İçerik
Program Denise Austin hamile kalmanıza yardımcı olacak dokuz ay boyunca zinde ve sağlıklı. Onun yöntemiyle zindeliği yakalayarak, daha fazla enerji, sağlıklı ve harika bir ruh hali elde edeceksiniz.
Denise Austin'li hamile kadınlar için program açıklaması
Denise Austin, hamilelik boyunca ince bir figürü korumak için etkili ve güvenli bir sistem geliştirdi. Kasları güçlendirmek için çalışacak, hafif aerobik egzersizi yapacak ve doğru nefes almayı öğreneceksiniz. Tüm egzersizler, Amerikalı jinekologların önerileri dikkate alınarak seçilmiştir, bu nedenle sadece hamile kadınlar için zararsız değil, aynı zamanda yararlı. Dersten sonra canlılık ve enerji akışını hissedeceksiniz ve sağlığınız gözle görülür şekilde iyileşecektir.
Program aşağıdaki egzersiz programlarından oluşur:
1. Kardiyo Egzersizi (20 dakika). Kardiyovasküler sistemin gelişimi için eğitim, hamileliğin tüm aşamalarının özelliklerini dikkate alır. 9 ay taşıyabilirsiniz. Hızlı yürümeye dayalı aktivite, enerjik ama rahat bir tempodur.
2. 1.-2. Trimester Tonlaması (20 dakika). Bu videolu üçlü gebeliğin 1. ve 2. trimesterinde yapacaksınız. Denise Austin'deki hamile kadınlar için egzersizlerin yardımıyla, kalelere, kas gücüne, esnekliğe ve Genel fiziksel duruma odaklanıyorsunuz.
3. 3. Trimester Tonlaması (20 dakika). Bu bölüm, gebeliğin üçüncü bölümü için tasarlanmıştır. Bununla güçlü bacaklardan ve kas tonundan tasarruf edersiniz ve ayrıca sırt ve kalça kaslarını gevşetmeye çalışırsınız.
4. Nefes Alma ve Temel Farkındalık (4 dakika). Nefes egzersizleri karın ve göğüs kaslarını güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca doğum sırasında doğru nefes almayı öğretin.
5. Geri Dönme Antrenmanı Sonrası (10 dakika). Doğumdan sonra yapılacak bonus antrenmanı. Bu egzersiz karın kaslarınızı şekillendirmenize yardımcı olacaktır. Denise bel, üst ve alt karın için bir dizi egzersiz sunuyor.
Hastalık lia'lı hamile kadınlar için uygunluk: etkili ve güvenli
Koç, programa ne sıklıkla katılacağına dair tavsiyelerde bulunmaz. Bu konuda kendi sağlıklarına odaklanmak daha iyidir. Mümkünse deneyin aerobik ve fonksiyonel yükü değiştirmek için. Sınıflar için hafif ağırlıklara (1-1 kg) ve yerde bir Mat, bir sandalye, birkaç küçük yastık ve bir havluya ihtiyacınız olacak. Koç çok ayrıntılıdır ve her alıştırmayı açıklar, bu nedenle bunların uygulanmasıyla ilgili sorun yaşamazsınız.
Özellikler
Avantajları:
1. Denise Austin'li hamile kadınlara yönelik program, mükemmel bir sağlığa sahip olmanıza ve korumanıza yardımcı olacaktır mükemmel vücut dokuz ay boyunca.
2. Kurs aerobik ve fonksiyonel yüke ayrılmıştır. Kasları güçlendirecek, kardiyovasküler sistemi iyileştirecek ve metabolizmanızı hızlandıracaksınız.
3. Tüm egzersizler Amerikan Jinekoloji Enstitüsü'nün tavsiyelerine göre seçilir. Sağlığınız için güvenlidirler.
4. Dersler 20 dakikadan uzun sürmez. Bu, gücü ve enerjiyi koruyarak aşırıya kaçmamanıza yardımcı olacaktır.
5. Vücudu hamilelik sırasında eğitirseniz, doğumdan sonra en iyi haline dönmeniz çok daha kolay olacaktır.
6. Kurs, doğru nefes alma tekniğini öğrenmenize yardımcı olacak bir ders içerir. Doğum sırasında işe yarayacak.
Bilmeniz gereken önemli:
1. Hamile kadınlar için makul ve güvenlik programlarına rağmen bir doktora danışın.
2. Çalışma sırasında sağlığınızı izleyin. Baş dönmesi, halsizlik, hoş olmayan hisler egzersizi bırakmalıdır.
Video Denise Austin hamile:
Hamilelik boyunca vücudunuzu iyi bir fiziksel formda tutmak istiyorsanız, Denise Austin programı bu amaçlar için idealdir. Sadece değilsin ince ve sağlıklı kal, aynı zamanda 9 ay boyunca enerji tasarrufu sağlar. Ayrıca bakınız: Hamile kadınlar için fitness programı Tracy Anderson.