Sınırlı gıdalardan bahsederken günde 1200 kcal diyet giderek daha fazla ortaya çıkıyor. Bu kilo verme yöntemi ne kadar etkilidir ve bu tür yiyeceklerin vücut için zararsız olduğunu söyleyebilir miyiz?
Diğerimizi oku beslenme hakkında faydalı makaleler:
- Doğru beslenme: PP'ye geçiş için en eksiksiz rehber
- Kilo kaybı için neden karbonhidratlara, basit ve karmaşık karbonhidratlara ihtiyacımız var?
- Kilo kaybı ve kas için protein: bilmeniz gereken her şey
- Kalori saymak: Kalori saymanın en kapsamlı rehberi!
Günde 1200 kalori ile beslenme hakkında
1200 kcal, bir yandan çok fazla kilo veren ve diğer yandan metabolizmayı engelleyen sihirli bir sayı olarak kabul edilir. Diyetin özü çok basittir: bu kiloları verene kadar her gün bu kalori dahilinde yemelisiniz. Menüye özel bir gereklilik yoktur, ancak elbette doğru yiyecekleri seçmek daha iyidir. Bu tür kısıtlamalar özellikle zararlı yiyecekler olmasına rağmen yemeyin.
1200 kaloride beslenmenin artıları:
- Böylesine kısıtlı bir diyetle kilo vereceksiniz. Bir ay boyunca kiloya bağlı olarak 5 ila 10 kg verebilirsiniz.
- Menünüzün doğru ve sağlıklı gıdalardan oluşacağı neredeyse garantidir. Aksi takdirde bu kadar sınırlı bir kalori içinde tutmak çok zor.
- Bu kilo verme yöntemi, çok düşük kalorili mono diyetin (karabuğday lapası, yoğurt, greyfurt vb.) aksine vücuda ciddi zarar vermez.
1200 kaloriyi tüketir:
- Her zaman 1200 kalorinin altında yemek yemek çok zordur. Ve uzun zamandır beklenen kilo kaybından sonra normal bir menüye dönerseniz (normal 1800-2000 kalori dahilinde bile), hızla kilo alırsınız. Vücudunuz bu zayıf beslenmede geçimlerini sürdürmek için metabolizmayı yavaşlattı. Ve günlük diyetin enerji alımını artırdığınızda, vücudunuzda yağ olarak birikecektir.
- Günde 1200 kalori ile çalıştırıldığında, diyetten kopma riski yüksektir. Yine de, böyle bir diyet önemli ölçüde maruz kalmayı gerektirir, çünkü vücut açıkça gerekenden daha azını alıyor.
- Bu kadar sınırlı bir diyetle, ürünlerde bulunan gerekli tüm vitamin ve mineralleri alamazsınız.
- 1200 kalori yerseniz, verimli zindelikte fiziksel gücünüz olmayacak. Ve uzun vadede bakarsanız, spor yapmadan zayıflamak en iyi seçenek değildir.
- Ve en önemlisi, neden böylesine sınırlı bir kalori içinde yemek yiyerek kendinize işkence ediyor, tam olarak aynı sonucu elde edebiliyorsanız, menünün enerji değerini makul bir oranda düşürüyorsanız. Kalori sayma ile ilgili makalede bununla ilgili daha fazla bilgi edinin.
Bu nedenle oyunun muma değip değmeyeceği merak edilebilir mi? Sonuçta, hızlı bir şekilde kilo vermek istemediğimizden, nihai hedefimiz vücudu sağlıklı tutmak ve sorunsuz çalışmasını sağlamaktır. Ve bu sadece dengeli bir menü ve düzenli sporların birleşimi ile mümkündür. 1200 kalorilik beslenme bu konsepte kolayca uyar.
Lütfen aklınızda bulundurun! Kilonuz düşükse, boyunuz küçükse ve egzersiz yapmıyorsanız, 1200 kalori kilo vermek için tamamen normal bir sayı olabilir. Bu tür ilk veriler altında kalori içeriği düşük olacak ve vücuda zararlı olmayacaktır. (yukarıdaki bağlantıyı hesapladığınızdan emin olun).
1200 kalorilik sistemde kilo verme ipuçları
Hala kararlıysanız veya zaten günde 1200 kalorinin altında yemek yiyorsanız, bazı ipuçlarından yararlanacaksınız:
- Sınırlı gıdadan yeterli yiyeceğe geçiş doğru bir şekilde inşa edilmelidir. İyi beslenme için sorunsuz hareket etmek çok önemlidir. Kilo vermede istenilen sonuçları elde etmiş olsanız bile, her halükarda, kısıtlama olmaksızın aniden yemeye başlamak mümkün değildir. Bu, kaybedilen kiloların tamamen geri dönmesine yol açacaktır. Haftada yaklaşık 100 kalori ekleyerek kalori alımını kademeli olarak artırın.
- Farklı yemeye çalışın. Bazı ürünleri daha az, bazılarını daha çok seviyoruz ama bu kadar kıt bir diyetle zengin bir menü ile çok önemli. Tabii ki, zevkinize uyan ve 1200 kcal'lik bir sınırlamaya uyan mükemmel diyetinizi bulduysanız. Bununla birlikte, vücudun çeşitli bir diyete ihtiyacı vardır, bu nedenle et, tahıl, sebze ve meyve türlerini değiştirmeyi unutmayın.
- Vitamin kullanın. Diyet, ne olursa olsun, her zaman vitamin veya mineral eksikliği ile birlikte. Bu yüzden eczaneden bir vitamin kompleksi satın aldığınızdan ve bunları düzenli olarak aldığınızdan emin olun. Bu, diyet alımından kaynaklanan yan etki riskini azaltacaktır.
Günde 1200 kalori ile beslenmenin kilo vermek için etkili bir yöntem olduğu, daha ziyade aşırı olduğu açıktır. Güzel şekiller oluşturmak, gerçek kalori alımınızı hesaplamak, kalitatif bir egzersiz seçmek ve bu iki alanı başarıyla birleştirmek için çok daha kolay ve verimli.
DOĞRU BESLENME: adım adım nasıl başlanır