Gençler nasıl beslenir

Bir ergen için bu özellikle doğrudur - düzenli olarak beslenmesi ve sulanması gerekir - hızla büyüyen bir organizma, kaslar ve kemikler için sürekli dikkat ve kaliteli yapı malzemeleri gerektirir.

Biraz teori

İnsan vücudundaki aktif büyüme metabolizması döneminde en yoğun ve protein genç yaş için vücut ağırlığı birimi başına bir yetişkinden önemli ölçüde daha fazlasını gerektirir. Aslında çocuklar için de bazal metabolizma yetişkinlerinkinden daha yüksektir.

Bazal metabolizma - minimum enerji tüketimi organizmanın yaşamını dinlenme durumunda, yemekten sonraki 12 saat içinde tüm iç ve dış etkiler dışında sürdürmek için gerekli. Yani, kalp kanı damarlardan geçirirken sessizce uzanırken ve nefes alırken harcanan kalori miktarıdır.

Lise öğrencileri için diyetteki optimum protein, yağ ve karbonhidrat dengesi 1:1:4. Çocuğun iskeletinin hızlı büyümesi hakkında da söylemeye ve miktarına özel dikkat göstermeye değer. kalsiyum. Kalsiyum emilimi fosfor ve magnezyum içeriğine bağlıdır. Bu elementler vücuda fazla girerse, kalsiyum basitçe emilmez.

Çocuklar yeterince almalı Su - vücut hücrelerinin ana bileşenlerinden biri. 7 yaşından itibaren, standartlara göre günde 50 kg vücut ağırlığı başına 1 ml sıvı - içecekler ve yiyecekler. Bu kurallarda tatlı içecekler ve hazır içecek poşetleri sayılmaz. Sonuçta, şeker ve boyalara ek olarak başka bir şey yok.

Bu arada kızlar için ortalama 2,760 kalori yeterli ve erkekler için - 3160. Gençlerin kendilerini “çok tombul” veya “yeterince fiziksel değil” olarak görmelerine rağmen. Yine de, onların bakış açısından tüm bu "ekstra" kaloriler vücutlarının inşasının tamamlanmasını amaçladı. Ayna ne yansıtırsa yansıtıyor, şimdi uzunluk olarak genişlikten daha fazla uzanıyor. Ve ebeveynlerin görevi oğlunuza veya kızınıza, özellikle şimdi doğru beslenmenin neden bu kadar önemli olduğunu açıklamaktır.

Aslında, bu yeni bir şey değil: daha az fast food, ayrıca süzme peynir ve yağsız et. Süt ve süt ürünleri geleneksel olarak ana kalsiyum kaynağı çocuklar ve ergenler için. Et ve balık yemekleri, bir genç sabahları yemeli, çünkü protein açısından zengin besinler metabolizmayı ve uyarıcıyı arttırır. Meyveler (günde en az 250 gr) ve sebzeler gereklidir ve tüm yağların yaklaşık yarısı bitkisel yağlar olmalıdır.

Ayrıca lisede öğretim yükü hızla artar. Dengeli, sağlıklı bir diyet ve bununla başa çıkmak için uygun fiziksel aktivite olmadan o kadar basit değildir.

Nelere dikkat edilmeli?

Çocukların yanlış beslenmesi ve beslenme durumu ve bazı elementlerin ve vitaminlerin eksikliği zamanımızın ortak sorunlarıdır. Bu nedenle, C vitamini eksikliği çocukların yüzde 70'ine kadar, A, B1, B2 vitaminleri, demir ve kalsiyum - yüzde 30-40, iyot - çocukların yüzde 80'ine kadar hissediyor. Sonuç olarak, giderek daha fazla genç, sindirim sistemi ve anemi hastalıklarından muzdariptir. Ve bu, vücudun aktif büyüme için tüm güçlerini harcaması gereken bir zamanda olur!

Çocuk doktorunuza karmaşık vitamin preparatları hakkında danışın - mümkünse, sonbahar-kış döneminde bunları liseden çocuğunuz için görevlendirmeyi gerekli görür.