İçerik
2 günde 2 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 880 Kcal'dir.
Fransız beslenme uzmanlarının çoğu insanın hafta sonları şişmanladığı sonucu beslenme uzmanlarımız tarafından destekleniyor. Nitekim, işten izinli günlerde mutfakta çok fazla zaman geçiriyoruz - her türden yemeğin cazibesinin bulunduğu yer. Ve biz de lezzetli, genellikle zararlı ve yüksek kalorili bir şeyler yemek ve içmek istiyoruz, bu da bir haftalık çalışma için ödül olarak.
Hafta sonu diyeti, Cumartesi ve Pazar menülerimiz (veya hafta sonunuzun düştüğü haftanın diğer günleri) için doğru yeme davranışını ve doğru yiyecekleri seçmemize yardımcı olacaktır.
Hafta sonu diyet gereksinimleri
Yani hafta sonu diyetinin günlük kalori içeriği 1300 enerji birimini geçmemelidir. Evet, 800-1200 kaloriye düşürebilirsiniz. Ancak beslenme uzmanları, enerji tüketim eşiğinin altına düşürülmesini tavsiye etmez, aksi takdirde metabolizmada yavaşlama, açlık ve diğer sıkıntılarla karşılaşabilirsiniz. Kendinizi iyi hissediyorsanız bu diyeti istediğiniz kadar sürdürebilirsiniz. Kural olarak, üç ila dört diyet hafta sonu birkaç gereksiz kiloya veda etmek için yeterlidir.
Yemek seçiminde kişisel tercihlerinize göre hafta sonu menüsünü kendiniz oluşturabilir veya aşağıdaki menü seçeneklerini kullanabilirsiniz. Ana şey, belirtilen kalori içeriğini aşmamaktır. Belirtilen kalori alımı için birkaç çikolata yiyebileceğinizi veya hatta bir şişe şarap içebileceğinizi düşünüyorsanız, bu temelde yanlıştır. Yani vücutla kendinize sorun yaratma riskini taşıyorsunuz. Diyet, az yağlı süt ve ekşi süt, yağsız et, balık, tahıllar, yumurtalar, sebzeler, meyveler, meyveler içermelidir. Günde beş öğün yemek yenmesi ve yeterince su içilmesi tavsiye edilir.
Un ürünlerini tamamen hariç tutmak gerekli değildir, ancak ekmek seçerken kepekli unla yapılan bir tanede durun. Şekeri doğal bal, bir dilim bitter çikolata ile değiştirin.
Hafta sonları bile en az 20 dakikayı spora ayırmaya çalışın. Ve spor salonunda tam olarak egzersiz yapabiliyorsanız, bu harika.
Tabii ki, diğer zamanlarda yağlı ve şekerli yiyecekleri kötüye kullanmazsanız hafta sonu diyeti etkili olacaktır. Diyetinizin bileşenlerini ve kalori içeriğini her zaman kontrol etmeyi öğrenin. Diyet hafta sonları için hafta içi günleri “yakalamayın”, aksi takdirde sadece kilo vermekle kalmaz, kilo da alırsınız.
Hafta Sonu Diyet Menüsü
Seçenek 1
Cumartesi
Kahvaltı: iri tost ekmeği; domates; Minimum yağ içeriğine sahip 20 gr sert peynir; az yağlı süt ve bal ile çay.
İkinci kahvaltı: portakal veya küçük bir muz.
Öğle yemeği: 2-3 yemek kaşığı. ben. Karabuğday lapası; kızartmadan bir kase sebze püresi çorbası; 100-120 gr haşlanmış sığır filetosu.
Öğleden sonra atıştırmalık: 70-80 gr süzme peynir ve 50 gr buğulanmış karnabahar; sütlü çay / kahve.
Akşam yemeği: 4-5 yemek kaşığı. l. pirinç; 100 gr balık (yağsız pişirin); sütlü çay.
Pazar
Kahvaltı: küçük bir porsiyon kuru üzümlü yulaf ezmesi; Portakal; 1 çay kaşığı çay. bal.
İkinci kahvaltı: haşlanmış yumurta; bir dilim kepek veya tam tahıllı ekmek; 200 ml süt.
Öğle yemeği: bir bardak tavuk suyu; yaklaşık 100 g ağırlığında bir dilim pişmiş veya pişmiş tavuk göğsü; Çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: 200 ml boş yoğurt veya az yağlı kefir.
Akşam yemeği: bir porsiyon haşlanmış sebze (tabakta dolmalık biber, karnabahar, kuşkonmaz, brokoli kullanılması önerilir); kuru bir tavada pişirilmiş bir tavuk yumurtalı omlet; yağsız jambon veya et (50 g); bitkisel kaynatma veya çay.
Seçenek 2
Cumartesi
Kahvaltı: 200 gr pirinç ve balkabağı lapası; bir dilim kepek ekmeği; bir bardak süt.
İkinci kahvaltı: havuç salatası ve biraz yeşil sebze.
Öğle yemeği: bir fincan nefret edilen et suyu; birkaç yemek kaşığı karabuğday lapası; Minimum yağ içeriğine sahip 40 g peynir; bir dilim iri ekmek; kivi ve çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: 100 gr çilek.
Akşam yemeği: 100-20 gr sert peynirle pişirilmiş 30 gr tavuk fileto; ceketli patatesler; bir domates; bir dilim kepekli ekmek; sütlü çay.
Pazar
Kahvaltı: iki tavuk yumurtası ve bir domatesten oluşan omlet; limonlu çay ve 1 çay kaşığı. bal.
İkinci kahvaltı: Düşük kalorili yoğurtla tatlandırılmış elma, armut ve birkaç üzüm salatası.
Öğle yemeği: 200 gr pişmiş balık; 2 pişmiş veya haşlanmış patates; birkaç damla bitkisel yağ ile tatlandırılmış yarım avokado ve soğan salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: 200 gr'a kadar buharda pişirilmiş brokoli.
Akşam yemeği: 200 gr karabuğday; yağsız pişirilmiş tavuk göğsü (100 g); bir dilim kepekli ekmek; 50 gr haşlanmış pancar; 1 çay kaşığı çay. bal.
Seçenek 3
Cumartesi
Kahvaltı: Yağsız süt ile hafifçe baharatlanmış, şekersiz tahıl veya granola (25 g); muz; Çay.
İkinci kahvaltı: elma ve çay (sütlü).
Öğle yemeği: bir bardak tavuk suyu ve haşlanmış tavuk eti (100 gr); doğranmış lahana salatası, bitkisel yağ ile gezdirilmiş; tam tahıllı ekmek; bir bardak meyve veya sebze suyu.
Öğleden sonra atıştırmalığı: bir bardak yoğurt.
Akşam yemeği: Birkaç dilim ananas altında pişmiş 100 gr tavuk fileto; 100 gr haşlanmış beyaz veya kırmızı fasulye; birkaç damla bitkisel yağ ve limon suyu ile hafifçe tatlandırılmış nişastasız sebze salatası; kepek ekmeği; armut; Çay.
Pazar
Kahvaltı: Bir dilim tam tahıllı ekmek ve birkaç domates halkasından yapılan bir sandviç; 20 gr sert peynir; ballı çay.
İkinci kahvaltı: iki salatalık; 50 gr az yağlı süzme peynir; yarım bardak havuç suyu.
Öğle yemeği: bir kase sebze püresi çorbası; 100 gr haşlanmış karides; 2 haşlanmış veya fırında patates; bir dilim kepekli ekmek; Limonlu çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: yarım greyfurt; taze veya konserve ananas (2-3 dilim).
akşam yemeği: omlet (yemek pişirmek için iki tavuk yumurtası, 50 gr yağsız et, 20-30 gr bezelye ve mısır kullanıyoruz); bir bardak doğal yoğurt.
Hafta sonu diyeti için kontrendikasyonlar
Tıbbi nedenlerle başka beslenme önerileri olmadıkça, hafta sonu diyeti kimseye kontrendike değildir.
Hafta sonu diyetinin faydaları
- Öğünleri ezmek, akut açlığın önlenmesine yardımcı olur.
- Diyet uygun şekilde dengelenmiştir, vücut normal çalışması için gerekli tüm maddelere yeterince sahiptir. Menüyü doğru bir şekilde hazırlarsanız, lezzetli ve çeşitli yiyecekler yiyebilir, sindirim problemlerini önleyebilir, metabolizmanızı hızlandırabilir ve fazla tasarruflardan kurtulabilirsiniz.
- Menüde hazırlamak için çok zaman ve para gerektiren karmaşık yemekler yoktur.
- Hafta sonu diyetinin kurallarına uyarak, diğer günlerde sağlıklı beslenme alışkanlığı geliştirirsiniz.
- Bu teknik, neredeyse her miktarda kilogramı kaybetmenize izin verir. Kilo vermenin sorunsuz bir hızda gerçekleşmesi de çok iyidir, doktorlar ve beslenme uzmanları tarafından desteklenen bu kilo kaybıdır.
Hafta sonu diyetinin dezavantajları
- Bir diyetin uygulanmasındaki tek zorluk, hafta sonları, çeşitli kutlamaların ve çok sayıda bayramın olduğu etkinliklerin sıklıkla düşmesidir. Onlara göre, yiyecek cazibeleri iradenizi yenebilir ve gıdanın enerji değerini hesaplamak sorunlu olacaktır. Elbette, bu bir veya iki kez olursa ve daha sonra boşaltma ile bunun için kendinizi cezalandırırsanız, o zaman korkunç bir şey olmayacaktır.
- Ancak hafta sonu masada oturmak bir yaşam biçimi haline gelirse, diyetle alınan kalori alımına uymanız olası değildir.
Yeniden diyet
Hafta sonu diyeti, herhangi bir zamanda diyet kuralı olabilir. Vücudunuzu dinleyin ve hedeflerinizi takip edin!