Kitlemin istatistiklerine göre, benim gibi okuyucuların çoğu 30+ yaş kategorisinde. Bence, bir kadın için en iyi yaş, ancak makale bununla ilgili değil, 30 yıl sonra sağlığınızı eskisinden biraz daha dikkatli izlemeniz gerektiği hakkında mı?
Uzmanlar, sağlığın aşağıdaki yönlerine özel dikkat gösterilmesini tavsiye ediyor:
- sağlıklı kiloyu korumak,
- cildin gençliğinin korunması,
- kemik kaybının önlenmesi,
- stres seviyelerini azaltmak.
Düzenli kontroller ve iyi alışkanlıklar zihninizi, zihninizi ve vücudunuzu sağlıklı tutmanıza ve gelecek on yıllar boyunca sağlığın temelini atmanıza yardımcı olacaktır.
Vücudun nasıl değişebilir?
Otuz yaşından sonra birçok kadın aramaya başlar ağırlıkmetabolizma yavaşladıkça. Sağlıklı bir kiloyu korumak için aşağıdakiler önemlidir:
- aerobik aktivite (yürüyüş, koşu, bisiklete binme veya yüzme) içeren bir antrenman programına bağlı kalın,
– Dengeli ve sağlıklı beslenmek, ilave tatlandırıcılar ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak, daha fazla bitki yemek: meyveler, sebzeler, otlar, tahıllar, baklagiller, kuruyemişler,
- uyku kalitesini izleyin: başka bir şey için feda etmeyin, günde en az 7-8 saat sürekli uyuyun.
30 yıl başladıktan sonra kemik kaybıkemik dokusunun incelmesine yol açabilir - osteoporoz. Sizin kas ayrıca nihayetinde zayıflığı, gücü ve dengeyi etkileyebilecek tonu kaybetmeye başlar. Kemik ve kas kaybını önlemek için:
– Diyetinizin kalsiyum açısından zengin olduğundan emin olun ve bu süt ürünleri anlamına gelmez. Bunun hakkında daha fazlasını burada okuyun;
- Vücuda aerobik egzersiz (tempolu yürüyüş gibi günde 30 ila 60 dakika orta düzeyde aktivite) ve her zaman kuvvet egzersizleri (haftada 2-3 kez) yükleyin.
- Doktorunuza kemiklerinizi nasıl güçlü tutacağınızı ve diyetinizdeki kalsiyum miktarını nasıl artıracağınızı, örneğin vitamin ve mineral takviyesi almanız gerekip gerekmediğini sorun.
Yaşayabilirsiniz stres eskisinden daha sık: kariyer, ebeveynlik, ebeveynlik. Kaygısız yıllar geride kaldı…. Stres kaçınılmazdır, ancak vücudunuzun strese tepkisini nasıl yöneteceğinizi öğrenebileceğinizi anlamak önemlidir. Meditasyon yapmayı düşünün. Çok basit. Nasıl başlayacağınızla ilgili daha fazla bilgiyi buradan öğrenin. Meditasyon yapmaya ek olarak şunları deneyin:
- fiziksel olarak aktif olun,
– sigara içilmemesi, (sigara içiyorsanız, bırakmanın bir yolunu bulun),
- Alkol kullanıyorsanız, kendinizi günde bir içki ile sınırlayın,
- zaman almak kendisi ve en sevdiğiniz aktiviteler.
Doktora sorular
Güvendiğiniz bir doktora sahip olmak çok önemlidir. Bir sonraki randevuda ona aşağıdaki soruları sorun:
- Diyetimi nasıl geliştirebilirim, ne tür aktiviteler benim için doğru? (Doktorunuza yardımcı olmak için bir hafta boyunca diyet ve egzersiz günlüğü tutun.)
- Ne zaman ve hangi düzenli kontrollere ihtiyacım var?
- Kendi kendine meme muayenesine ihtiyacım var mı ve bunu nasıl yapabilirim?
- Osteoporozu nasıl önleyebilirsiniz? Ne Kadar Kalsiyum ve D Vitaminine İhtiyacım Var?
- Yaşlanma belirtilerini azaltmak için cildinize nasıl bakmalısınız? Aylık ben muayenesi nasıl yapılır?
- Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak bir program önerebilir misiniz?
- Gebelik önleme yöntemini değiştirmem gerekiyor mu?
- Stres nasıl azaltılır?
- Sigorta, önerdiğiniz tarama testlerini karşılar mı? Sigortam yoksa seçeneklerim nelerdir?
- Test sonuçlarını almak için kimi ve ne zaman arayacaksınız? Unutmayın: Her zaman aldığınız sınavlar hakkında ayrıntılı bir cevap isteyin ve alın. "Haber yok, iyi haberdir" tuzağına düşmeyin. Sonuçlar size bildirilmeyebilir, ancak bunları kendiniz öğrenmelisiniz.
Önleyici tarama muayeneleri
Bu konudaki öneriler değişiklik gösterir, bu yüzden güvendiğiniz bir doktorla konuştuğunuzdan emin olun. Amerikan Kanser Derneği de dahil olmak üzere Amerikalı uzmanların verileri bana rehberlik etti. Aşağıda 30 yaş üstü kadınlar için önerilen önleyici tarama testleri listelenmiştir. Ek olarak, hangi hastalıklar için en çok risk altında olduğunuzu doktorunuza danışın.
Hipertansiyonu kontrol etmek için kan basıncı ölçümleri
Kan basıncı en az iki yılda bir veya 120 / 80'in üzerindeyse daha sık ölçülmelidir.
Kolesterol
Kan kolesterolünüzü beş yılda bir veya kalp hastalığı için risk faktörleriniz varsa daha sık kontrol edin.
Memenin klinik muayenesi
Her yıl gelin. Kendi kendine meme muayenesi, meme kanserinin saptanmasında küçük bir rol oynasa da muayeneyi tamamlar. Aylık kendi kendine muayenenizi yapmaya karar verirseniz, doktorunuza nasıl yapılacağını sorun.
Diş muayenesi
Diş hekiminizi düzenli olarak ziyaret edin. Muayeneler, yalnızca ağız sorunlarının değil, aynı zamanda kemik kaybının da erken belirtilerini tespit etmeye yardımcı olabilir. 4-6 ayda bir profesyonel diş temizliğini ihmal etmeyin.
Diyabet taraması
Doktorunuza diyabet riskinizin ne kadar yüksek olduğunu sorun. Örneğin, tansiyonunuz 135 / 80'den yüksekse veya düşürmek için ilaç kullanıyorsanız, en iyisi kan şekerinizi kontrol ettirmektir.
Göz testi
30 ile 39 yaşları arasında iki kez tam bir göz muayenesi yaptırın. Görme sorunlarınız varsa veya şeker hastalığı teşhisi konduysa, göz doktorunuza daha sık görünmelisiniz.
Servikal sürüntü ve pelvik muayene
Her üç yılda bir onkositoloji ve beş yılda bir insan papilloma virüsü için smear alın. Önceki muayenelerin sonuçlarına göre tanımlanan patoloji, HIV, birden fazla cinsel partner, zayıflamış bir bağışıklık sistemi - bunların hepsi her yıl muayene edilmek için sebeplerdir.
Bir jinekolog ile düzenli bir muayeneyi onkositoloji için bir smear ile karıştırmayın. Sonuçlar erken rahim ağzı kanserini önlemeye veya tespit etmeye yardımcı olacaktır. Yılda bir jinekolojik muayene ve testlere tabi tutulur.
Tiroid bezinin incelenmesi (tiroid uyarıcı hormon)
Öneriler değişebilir, ancak Amerikan Tiroid Derneği 35 yaşında ve daha sonra her beş yılda bir tarama yapılmasını önermektedir. Doktorunuza danışın.
Cilt kanseri gelişimini önlemek için cilt muayenesi
Yılda bir dermatoloğa görün, aylık olarak benleri kontrol edin, cildinizi güneşten koruyun. Cilt kanseri olduysanız veya bir aile üyeniz melanom tedavisi gördüyse, doktorunuzdan testleri isteyin.