Kilo vermek için doğru refleksler
Açıkçası, fazla kiloları atmak için dengeli bir diyet benimsemek önemlidir. Özellikle, vücut yağı doğrudan adipositlerde (yağ hücreleri) depoladığı için çok yağlı ve hızlı şekerlerin fazlalığı yağa dönüştürüldüğü için çok tatlı olan ürünleri sınırlayarak. Ancak kilo vermenize yardımcı olabilecek birçok yiyecek var. "Örneğin, lif bakımından zengin gıdalar (baklagiller, tam tahıllar, vb.), bağırsakta yağ emilimini kısmen sınırlamayı mümkün kılar," diye açıklıyor mikro beslenme uzmanı Dr Laurence Benedetti *. Sindirilmeden doğrudan elimine edildiğinden, kalçalarınıza yerleşmeleri pek olası değildir. »Diğerlerinin yağların yok edilmesini destekleyen bir eylemi vardır: Biber, vücut ısısını artırarak yanmalarını hızlandırır. Kara turp gibi diğer yiyecekler, safra kesesinin aktivitesini uyararak sindirimi destekler.
Başlangıç etkisi için bitkisel ilaçları da düşünün. Örneğin Guarana, yağ yakan bir bitkidir. İki veya üç ay süreyle kür olarak alınacak. Bir başka iyi alışkanlık: Geceleri çok fazla depolamaktan kaçınmak için akşamları hafif bir yemek yiyin (sebzeler + balık / yağsız et veya baklagiller + meyve). Son olarak, kilo vermek için düzenli fiziksel aktivite yapın: kaslar çalışmak için yağları ve şekerleri kullanır.
* Daha fazla bilgi
Yeşil çay
Thein açısından zengin olan yeşil çay, lipolizi yani yağların atılmasını uyarır. Ayrıca hücrelerimize saldıran ve kilo verdiğimizde vücudumuzun ürettiği serbest radikallere karşı savaşmak için faydalı antioksidanlar içerir. Küçük önlem: Demir emilimini engellememek için yemeksiz içmek daha iyidir.
Cannelle
Bu kokulu baharat, kan şekerini düzenlemede büyük bir yardımcıdır. Yani kandaki şeker miktarını azaltır ve yağa dönüşmesini engeller. Ayrıca atıştırma isteklerini de sınırlar! Meyve salatalarına serpmek için, yoğurtlar…
Kolza tohumu veya ceviz yağları
Sanılanın aksine, kilo vermek için tüm yağlı yiyecekleri ortadan kaldırmamalısınız. Tabii ki doymuş yağ asitlerinin azaltılması gerekiyorsa, araştırmalar omega 3 gibi esansiyel yağ asitlerinin tam tersine yağ hücrelerini boşaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu nedenle uygun miktarlarda tüketilmelidir: Günde 2 yemek kaşığı sıvı yağ.
Avukat
Kişi kilo vermek istediğinde genellikle bir kenara bırakılır. Bununla birlikte, bir müttefiktir: avokado, bağırsak mukozasına bağlanan ve kolesterol gibi "kötü" yağların asimilasyonunu sınırlayan "iyi" yağlar, fitosteroller içerir.
Bezelye
Tüm baklagiller gibi, bezelye de lif bakımından yüksektir. Bu, bağırsaktaki yağların emilimini azaltmak ve onları depolamak yerine ortadan kaldırmak için bir varlıktır. Başka bir faydası: Bu iyi lif içeriği, büyük iştahları durdurmak ve istekleri azaltmak için ideal olan tokluk etkisi sağlar.
İstiridyeler
Bu deniz ürünleri, tiroidin düzgün çalışmasına yardımcı olan bir eser element olan iyotla doludur. Çünkü biraz tembel bir tiroid durumunda, daha fazla depolama eğilimindeyiz. İyi haber, istiridyelerin kalorisi düşüktür.
Elma sirkesi
Asitliği, aynı anda yenen gıdaların glisemik indeksini düşürmeye yardımcı olur (ünlü GI indeksi). Bu, kandaki şeker seviyesindeki artışı yavaşlatmaya yardımcı olur. Sonuç: vücut, yağ birikimini destekleyen bir hormon olan daha az insülin üretir. Vinaigrette kullanmak için. Veya en cesurları için, suyla seyreltin ve birkaç gün boyunca tedavi olarak için.
Apple
Çok çiğnenebilir, bu meyve pektinler, midedeki yağın bir kısmını yakalayan çözünür lifler içerir. Aniden asimile olmayacaklar, doğrudan ortadan kaldırılacaklar. Bu anti-depolama avantajından yararlanmak için yemekten sonra organik bir elma tüketin.
Siyah turp
Kara turp yağın sindirimi ve yok edilmesinde önemli rol oynayan safra kesesinin işleyişini artırır.