Akciğer, çömelme ve zıplama olmadan uyluk ve kalçalar için en iyi 20 YouTube videosu Dizler için güvenli!

Diz eklemlerindeki ağrı, belki de spor meraklılarının karşılaştığı en yaygın sorundur. Bu, yürütmeye ciddi sınırlamalar getirir. uyluk ve kalçalar için egzersizler: olağan ağız kavgası ve akciğerler, dizlerdeki sorunu daha da kötüleştirebilir.

Peki ya vücudun alt kısmındaki çalışma acilse? Kalçalarınız ve kalçalarınız için YouTube'da size ücretsiz çeşitli egzersizler sunuyoruz ağız kavgası, ciğerleri ve zıplamaları olmadan. Bu videolar, dizlerinize zarar vermeden vücudun alt kısmında verimli bir şekilde çalışmanıza yardımcı olacaktır. Şunları da okuduğunuzdan emin olun:

  • İç uyluk + hazır ders planı için en iyi 30 egzersiz
  • Dış uyluk için en iyi 30 egzersiz: pantolon nasıl temizlenir

Akciğerler ve ağız kavgası olmadan yapılan antrenmanın, oluşumunda etkili olmadığını varsaymak yanlıştır. ince tonda bacaklar ve eşek. Önerilen videoları düzenli olarak gerçekleştirmeye çalışın ve sadece 3-4 hafta sonra inanılmaz değişiklikler fark edeceksiniz.

Fitness bantları satın almak için önerilen egzersizlerin zorluğunu artırmak. ve ayak bileği ağırlıkları (0.5 kg ve üzeri). Ancak ilk defa, daha fazla direnç göstermeden büyük olasılıkla kendi vücudunun ağırlığından yeterince yük alacaksınız.

FitnessBlender'dan video

FitnessBlender, youtube'daki en popüler kanaldır. Burada tüm sorunlu alanlar için çok çeşitli programlar bulabilirsiniz. FitnessBlender eğitmenleri teklif uyluk ve kalçalar için yüksek kaliteli videolar akciğerler ve ağız kavgası olmadan. Vücudun alt kısmı için tam ve güvenli bir egzersiz istiyorsanız, bu videolarla başlamanız önerilir.

1. Popo ve Kalçalar İçin Çömelme Egzersizi Yok (25 dakika)

Siz olmadan uyluk ve kalçalar için yapılan bu 25 dakikalık antrenmanda yerde, ayakta egzersizler (bacak kaldırma, tekme, Mahi) ile değişen etkili bir egzersiz seçimi bulacaksınız. Uygun geniş bir işlem yelpazesi için.

Kalça ve Uyluklar İçin Çömelme Egzersizi Yok - Çömelme veya Akciğerler Olmadan Bacak Egzersizi

2. Squat Serbest Popo ve Uyluk Egzersizi (40 dakika)

Bu, biraz daha uzun bir süre, dizler üzerinde stres olmadan alt vücut için başka bir egzersizdir. Oturumlar yapıldı farklı pozisyonlarda: bir sandalyede destekle ayakta durmak, sırt üstü, dört ayak üzerinde, kendi tarafında, aşağı bakan köpek pozunda. Kalçaların ve kalçaların harika bir egzersiz yapması garantilidir!

3. Pilates Popo ve Uyluk Tükenmişliği Squat Serbest (9 dakika)

Bu kısa bir video Diz eklemleri üzerinde yük olmayan uyluklar ve kalçalar, tüm eğitimlerinizi mükemmel şekilde tamamlar. Egzersizin büyük bir kısmı, dirseklere dayanarak bacakları kaldırmak ve dört ayak üzerinde koşmaktır.

4. Bacak Zayıflama Pilates Popo ve Uyluk (10 dakika)

Yerdeki kalça ve uyluklar için kısa bir videonun sonunda:

Blogilates'ten video

Ünlü youtube blog yazarı Cassey Ho, çömelme ve akciğer olmadan kalçalarınız ve kalçalarınız için bir dizi kısa, etkili video sunuyor. Hepsi dayanıyor Pilates unsurları hakkında ve yatay konumdadır. Sınıflar ayakları üzerinde ağırlıklar varken yapmak daha zor olabilir. Blogilates youtube kanalından birden fazla antrenmanı tek bir programa bağlayabilir veya ek yük için 10-3 turda 4 dakikalık bir molayı tekrarlayabilirsiniz.

1. Mükemmel Bacak Egzersizi POP Pilates (15 dakika)

2. 5 En İyi Uyluk Zayıflama Egzersizi (10 dakika)

3. Quick Burn Eyerbags Slimdown: En İyi Dış Uyluk (9 dakika)

Quick Burn EYER ÇANTALARI Slimdown! En İyi Dış Uyluk Egzersizi!

Ve ayrıca sonraki video ~ 10 dakika:

Jessica Smith'ten video

Jessica Smith onun neşeli ve arkadaş canlısı eğitim verme şekli. Programları, geniş bir öğrenci yelpazesi için erişilebilir, etkili ve uygun olarak tanımlanabilir. Videoları arasında kesinlikle kendiniz için mükemmel bir program bulacaksınız.

1. 30 Dakikalık Diz Dostu Total Body Barre Egzersizi (30 dakika)

Bu Barna eğitimi tamamen ayakta. Sandalyenin yanında, ancak derin ağız kavgası ve ciğerler olmadan bale egzersizleri yapacaksınız. Ayrıca bir çift dambıla ihtiyacınız olacak. Nazik diz egzersizi, alt vücudun tüm sorunlu bölgelerinde çalışmanıza yardımcı olacaktır.

2. Kötü Dizler İçin En İyi Alt Vücut Egzersizleri (15 dakika)

Egzersiz aynı zamanda ayakta dururken kaybolur ve vücudun alt kısmı için çok sayıda bacak kaldırmayı içerir. İhtiyacın olacak bir sandalye ve bir çift halter.

3. Uyluk Zayıflama, İç Uyluklar, Pilates: Tam Boy Bacak (15 dakika)

Sınıfın ilk yarısı ayakta, diğer yarısı yüzüstü pozisyondadır. İhtiyacınız olmayan envanter. Ders ayrıca çok etkili egzersizler içerir iç uyluk için.

4. Kötü Dizler İçin En İyi Popo Egzersizleri (7 dk.)

Bu, kalçalar için kısa bir video, diz eklemleriniz için de kesinlikle güvenlidir. Ders tamamen yerinde, envantere gerek yok.

Anelie Skripnik'ten video

Anelia Skripnik, oturarak UPS olmadan tonlanmış kalçalar ve gergin kalçalar elde edebileceğinizi iddia ediyor! Aşağıdaki eğitim, gluteus Maximus ve bacak kaslarına vurgu yaparak tamamen yerde. Tabii ki, bu egzersizlerle kas inşa ederseniz başarılı olamazsınız, ancak kalçalarınızı yuvarlaklaştırmak ve kalçalarınızı düzgün hale getirmek için - oldukça olabilir.

1. Çömelmesiz mükemmel kalçalar (20 dakika)

2. Popo egzersizleri (15 dakika)

3. Pantolon nasıl temizlenir: kalça kompleksi (15 dakika)

3. İç uyluk için bosu egzersizi (15 dakika)

Diğer antrenörlerden videolar

Ayrıca size diğer eğitmenlerden bazı videolar sunuyoruz. harika bir katkı olacak anahtar sınıflarınıza. Diz eklemleri üzerinde yük olmayan ince kalçalar ve tonlu kalçalar için bu videoları deneyin.

1. Squat Booty Challenge Yok (10 dakika)

Youtube kanalı Love Sweat Fitness, kalçalar için faydalı video diz eklemlerinde yük yok. 2 dakika yeterli değilse, bu eğitimi 3-10 turda izleyin:

Ayrıca Love Sweat Fitness kanalındaki bu diziden:

2. Çömelme Yok Lunge Yok Alt Vücut Egzersizi (35 dakika)

Bu programı kanaldan çalıştırmak için ihtiyacınız olacak bir egzersiz topu ve bir çift dambıl. Tahtalar, bacak kaldırma, fitball ile basit egzersizler bekliyorsunuz. PJ'li bir Fitness kanalından güzel bir egzersizdir, dizlerinize yük olmadan uylukları ve kalçaları ince yapmanıza yardımcı olur.

3. Çömelme Yok Lunge Yok Alt Vücut Şekillendirici ve Tonlu Bacaklar (18 dakika)

AngieFitnessTV uyluklar ve kalçalar için egzersiz sunar. yerde geçer. Bazılarını gerçekleştirmek için duvara veya başka bir dikey yüzeye ihtiyaç duyan 3 ünite alıştırması bulacaksınız. Koç ağırlıkları kullanır, ancak onlarsız da yapabilirsiniz.

4. Kalçaları Hedefleyen Çömelme Poposu Egzersizi (22 dakika)

Antreman kalçalara vurgu yaparak tamamen yerde. Yeni başlayanlar için ders ürkütücü görünebilir ancak periyodik dakikalık tatil, videodan baştan sona hayatta kalmanıza yardımcı olacaktır. Envantere ihtiyaç yoktur.

Diz eklemleriyle ilgili sorunlarınız var, ancak kalçaları ve hamstringleri etkili bir şekilde eğitmek için? Bu programları deneyin ve dizlerinize yük olmadan ince bacakları ve sıkı kalçaları oluşturabileceksiniz.

Ayrıca oku: Olga Saga ile bel ağrısından en iyi 15 video.

Ton ve kas büyümesinin düşük etkili egzersizi için Bacaklar ve kalça kasları

Yorum bırak