiyor. Çoğu zaman bunun nedeni bol veya geç bir akşam yemeğidir. Yatmadan en az 3-4 saat önce yemek yememeye çalışın ve akşam yemeğini hafif yapın. Bu rejimden birkaç gün sonra sabahları kendinizi aç hissetmeye başlayacaksınız. Kendinize enerjinizi artıracak lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı yapın.
Su iç
Su, sağlığın temelidir. Yanınıza mutlaka bir şişe temiz su alın ve için, için, için. Kışın çay ve kahve gibi sıcak içecekler içmek isteyeceksiniz, ancak bir fincan kahve içtiyseniz, susuz kalmamak için 2 bardak daha su içmeniz gerektiğini unutmayın.
Öğle yemeği – programa göre
Vücudunuz düzgün çalışıyorsa ve ofiste kahve içmek için yeterli şeker ve kurabiyeniz yoksa, öğle yemeği saatinde mideniz yemek isteyecektir. Hiçbir durumda açlık hissini görmezden gelmeyin ve öğle yemeğine gitmeyin. En iyi seçenek, bir gün önceden hazırlayabileceğiniz yiyecekleri evden getirmektir. Ancak bunun için yeterli zamanınız yoksa, midede ağırlık yaratmayacak ve sizi uyuşuklukla ödüllendirmeyecek en sağlıklı yiyecekleri seçerek bir kafede veya kantinde yemek yiyin.
Fiziksel aktivite için zaman bulun
Egzersiz yapmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Akşam işten sonra sevdiğiniz birini, kız arkadaşınızı, çocuklarınızı alın ve buz pateni pistine veya uzun bir yürüyüşe çıkın. Kışın, yalnızca vücuda fayda sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda hepinize neşe getirecek çok fazla fiziksel aktivite seçeneğiniz var. Ayrıca spor aktivitelerinin uyku üzerinde iyi bir etkisi vardır.
Yatağa erken gitmek
Yatağa tok mideyle gitmeyin - bu uykuya dalmanızı engelleyecektir, çünkü yine de kendi kendine çalışacaktır. Yatmadan 3-4 saat önce kendinize hafif ve lezzetli bir akşam yemeği düzenleyin. Ortalama bir insanın uyanık hissetmek için 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Yatmadan bir saat önce tüm cihazları, telefonu, bilgisayarı kapatın ve sakince istediğinizi okuyun.
Birkaç gün boyunca bu basit ama etkili ipuçlarını takip ederek, günlük rutininizi sürdürmenin sizin için çok daha kolay hale geldiğini hissedeceksiniz!