Bir felçten nasıl kaçınılacağına dair bir dizi gönderi açarak, kontrol edebileceğimiz birkaç ana faktörü listeledim. Şimdi size her biri hakkında daha fazla bilgi vereceğim. Ve fazla kiloyla başlamak istiyorum.
Zayıflamayı düşündüğümüzde, ana motivasyonumuz genellikle en iyi şekilde görünme arzusudur. Aşırı kilolu olmanın sağlığımız, özellikle de kardiyovasküler sistem için ciddi bir tehlike olduğunu nadiren düşünürüz. Bu nedenle optimal vücut ağırlığını korumak, inmeyi önlemede anahtar faktörlerden biridir.
Sürekli yanımızda taşıdığımız fazla kilolar dolaşım sistemi üzerindeki yükü artırıyor. Bu neye yol açabilir? Yüksek tansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol, inmenin temel nedenleridir. Ve kilo vermek istediğinizde, az miktarda kilo vermenin bile -% 5-10 - kan basıncını ve diğer felç faktörlerini azaltmaya yardımcı olacağı fikriyle cesaretlendirin.
Diyet destekçisi değilim ve sağlıklı bir kilonun sürekli korunması gerektiğine ve bunun için doğru beslenmeniz, hareket etmeniz, yeterince uyumanız gerektiğine inanıyorum. Günlük hayatınıza birkaç alışkanlık eklerseniz o kadar da zor değil.
Eklenmiş şeker ve rastgele kalorilerden kaçının. İşe giderken bir latte, atıştırmalık olarak bir diyet bar, arabada bir torba meyve suyu - bunların hepsi, tüm kilo verme çabalarınızı alt üst eden rastgele boş kalorilerdir. Şekersiz yeşil çay, kakao, hindiba, sebze smoothie'leri yerine bunları atın ve öğünler arasında fındık, çilek, kuru meyve ile kendinizi tazeleyebilirsiniz. Bu sağlıklı atıştırmalık seçeneklerinden birini seçin.
Düzenli hareket edin. Açıkçası, kilo vermek için egzersize ihtiyacınız var. Ancak bugün parkta koşmayı başarsanız da başarmasanız da, gününüzü en iyi şekilde değerlendirmek için ne gerekiyorsa yapın. Bir ofiste çalışıyor olsanız bile bunu yapabilirsiniz: işte nasıl yapılacağına dair bazı fikirler. Uzun süre hareketsiz oturmamaya çalışın: En az birkaç dakika her saat başı sandalyeden kalkmak için iyi nedenler buldum.
Uyku yeterli alın. Yeterince uyumak için birçok neden var. Ve öyle görünüyor ki, kendini uykudan mahrum bırakacak biri değil! Ve eğer kilo veriyorsanız veya optimum kilonuzu korumak istiyorsanız, sağlıklı bir uyku basitçe gereklidir: sadece vücudun iyileşmesine izin vermekle kalmaz (bu arada, fazla kilo da uykuda kaybolur), aynı zamanda sizi korur. tatlılar ve çörekler için istek duymaktan. Sonuçta, yeterince uyuyamazsanız, yeterli enerjiniz yoktur ve tedarikini yenilemek için otomatik olarak hızlı karbonhidratlara ulaşırsınız. Ancak hızlı oldukları için, şeker seviyelerinde keskin bir sıçrama ve düşüşe neden olur, ancak hiçbir şekilde tokluk olmaz. Yani yine acıktın.
Daha fazla bütün yiyecekler ye. İşlenmemiş gıdalar (meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar) vitamin, mineral ve lifle doludur. Yavaş yavaş sindirilirler ve size tokluk hissi verirler.