İçerik
Denise Austin'li her Pilates için kilo kaybı ve sağlık için bir fitness programıdır. Pilates'in en etkili egzersizleriyle vücudunuzu esnek ve güçlü hale getirin.
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:
- Fitness ve egzersiz için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı
- Dambıl nasıl seçilir: ipuçları, tavsiyeler, fiyatlar
- Bir spor minderi nasıl seçilir: her çeşit ve fiyat
- Popsugar'dan kilo kaybı için en iyi 20 kardiyo egzersiz videosu
- Fitness bilezikleri hakkında her şey: nedir ve nasıl seçilir
Program açıklaması Denise Austin: Herkes için Pilates
Tüm program, tüm hareketlerin temeli olan kas geliştirme üzerine odaklanmıştır. Şunları içerir: düz, enine, dış ve iç eğikler ve sırt kasları, pelvis ve kalçalar. Denise Austin ile pilates, vücudunuzu güçlü ve esnek hale getirecek. Seçilen tüm egzersizler fiziksel uygunluktan bağımsız olarak herkes için çok erişilebilir ve uygundur. Bu basitlik onları çok etkili kılar. Pilates çalışmasının nicelik değil nitelik için gerekli olduğunu lütfen unutmayın. Kaç kez egzersiz yaptığınız ve nasıl yaptığınız önemli değil.
Her son 45 dakikada bir Denise Austin - Pilates programı. Antrenman birkaç bölümden oluşur, tamamen gerçekleştirebilir veya tek tek bölümleri seçebilirsiniz:
- Dinamik ısınma (5 dakika). Isınma hareketi kaslarınızı ve eklemlerinizi yüke hazırlar.
- Elastik bant ile yerde egzersizler (20 dakika). Elastik bantlı egzersizler kilo vermenize, kasları esnek hale getirmenize ve hızlı sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır. Elastik bantlar olmadan bir set gerçekleştirebilirsiniz.
- Sandalye ile egzersizler (8 dakika). Kalçalarınızı ve kalçalarınızı genellikle yatarak yapılan egzersizlerle sıkılaştıracaksınız. Ama bu videoda Denise Austin onların duruşunu gösteriyor. Böylece çift etki elde edersiniz.
- Elastik bantla ayakta egzersizler (7 dakika). Bu kompleks, aynı anda vücudunuzun üst ve alt kısmını tutan elastik bir banda sahiptir.
- Germe (5 dakika). Seans, bölümü yatıştırmak ve gevşetmekle sona erer. Eskisinden daha zayıf ve güçlü hissedeceksiniz.
Dersler için bir sandalyeye ve elastik (lastik) banda ihtiyacınız olacak. Denise kasetsiz yapabileceğinizi iddia etse de. "Herkes için pilates" başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar tüm seviyeler için uygundur. Programı haftada 3 kez yapmak, bunu daha güçlü bir egzersizle birleştirmek, örneğin "Hızlı kilo verme" Denise Austin. Veya vücudu yoğun eğitimden çıkarmak için haftada 1 kez karmaşık yapın.
Fitness için elastik bant
Programın avantajları:
- Egzersiz Denise Austin “Herkes için pilates” vücudunuzu ince ve esnek hale getirecek. Kasları güçlendirecek, kalçalarınızı ve kalçalarınızı geliştireceksiniz.
- Denise, Pilates'ten en faydalı egzersizleri topladı. Bununla birlikte, gerçekleştirmeleri zor değil: Pilates'in basitliği içindeki etkinliği.
- Eklemlerde herhangi bir zorlanma olmadan esnekliğinizi ve esnemenizi geliştireceksiniz.
- Program tüm beceri seviyeleri için uygundur. Esnekliğinizin artması ve sizi daha karmaşık egzersizler yapmaya zorlaması.
- Kompleks, kas-iskelet sistemi üzerinde faydalı etkilere sahiptir, duruşunuzu düzeltmeye ve sırtınızı güçlendirmeye yardımcı olur.
- Fiziksel değişikliklere ek olarak, sağlığınızı iyileştirecek, daha fit ve daha enerjik olacaksınız.
YouTube'daki EN İYİ 50 koç: seçimimiz
Programın dezavantajları:
- Elastik bant veya onun yerini alabilecek bir şeye ihtiyacınız var.
- Tipik Pilates değil. Denise, bir fitness seçeneği altında egzersizleri modernize etti.
"Herkes için Pilates" programına ilişkin geri bildirim:
Sağlık programı Denise Austin: Her biri için pilates figürünüzü geliştirir ve vücuda canlılık ve enerji verir. Düzenli egzersiz vücudunuzu daha güçlü, daha sıkı ve daha çekici hale getirecektir.