halter ile kalçaların yükselişi

Kalçayı çubukla kaldırma - teknik alıştırmalar:

1. Yere otur. Bacakları gerekli ağırlıkta çubukların boynunun altına yerleştirin. Egzersiz sırasında rahatsızlığı azaltmak için geniş çaplı bir boyun veya boynun altında bir ped kullanın. Grifonun uylukların ortasında olduğundan emin olun. Yere yat. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
2. Bir halterle kalçayı dikey olarak yukarı kaldırın, ayaklarıyla yere yaslanın. Vücut ağırlığı, yerde kalan ayaklar ve sırt üstü tarafından tutulur.
3. Kalçanızı olabildiğince yukarı kaldırın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.