Hayatımızda, bazıları başarılı, bazıları daha az başarılı olan birçok farklı olay vardır. Bazıları kendinizi iyi hissetmenizi sağlar, bazıları ise hissetmez. Ama etrafta olup biten her şeye dikkatlice bakarsanız, bir noktada anlarsınız - olaylar yazılmamışne oldukları ve onlara nasıl cevap verileceği söylenmedi. Sadece bazı olayları bu şekilde bazılarını farklı yorumlamaya alışkınız.
En iyi yanı, bunun sadece bizim seçimimiz ve onu değiştirebiliriz. Pratik Psikoloji Üniversitesi'nde bu tekniği öğretiyorlar, alıştırmanın adı "Problem - Görev".
Evet, birçok olay sorun olarak algılanıyor:
- Dikkat etmek zorundalar
- Onların çözümünü aramalıyız.
- Onlarla bir şeyler yapmak için zaman harcamak zorundasın.
Ancak bu tür olayları ve durumları farklı bir şekilde adlandırırsanız, hayatınızı büyük ölçüde basitleştirebilirsiniz. Sorunlar değil, zorluklar. Sadece bizde tamamen farklı çağrışımlar uyandıracakları için.
Eğlenmek için, ifadenin iki versiyonunu kendinize söylemeyi deneyin ve duygularınızı dinleyin:
- Lanet olsun bu büyük bir sorun.
- Vay, bu ilginç bir meydan okuma.
Fark önemli, ancak ifadenin neden olduğu durumda çalışmamız gerekecek.
- Kahretsin, şimdi ifadesini takip etmelisin - sorun
- Harika, sadece ifadeleri takip edebilirsin ve çalışması daha kolay olacak, ilginç bir görev
Doğru anlamanız önemlidir: görevler problemler gibidir, ayrıca bunlara dikkat edilmesi, çözümlerini araması ve bunlara zaman ayırması gerekir. Ancak bir problemden farklı olarak - bunu görevlerle yapmak istersiniz, görevler ilginçtir ve çözümleri somut faydalar sağlar.
Görevler nasıl doğru şekilde ayarlanır
İşin ilginç yanı, sadece görevleri belirleyemez, aynı zamanda onları iyileştirebilirsin:
- Kararlarını hızlandırmak
- Çözüm aramayı daha keyifli ve ilginç hale getirmek
Her şeyden önce, sorunun ifadesine dikkat etmeniz gerekir. Formülasyonlar:
- Negatif - kötü bir şeyden kaçınmak, bir şeyle savaşmak
- Olumlu — iyi bir şey için çabalamak, bir şey yaratmak
Genellikle önce olumsuz bir görev formüle edilir - bu normaldir. Sırf çözmesi daha kolay ve daha zevkli olduğu için, olumsuz görevleri hemen olumlu olanlara dönüştürme alışkanlığını geliştirmek önemlidir.
Negatif bir görev belirlemek basittir:
- herkesle tartışmayı bırakmak istiyorum
- tembel olmak istemiyorum
- yalnızlıktan kurtulmak istiyorum
Burada sorundan kaçınmakla ilgili yazıyor, ama hiçbir yerde söylenmiyor - ama nasıl olmasını istiyorsunuz? Motive edici bir faktör yok. Nihai sonuç için vizyon yok.
- Motivasyon ekleyebilirsiniz
- Gelmek istediğiniz bir resim oluşturmak önemlidir
Olumlu bir görev formüle etmek için kendinize şu soruyu sormanız uygundur: “Ne istiyorsunuz? NASIL oldu?
- İnsanlarla nasıl sıcak ve kibar konuşulacağını öğrenmek istiyorum
- Herhangi bir işi kolayca ve zevkle üstlenmeyi öğrenmek istiyorum
- İnsanlarla çok sayıda ilginç iletişim ve toplantı istiyorum
- Tüm görevlerimi olumlu bir şekilde nasıl formüle edeceğimi öğrenmek istiyorum, böylece kolayca ve anlaşılmaz bir şekilde gerçekleşir.
Bu bir alışkanlık haline geldiğinde, gerçekten kolayca ve fark edilmeden gerçekleşecek, olumsuz görevlerin nasıl belirlenebileceğine bile şaşıracaksınız ve sorunların formülasyonunu bile hatırlamıyorsunuz.
egzersiz nasıl yapılır
Egzersizi iki aşamada gerçekleştirmek uygundur.
Aşama I
İlk aşamada, görev, problemlerin ve görevlerin formülasyonunu izlemeyi öğrenmektir. Şimdilik, bir şeyi düzeltmek veya yeniden formüle etmek gerekli değildir, sadece görevlerin formülasyonunun nerede olduğunu ve nerede problemler olduğunu fark etmeye başlayın.
Hem konuşmadaki doğrudan ifadeleri hem de görev gibi bir şeye ve sorunun nerede olduğuna ilişkin içsel tutumu takip edebilirsiniz.
Bu formülasyonları takip edebilirsiniz:
- konuşmamda ve düşüncelerimde
- Diğer insanların konuşmalarında: akrabalar, arkadaşlar veya meslektaşlar
- Haberlerde filmlerin, kitapların kahramanları
- nerede ilgilenirsen
İsterseniz istatistik tutabilirsiniz. Gün içinde ne zaman bir ifade fark ederseniz, miktarı bir deftere veya telefonunuza işaretleyin (elde notlarınız olduğunda daha kullanışlıdır). Genellikle not edilir:
- Günde kaç kez problem formülasyonları yapıldı?
- Görevlerin ifadesi kaç kez
- Kaç kez sorunu bir göreve dönüştürmek istedim ve başardım
Yüzde kaç olduğunu görmek için gün için istatistik toplamak genellikle ilginçtir. Yüzdenin günden güne nasıl değiştiğini izlemek daha da keyifli ve her geçen gün daha iyi formülasyonlar var.
İşte ilk aşama için girişler nasıl görünebilir.
1 gün
Sorunlar — 12 Görev — 5 Yeniden Yapım — 3
2 gün
Sorunlar — 9 Görev — 8 Yeniden Yapım — 4
3 gün
Sorunlar — 5 Görev — 11 Yeniden Yapım — 8
İlk aşamayı üç ila dört gün içinde yürütmek uygundur, bu nedenle ikinciye geçin.
II. Aşama
İkinci aşamada, zaten sorunlu ifadeleri fark etme alışkanlığı edinirsiniz ve genellikle bunları görevlere dönüştürürsünüz. Şimdi öğrenmek önemlidir:
- Tüm sorunları görevlere dönüştürün
- Olumlu hedefler formüle edin
Bunu yapmak için, burada başarıyla gerçekleştirilebilecek iki ana görev vardır:
- Kendinizde bir sorun ifadesi fark ettiğinizde, onu olumlu bir sorun ifadesi ile değiştirin.
- Yanınızdaki bir kişi size bir sorunla geldiğinde veya bir sorun hakkında konuştuğunda, olumlu bir görev formüle etmesine yardımcı olmak için yönlendirici sorular kullanın (bu arada, ona bu alıştırmayı söyleyebilirsiniz, eğitim almasına da izin verebilirsiniz)
İlk kez üç adımda formüle etmek en uygunudur:
- Sorun
- olumsuz görev
- olumlu görev
Bu üç adıma artık ihtiyacınız olmadığını fark ettiğinizde, alıştırmayı tamamladığınızı düşünün.