Bazı hastalıkları önlemek daha kolaydır çünkü ilk belirtileri bir kez bulduğunuzda onları tamamen tedavi edemezsiniz. Bunlardan biri, kendi içinde birçok sağlık sorununa yol açan diyabetes mellitustur - metabolik bozukluklar, obezite. Bu hastalığı önlemek için diyet yapmalı, boş zamanlarınıza fiziksel aktiviteyi dahil etmeli ve aşağıdaki ürünleri sevmeye başlamalısınız:
Fasulyeler
Fasulye, kolesterol seviyelerini düşüren, tokluk hissini normalleştiren ve kan şekerini dengeleyen lif bakımından zengindir. 100 gram fasulye, günlük kalsiyum normunun yüzde 10'unu içerir - yağ metabolizmasına katılır ve kilo vermeye yardımcı olur. Fasulye aynı zamanda bir protein kaynağıdır, ancak yağ içermezler, bu da arteriyel skleroz riskiniz olmadığı anlamına gelir.
Karpuzu
Tüm meyveler polifenoller ve lif içerir. Örneğin böğürtlen, 7.6 g'da 100 gram lif ve 3.5 gram yaban mersini içerir. Düzenli olarak çilek yerseniz, kan basıncı normalleşir ve iyi kolesterol seviyesi yükselir.
Ton balığı
Bu balık, omega-3 yağ asitleri ve D vitamini açısından zengindir. Ton balığı ayrıca vücut ve özellikle sinir sistemi için toksik olan cıva içerir, bu nedenle ton balığını haftada 350 gramdan fazla yemeyin.
Günlük Ürünler
Kalsiyum ve D vitamini kombinasyonu, süt ürünlerini diyabetin önlenmesi için son derece yararlı hale getirir - buna bağlı olarak hastalanma riski yüzde 33 oranında azalır.
Yulaf ezmesi
Bu yulaf lapası, kolesterolü düşürmeye ve insülin direncini iyileştirmeye yardımcı olan lif bakımından zengindir. Lif, karbonhidratların emilimini yavaşlatır ve insülin sıçramaları o kadar yoğun değildir.
Mercimek
100 gram pişmiş mercimek, 16 gram lif ve 360 mg folik asit, bir yetişkin için pratik olarak günlük normdur. Mercimek bitkisel protein kaynağıdır.
İnci arpa
İnci arpa, rekor kıran beta-glukan lifi açısından zengindir ve zararlı yağların seviyesini düşürür ve bunların emilmesini engeller. Bir porsiyon inci arpa lapası, kolesterol seviyelerini neredeyse yüzde 10 azaltabilir.
Yeşillik
Bir fincan yeşillik, türüne bağlı olarak 6 grama kadar lif ve 250 grama kadar kalsiyum içerir. Yeşiller, homosistein seviyesini azaltabilen bir folik asit kaynağıdır. Bu amino asit vasküler sklerozu kışkırtır.
Ceviz
7 adet soyulmuş fındık, 2 gram lif ve 2.6 gram alfa-linolenik asit içerir. Özellikle kilo vermeye çalışan insanlar için yüksek kalorili fındığı dikkate almaya değer.
kırmızı şarap
Kırmızı şarap resveratrol içerir. Bu, kandaki insülin seviyesini düzenleyebilen bir bileşiktir. Orta derecede kırmızı şarap tüketimi, durumu önemli ölçüde hafifletir ve diyabet riskini azaltır.
Keten tohumu
Keten tohumu, kalp krizi ve diğer kalp hastalıkları riskini azaltan, kandaki şeker ve kötü kolesterol seviyesini normalleştiren alfa-linolenik asit açısından zengindir.
Tarçın
Tarçın, diğer faydalı özelliklerinin yanı sıra kan şekeri ve trigliserit düzeylerini düşürür ve insülin duyarlılığını artırır.
Zerdeçal
Zerdeçal, hastalığın gelişmesini önlemeye yardımcı olmaz, ancak gelişimini önemli ölçüde yavaşlatır. Zerdeçal aynı zamanda en etkili antitümör ajanlardan biridir.
Bitter çikolata
Bitter çikolata, kan basıncını ve kandaki kötü kolesterol seviyesini düşüren biyoflavonoidler içerir. Ayrıca sadece ruh halinizi yükseltin – sağlığın anahtarı.