İçerik
Doktorlara göre DASH diyetinin sağlığınız için en etkili diyet olduğu düşünülmektedir. Beslenme uzmanlarının bakış açısından, vücut ağırlığını kaybetmede hala çok etkili olduğu düşünülmektedir. Diyete göre nasıl yenir?
DASH (Hipertansiyonu Durdurmak İçin Diyet Yaklaşımları), hipertansiyonlu hastalar için kan basıncını düşürmek için tasarlanmış bir diyettir. Bu diyet aynı zamanda kolesterolü düşürür, felç ve kalp yetmezliğini önlemeye yardımcı olur, kiloyu normalleştirir. DASH diyeti şeker hastalığının önlenmesi için kullanılmaktadır.
DASH diyeti iyi dengelenmiştir ve ana önemli bileşenleri içerir - kalsiyum, potasyum, proteinler, bitkisel lifler. Tüm bunlar, beynin ve iç organların koordineli çalışmasını sağlayarak cilt ve saçı sağlıklı hale getirir. Bu diyette dengeyi hesaplamaya, tavsiye edilen ürünlere sahip olmaya, tuzu azaltmaya gerek yok.
DASH diyetinin vurgusu yiyeceğin miktarına değil kalitesine yapılır. Hangi kurallara uyulmalıdır?
- Günde en az 2 litre sıvı tüketin.
- Günde 5 kez yiyin. Ağırlık 215 gramdır.
- Günlük kalori diyet - 2000-2500 kalori.
- Tatlılara haftada 5 defadan fazla izin verilmez.
- Diyet daha fazla tahıl, tohum, baklagiller, yağsız et ve sebze içermelidir.
- Diyet soda ve alkolden hariç tutmak için.
- Bir günde 8 öğüne kadar izin verilir.
- Tuz, günde bir çay kaşığının 2 / 3'üne düşürülmelidir.
- Menüde tam tahıllı ekmek bulunmalıdır.
- Et, turşu, yağlı yiyecekler, tereyağlı börek, konserve balık ve et yiyemezsiniz.
Ne yiyebilirsin
- Günde en az 7 porsiyon (1 porsiyon bir dilim ekmek, yarım fincan pişmiş makarna, yarım fincan mısır gevreği).
- Meyve - günde en fazla 5 porsiyon (1 porsiyon 1 parça meyve, çeyrek bardak kuru meyve, yarım bardak meyve suyu).
- Sebzeler Günde 5 porsiyon (1 porsiyon yarım fincan pişmiş sebzedir).
- Az yağlı süt ürünleri Günde 2-3 porsiyon (1 porsiyon 50 gram peynir veya 0.15 litre süt).
- Tohumlar, fasulye, kuruyemişler - haftada 5 porsiyon (40 gram porsiyon).
- Hayvansal ve bitkisel yağlar ve - günde 3 porsiyon (1 porsiyon çay kaşığı zeytin veya keten tohumu yağı).
- Tatlı yemek - haftada en fazla 5 kez (bir çay kaşığı reçel veya bal).
- Sıvı - günde 2 litre (su, yeşil çay, meyve suyu).
- Protein - 0.2 kg yağsız et veya balık ve yumurta.
- DASH-diyet - sadece iyi hissetmenize değil, aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmanıza da yardımcı olacak faydalı diyet.
