Blogilates'ten tüm vücut için en iyi 10 kısa kısa etkili antrenman

Looking for kalitenin düşük etkili antrenmanıBu, vücudu sıkılaştırmanıza ve onu ince ve tonlu hale getirmenize yardımcı olacak mı? Size Youtube kanalı Blogilates'in yazarından tüm vücut için etkili programlardan oluşan bir seçki sunuyoruz! Casey Ho, sorunlu alanlardan kurtulmak için Pilates'e dayalı güvenli bir egzersiz geliştirdi.

Blogilates'e dayalı kısa bir Pilates antrenmanını neden seveceksiniz?

  • Casey Ho sunuyor düşük darbe yükü, eklemleriniz için güvenlidir.
  • Egzersizler çok kısadır, bu nedenle fitness için çok az zamanınız olsa bile egzersizlerin tadını çıkarabilirsiniz.
  • Her ikisine de uygun önerilen program acemive deneyimli bir öğrenci.
  • Bu egzersizler, bir seferde 20 dakikadan fazla zindeliğe kendini veremeyen genç annelere hitap edecek.
  • Önerilen egzersizleri kullanarak bacaklar, kollar, karın ve kalçadaki ana sorunlu alanlar üzerinde çalışacaksınız.
  • Tüm egzersizler Pilates'e dayanmaktadır. Bir yandan açık ve erişilebilirler, diğer yandan çok etkilidirler.
  • Dersler için sen ek ekipmana ihtiyaç duymayacak! Casey'nin elastik bandı kullandığı bir video hariç.
  • Aynı egzersizi 2-3 aralığında tekrarlayabilir ya da 30-60 dakika arası sürmek isterseniz birkaçını birleştirebilirsiniz.
  • Önerilen egzersizler, sırt ağrısının önlenmesinde kasların verimli bir şekilde geliştirilmesine yardımcı olacaktır.

 

Blogilates'ten 10 kısa Toplam Vücut egzersizi

1. Yeni Başlayanlar İçin Vücut Zayıflama Egzersizi (15 dakika)

Bu egzersiz temel Pilates egzersizlerini içerir: "yüz", bacakları preste kaldırma, kalça köprüsü, Süpermen. Program, yeni başlayanlar ve sadece Casey Ho sınıfını tanıyanlar için mükemmeldir.

Vücut Zayıflama Egzersizi | Yeni Başlayanlar İçin POP Pilates

2. Slim 'n Sculpt: Yeni Başlayanlar için POP Pilatesi (10 dakika)

Bu, yeni başlayanlar için başka bir Pilates egzersiz grubudur. Bu egzersizde mide bölgesinde ve kalçada gerginlik hissedeceksiniz ancak dikkatsiz vücudun diğer bölgeleri kalmaz. “Yüz”, kalça köprüsü, ayaklar için makas ve eller için basit egzersizler bekliyorsunuz.

3. Tam Vücut Pilatesi: POP Pilates (10 dakika)

Bu programın ilk yarısında koç plank pozisyonunda egzersizler hazırladı. Antrenmanın ikinci yarısında, karın kasları ve bacakların çalışması dahil olmak üzere aktif olarak sırtınızda yapacaksınız.

4. Bikini Vücut Egzersizi: Mayo Slimdown Serisi (8 dakika)

Sırt, kayış pozisyonunda ve dört ayak üzerinde egzersizler içeren sorunlu bölgeler için 8 dakikalık kısa bir süre. Program çok hızlı ama oldukça etkili.

5. Güzel Vücut Pilatesi Egzersizi (10 dakika)

Bu egzersiz, hemen hemen tüm spor malzemeleri mağazalarından satın alınabilen elastik bantla gerçekleştirilir. Kompleks, bacak egzersizlerinden itibaren vücudun üst kısmı için egzersizler içeriyor, Casey programın sonunda sadece yanal bacak kaldırmalarını içeriyordu.

6. Tüm Vücut Egzersizi: POP Pilates (12 dakika)

Programın ilk yarısında kayış ve push-UPS pozisyonunda egzersiz yapacaksınız. Sonra Casey sırt üstü koşan göbek, bacaklar ve kalçalar için egzersizler sunuyor.

7. Nihai Sıcak Vücut Egzersizi (15 dakika)

Bu egzersiz karın, kalça, kollar ve iç uylukların çalışmasına yardımcı olacaktır. Aşağıdaki egzersizleri bekliyorsunuz: egzersizler, kalça köprüsü, makas, hiperekstansiyon.

Düz Karınlar, İnce İç Uyluklar, Şımarık Kalça ve Tonlu Kollar için EN İYİ Sıcak Vücut Egzersizi

8. POP Pilates: Muffintop Katliamı (15 dakika)

Bu program, özellikle eğik kaslar ve dış uyluklar üzerinde çalışmaya aktif olarak adanmıştır. Yan tarafında bükülmeyi, bükülmeyi, bacak kaldırmayı ve yan tarafta vücudu bekliyorsunuz. Karmaşık egzersizler de bel şekillendirmek için kullanışlıdır.

9. POP Pilates: Come and Get Fit (17 dakika)

Ve bu egzersiz, kalça kaslarını ve pantolon bölgesini etkili bir şekilde çalıştıracaktır. İlk olarak, pozisyon çubuğunda egzersiz yapacaksınız, ardından yan tarafta egzersiz yapacaksınız (bacak kaldırma ve katlama) ve son olarak mide sırtı için küçük bir kompleks.

10. POP Pilatesi'ni Tonlama Şeklimiz (10 dakika)

Bu alıştırmada, sizi tüm vücudunuzu, özellikle de kasları ve kalçayı çalıştırmaya zorlayacak çok çeşitli planklar ve statik düzenleme egzersizleri bulacaksınız.

Tony Horton ile Bonus POP Pilates (8 dakika)

Ve bir bonus olarak size P90x ev kompleksinin ünlü geliştiricisi Tony Horton tarafından ortaklaşa geliştirilen Casey Ho'nun bir programını sunuyoruz! Kaslar ve kalçalar için Pilates'e dayalı harika bir egzersiz.

Ayrıca bakınız:

Yeni başlayanlar için zayıflamanın düşük etkili egzersizi

Yorum bırak