Diyete genellikle açlık eşlik eder. Yiyecek duraklamasına neden olur ve kilo vermenin ve konuşmamanın etkili bir sonucu yoktur. Düşük kalorili yiyecekler vücudu doyurmaya ve kilo vermeye yardımcı olur?
Patates
Orta boy bir patates 168 kalori, 5 gr protein ve 3 gr lif içerir. Patatesi tutan nişasta, sindirimde glikoza dönüştürülür. Bu yüzden patateslerden sonra açlık hissi çok uzun süre oluşmaz.
Elma ve armut
Bir çift armut 100'ün üzerinde kalori, antioksidan ve 4 ila 6 gram arasında değerli besin lifleri içerir. Açlığı kalıcı olarak bastırabilirler. Elmalar, diyet lifi de dahil olmak üzere sindirilemeyen bileşiklerin yüksek içeriği nedeniyle bağırsak florası için faydalıdır.
Badem
Yemek yemek isteyenler için mükemmel bir atıştırmalık ama bademle daha iyi olmuyor. Badem, gün boyu aç hissetmemenizi ve ana öğünlerde daha az yemenizi sağlar. En fazla 22 parça kuruyemiş yiyebileceğiniz gün, bileşiminde tekli doymamış yağlar, lif, protein ve E vitamini bulunan 160 kaloridir.
Mercimek
Bir porsiyon mercimek 13 gram protein ve 11 gram lif içerir ve bu da onu diyetteki en doyurucu ürün olmasını sağlar. Bir porsiyon mercimek, bir porsiyon makarnadan yüzde 30 daha fazla tokluk sağlar.
Balık
Balık – vücudu besleyen harika bir protein kaynağıdır. Birçok beyaz balık türü yağsızdır. Ancak yağ çeşitleri omega-3 kaynağı olarak diyete dahil edilmelidir. Balık proteini, vücudu sığır proteininden çok daha uzun süre besler.
Kimchi
Fermente gıdalar, sindirime yardımcı olan probiyotikler içerir. Sağlıklı sindirim, tüm vücudun sağlıklı çalışmasını ve kilo vermeyi sağlar. Kimchi, bağırsak florası üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, performansını iyileştirir, iltihabı ortadan kaldırır, bağışıklık sistemini iyileştirir.
Sığır eti
Yağsız dana eti de bol miktarda protein ve amino asit içerdiğinden doyurmak için iyi bir fikirdir. 100 gram fileto, 32 kalori kalori olduğunda vücuda 200 gram saf protein sağlayacaktır. Sığır eti haftada 1-2 kez yenmelidir.
Yumurta
İki haşlanmış yumurta - 140 kalori, 12 gram tam protein ve 9 temel amino asidin tümü. Kahvaltıda yumurta yiyenler sonraki 24 saat boyunca daha tok hissederler.
Quinoa
Bir fincan kinoa, vücudun normal çalışması için 8 gram protein ve gerekli vitamin ve mineralleri içerir. Kinoadaki lif, kahverengi pirinçten iki kat daha fazladır.
Ahududu
Ahududu tatlı tadına rağmen, bir fincan çilek başına sadece 5 gram şeker içerir, ancak 8 gram lif ve birçok polifenol içerir. Diyet yaparak kilo verenler için harika bir tatlıdır.