Tonlu ince bir vücut için kayışlarla ilk 14 kısa eğitim

Plank, tüm vücudunuzdaki maksimum kas sayısını içerecek statik bir egzersizdir. Plank ve modifikasyonları, yalnızca karın kaslarını eğitmek için değil, tüm vücudu eğitmek için yaygın olarak kullanılmaktadır. Sana teklif ediyoruz kayışlarla en etkili videolarkasları sıkılaştırmanıza ve vücudu iyileştirmenize yardımcı olan

Neden bu videoları kayışlarla denemelisiniz:

• Omuz, kol, bacak, basma, sırt, göğüs kaslarını ek ağırlıklar olmadan kendi vücut ağırlığınızı kullanarak güçlendireceksiniz.
• Planklar, sırt ağrısı ve sırt problemlerinin önlenmesi olan kasların çalışmasına yardımcı olur.
• Kayışlarla video verileri 5-10 dakika sürer, bu nedenle ana antrenmanınıza harika bir katkı olabilir.
• Egzersiz için ek ekipmana ihtiyacınız olmayacak.
• Bu programların egzersizlerinin çoğu düşük etkiye sahiptir, bu nedenle eklemleriniz için nispeten güvenlidir.
• Sınıflar tüm fitness seviyeleri için uygundur.
• Birden çok yinelenen çevreye tek bir video yaparak bunu her zaman daha da zorlaştırabilirsiniz.

Plank egzersizi hakkında her şey

Kayışlı bir video nasıl yapılır? Önerilen programı tamamlayın Haftada 3-5 kez 5-10 dakikaçekirdek antrenmanınızdan sonra. Birden fazla videoyu döndürebilir veya en uygun olanı seçebilirsiniz. Fırsatınız olursa birkaç tur sonra bir videoyu tekrar edebilirim. Egzersizi zorlaştırmak için ayak bileği ağırlıkları veya bir spor bandı kullanın.

Kayışlarla eğitim: derleme videosu

1. FitnessBlender: İleri Plank Egzersizi (10 dakika)

FitnessBlender eğitmenlerinin kayışlarla hazırladığı bu kısa antrenman, dinamik plank'ın 8 farklı çeşidini içerir: dirseklerde, ellerde, sırtta ve yan plankta. Her egzersizi 10 saniye dinlenmenizi bekleyen egzersizler arasında 10 tekrar yapacaksınız. Program ileri seviye eğitim için uygundur.

2. Gymvirtual: Abdominales Isometricas (5 dakika)

Gymvirtual'dan İspanyolca kayışlarla yapılan bu antrenmanda birkaç tekrarlayan statik egzersiz yapmanız gerekir, ancak bu eğitimin kolay olacağı anlamına gelmez. Ana kasların ve omuzların maksimum yükünü hissetmeye hazır olun. İlk ve orta seviyelere uygun etkinlik.

3. Jessica Smith: Tüm Seviyeler için Plank Gücü (14 dakika)

Jessica Smith'ten kayışlarla yapılan bu egzersiz, temel olarak, belirli bir süre tek bir pozisyonda kalmanız gereken statik egzersizlerden oluşur. Eğitim, orta seviye eğitime uygun, zorlukların artmaktadır.

4. Rebecca Louise: Plank Challenge (10 dakika)

Program Rebecca Lewis, ellerde ve dirseklerde kayış, yan tahta, ellerde bükülü tahta dahil olmak üzere kayışların klasik versiyonlarını içerir. Egzersiz, orta ve ileri düzey eğitim için uygun, temel üzerinde mükemmel bir şekilde çalışmanıza yardımcı olacaktır.

5. Rebecca Louise: Plank Varyasyon Çalışması (8 dakika)

Rebecca Lewis'ten kayışlarla bir başka harika egzersiz. Rebecca, kayışı yana doğru yürüyüş, tırmanıcı, vücudu klasik ve yan plankta döndürme gibi çeşitli döşeme seçenekleri sunar. Orta ve ileri seviye eğitim için uygundur.

6. Cassey Ho: Playa del Plank (7 dakika)

Casey Ho'nun bu programında tüm vücudu aktif olarak elden ayağa çalıştırıyor. Barda basit egzersizler yapacaksınız: omuzlara dokunun, ellerini kaldırın, nabız gibi atan bacak kaldırma, push-UPS. Orta seviye eğitim için uygundur.

7. BodyFit Amy'den: Güçlü Bir Çekirdek İçin Plank Mücadelesi (5 dakika)

Amy BodyFit'ten çıta üzerinde yapılan basit değişikliklerle yapılan kısa bir egzersizdir ve bu, her sınıfa iyi bir katkı sağlayacaktır. Bir dizi egzersiz oldukça önemsizdir, ancak yeni başlayanlar için bu, kayışları mükemmel şekilde oturan bir videodur.

8. BeFiT: Abs Plank Challenge Intermediate (5 dakika)

Bu antrenmanda göbek ve omuzlar kalça kaslarını çok aktif bir şekilde tutmaktadır, bu nedenle bu gergin ganimet üzerinde çalışmak istiyorsanız, egzersiz planınıza 5 dakikalık bir video eklemeyi unutmayın. Orta seviye eğitim için uygundur.

9. Plank Mücadelesi Livestrong

Youtube kanalı Livestrong, Beachbody'nin programlarında bize tanıdık gelen ünlü yoga-fitness uzmanı Elise ile 4 haftalık bir meydan okuma sunuyor. Karmaşık 4 video içerir (tüm oynatma listesine bağlantı), her bir video hafta boyunca günde iki kez oynayacaksınız. Program tüm fitness seviyeleri için uygundur.

Planklarla egzersiz: Rusça videoların derlenmesi

1. Anna Tsukur: Plank Mücadelesi

Anna Tsukur size 7 haftalık bir Plank egzersiz programı sunuyor. Bir hafta gerçekleştireceğiniz 7 dakikada 8 video bulacaksınız. Bu program hakkında daha fazla bilgi incelememizi okuyun: Anna Tsukur'dan Plank meydan okuması. Program, orta ve ileri düzey eğitim için uygundur.

2. Ekaterina Kononova, askılı videolar

Ekaterina Kononova, bu etkili egzersizin tüm hayranlarına hitap edecek kayışlarla bir dizi egzersiz var. Catherine, kalori yakmanıza ve vücudu tonlamanıza yardımcı olacak kayışlarla hem statik hem de dinamik egzersizler sunar. Maksimum sonuçları elde etmek için birkaç videoyu bir araya getirebilirsiniz.

Vücudu çekmek ve sorunlu bölgelerden kurtulmak istiyorsanız bu videoları eğitim planınıza dahil ettiğinizden emin olun. Kayışlar yapmak Günde 5-10 dakikave bir ay sonra figüründe muazzam bir değişiklik fark edeceksiniz.

Ayrıca bakınız:

• Push-UPS hakkında her şey: fayda, zarar, + 21 push-UPS
• Crunches ve planks olmadan mide kilo vermek için en iyi 20 egzersiz
• Akşam yemeği için en iyi 20 PP tarifleri: kilo kaybı için akşamları ne yenir

Zayıflama, Mide, Sırt ve bel