Ofiste ve evde masada otururken, bize göründüğü gibi rahat bir pozisyonda bir dizüstü bilgisayarla kanepede uzanıyoruz. Bu arada, düz bir sırt sadece güzel değil, aynı zamanda sağlık için de önemlidir. Fizyoterapist Rami Said, basit günlük egzersizlerle duruşun nasıl iyileştirileceğini söylüyor.
Bu satırları şimdi hangi pozisyonda okuyoruz? Büyük olasılıkla, kambur - sırt kavisli, omuzlar alçaltılmış, el başı destekliyor. Bu pozisyon sağlık için tehlikelidir. Kalıcı bir eğim, kronik sırt, omuz ve boyun ağrısına yol açar, hazımsızlığa neden olabilir ve çift çeneye katkıda bulunur.
Ama eğilmeye o kadar alışkınız ki, sırtımızı düzleştirmek göz korkutucu bir iş gibi görünüyor. Fizyoterapist Rami Said, duruşunuzu sadece üç hafta içinde düzeltebileceğinizden emin.
1. HAFTA: YAVAŞ BAŞLAYIN
Kendinizi bir gecede değiştirmeye çalışmayın. Küçük başla. İşte her gün yapmanız gereken üç basit egzersiz.
1. Ayakta veya oturur pozisyonda, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın (beden eğitimi derslerinde öğretildiği gibi). Omuzlarınızı yukarı kaldırın, ardından geri çekin ve alçaltın.
"Masada otururken bacak bacak üstüne atmayın veya ayak bileklerinizi çaprazlamayın - her iki ayak da yerde düz durmalıdır"
2. Masada otururken bacak bacak üstüne atmayın veya ayak bileklerinizi çaprazlamayın. Her iki ayak da yere düz basmalıdır. Alt sırtınızı zorla düzleştirmeyin - biraz bükülmesi normaldir. Belinizi düz tutmakta zorlanıyorsanız, altına bir yastık veya rulo havlu koyun.
3. Sırt üstü uyumaya çalışın.
2. HAFTA: ALIŞKANLIKLARI DEĞİŞTİRİN
Küçük şeylere dikkat edin.
1. Çanta. Büyük olasılıkla, uzun yıllardır aynı omuzda takıyorsunuz. Bu kaçınılmaz olarak omurganın eğriliğine yol açar. Omzunu değiştirmeyi dene. Bu, yükü eşit olarak dağıtmaya yardımcı olacaktır.
2. Başınızı eğmeyin, Akıllı telefonunuzdaki haber akışını kontrol ettiğinizde, onu göz seviyesine yükseltmek daha iyidir. Bu, boyundaki baskıyı ve gerginliği azaltacaktır.
3. Bütün günü topuklu ayakkabılarla geçirmeyi mi planlıyorsunuz? Çantanıza rahat ayakkabılar koyun, eve gittiğinizde onları değiştirebilirsiniz. Bütün gün ayaktaysanız, her iki saatte bir oturmaya çalışın (en az birkaç dakika), bu belinizi dinlendirir.
3. HAFTA: GÜÇLENİN
İstenilen duruşu elde etmek için sırt kaslarını güçlendirmeniz gerekir. Bu egzersizleri her gün yapın.
1. Omuzlarınızı gevşetin, mümkün olduğunca geriye çekin. Bu pozisyonda 2-3 saniye basılı tutun. 5 kez daha tekrarlayın. Egzersizi gün boyunca her 30 dakikada bir yapın.
2. Yoga matını yerleştirinve üstüne küçük, sert bir yastık yerleştirin. Yastık midenizin altına gelecek şekilde uzanın. Yastığı midenizle düzleştirmeye çalışarak birkaç dakika boyunca yavaş, derin nefes alın ve verin.
3. Klasik squat yaparak düz kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, ve avuçlarınızı biraz geriye çevirin - bu sırt kaslarını güçlendirecektir. Sırtınızın tamamen düz durduğundan emin olun. Her gün 1 dakika yapın.