B10 vitamini (kolin) yönünden en yüksek 4 gıda

Kolin veya B4 vitamini - vücutta üretebilen bir madde. Kolin, kandaki kolesterol seviyesini düşürür, hücreleri güçlendirir ve iyi bir antidepresan görevi görür. B4 vitamininin vücut için en büyük avantajı, safra kesesi taşlarının önlenmesini sağlamasıdır. Bu özellik adı belirler, çünkü Yunanca kolin "safra" olarak çevrilir.

Günlük kolin ihtiyacı yaşa göre değişir. Yaşlı insanlardan daha çok B4 vücudu için gerekli. Yenidoğanların ortalama günlük sıcaklığı yaklaşık 70 mg ise, 18 yaşın üzerindeki kişilerin günde 500 mg koline ihtiyacı vardır. Ve hamile kadınların 700 mg kadar vitamine ihtiyacı vardır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenmeyle ilgilenen kişiler, kolin içeren yiyeceklerin iyi bir şekle sahip olmak için bir ambulans olduğunu bilirsiniz. İçerdikleri karnitinnormal yağ metabolizmasına yol açar, böylece ağırlığı azaltır.

Hala ihtiyaç duyulan B4 vitamini:

• alkol ve ilaçların etkilerinden sonra karaciğerin doku yenilenmesini hızlandırır
• kalp kasını güçlendirir
• Sinir sisteminin kalitesi üzerinde olumlu etki ve hastalığın önleyici bakımını gerçekleştirir Alzheimer
• kan şekerini normalleştirir ve diyabette insülini kontrol etmeye yardımcı olur
• sağlıklı prostat fonksiyonunu destekler ve sperm hareketliliğini uyarır
• kısa süreli hafızayı geliştirir

BESLENME HAKKINDA HER ŞEY: nereden başlamalı

B10 Vitamini Açısından En Zengin 4 Yiyecek

B4 vitamini açısından zengin besinler çok az değil. Kolin içeriği yüksek ilk 10 ürünü sizler için derledik.

1. Yumurta sarısı

Çiğ yumurta sarısında bulunan en büyük kolin miktarı - yaklaşık 683 mg'dır. Büyükanne ve büyükbabalarımızın aç karnına çiğ yumurta yemeye çalışmasına şaşmamalı. Bu ürünün tüm bileşenleri, neşelendirmek için insan vücudu tarafından sindirilir. Birçok beslenme uzmanı, bağışıklık sistemi hastalıklarının önlenmesinde çiğ yumurta sarısı önermektedir, çünkü Üründe kolin ile birlikte vücudun koruyucu ve yenileyici işlevlerini sağlayan bir dizi mineral bileşik içerir..

Çiğ yumurtanın sarısının enerji değeri oldukça yüksektir, bu nedenle fazla kilo almaya meyilli olanların günün ilk yarısında ürünü almaları önerilir. Ürün kalitesine daha özen gösterilmelidir. Sarısı ham haliyle tüketildiği için, mağazaya yumurta götürmemek ve tedarikçiyi, emin olduğunuz ürünün kalitesini önceden seçmek daha iyidir. Vücut miktarına yetecek miktarda kolin almak için günde bir çiğ yumurta sarısı yemelisiniz.

2. Sığır karaciğeri

Düzenlemede, kızarmış sığır karaciğeri en fazla kolini içerir - 426 mg kadar. Ürün, insan sağlığı için gerekli maddeleri içeren kesinlikle benzersiz bir vitamin-mineral kompleksine sahiptir. Vücudun düzgün çalışması için bir yetişkin haftada 250-400 gram karaciğer tüketmelidir. Bu tamamen emilmek ve vücuda fayda sağlamak için oldukça yeterlidir.

Düşük kalorili dana karaciğeri onu diyetlerde kullanmanızı sağlar. Bu zengin kolin kullanımı, kanı sulandırmaya yardımcı olur. Sığır karaciğeri idrar söktürücüdür - kilo kaybı ve şişliğin azaltılması için insanın işinde neredeyse vazgeçilmez kılar. Sığır karaciğeri, erken yaşlanmayı önler, konsantrasyonu, hafızayı geliştirir ve beyni hareket ettirir. Beslenme uzmanları, özellikle insan sinir sistemi için sığır karaciğeri kullanımına dikkat çekiyor ve bu ürünün menüsüne dahil etmeyi unutmamaları tavsiye ediliyor.

3. Karides

O karidesler sağlıklı besleniyorlar, her şeyi biliyorlar. 100 gram haşlanmış karides sadece 86 kalori içerir. Ancak B4 vitamini bu lezzetten mahrum kalmıyor - 80,9 mg kolin kullanıldığında bize karides veriyor. Kas dokusu oluşturmak ve kemikleri güçlendirmek için gerekli olan birçok vitamin ve mineral bileşikleri, proteinler ve yağ asitleri içerirler.

Araştırmalar, genellikle karidesle beslenen insanların diğerlerinden daha uzun yaşadığını göstermiştir. Haftada 2 kez ortalama porsiyonlarda yemekte karides yerseniz böyle bir sonuç elde edilebilir. Genel olarak, hemen hemen tüm deniz ürünlerinin bileşiminde yüksek miktarda kolin içerdiği belirtilmelidir.

4. Süt (yağsız)

Yağsız süt 16,4 mg kolin içerir. Sağlamdan daha fazlası. Ayrıca, 100 gram yağsız süt yaklaşık 31 kalori içerir ve bu, bu tür bir ürünün hemen hemen her diyete dahil edilmesi için önemli bir faktördür. Yağsız süt kullanımı içerdiği mineraller ve vitaminlerle vücudu zenginleştirerek bağışıklığın güçlenmesine yardımcı olur. Bu tür süt, metabolizmayı mükemmel şekilde optimize eder, kardiyovasküler sistemi ve kemik dokusunu güçlendirir. Ürün, tahıllar, kahve veya kakao ile bağlantılı olarak özelliklerini kaybetmez. Ayrıca, emzirme döneminde çay emziren anneler ile birlikte yağsız süt tüketmek iyidir.

Yetişkin vücutta en iyi ürün etkisi için günde 150-200 gr yağsız süt içmelidir. Yalnızca doktor “Obezite” teşhisi koymuşsa süt veren çocuklar. Küçüklerin tam gelişimi hala tam yağlı sütün kullanılmasını gerektirir.

5. Kurutulmuş domates

Domates meyveleri – herhangi bir diyet için harika bir üründür. Domates pişirme yöntemi, yani güneşte kurutma, sebzede bulunan tüm vitaminlerin %98'ini muhafaza eder. Sadece yararlı değil, aynı zamanda çok lezzetli. B4 vitamini içeriğinin yanı sıra kurutulmuş domates yine 104,6 mg. Ve bu, bitki kökenli bir ürün için çok fazla.

Bu kurutulmuş sebze kabızlığı giderir, kalp kasının sağlıklı bir tonunu korur ve hemoglobini yükseltir. Güneşte kurutulmuş domateslerde bulunan lycopin, kanser riskini azaltır. Bu ürün bir sağlık deposu! Günlük 15-20 gram kurutulmuş domates yiyerek, bağışıklık sisteminizi önemli ölçüde güçlendirebilir ve kendinize yıllarca iyi bir mineral kaynağı düzenleyebilirsiniz.

6. Antep fıstığı

Antep fıstığı, çok sayıda sağlıklı bileşen bakımından zengindir. Eşsiz amino asit bileşimi ve besin değeri, bu fındıkları sporcu menüsünde ilk sıraya koyar. Antep fıstığı B4 vitamini bakımından zengindir: 100 g ürün, mg kolin başına 71.4 içerir. Ancak fıstık fıstığına çok düşkün olmak gerekli değildir. Çok miktarda yağ ve yüksek enerji değeri (642 kcal) nedeniyle ürüne diyet denemez. Sağlığa fayda sağlayacak miktar günde 7 kuruyemiş.

Antep fıstığı, depresyon, nevroz ve zihinsel bozukluklarla baş etmeye, deri döküntülerini önlemeye ve erkek sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Antep fıstığı, zeytinyağına dayalı hafif bir salata ile iyi gider.

7. Fıstık

Kolin içeriği yüksek olan bir diğer kuruyemiş ise yerfıstığıdır. 52.5 mg vitamin ürünle birlikte emilir. Yer fıstığındaki büyük miktarda protein, kas dokusunun büyümesine yardımcı olur. Bu cevizin düzenli kullanımı hafızayı geliştirir, düşünmeyi ve akut dikkati geliştirir. Bununla birlikte, bu mükemmel choleretic ürünün yüksek bir kalorifik değeri vardır, bu nedenle kullanımı dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Ayrıca yer fıstığı bir alerjendir, bu nedenle fındık veya Alerji hastaları tüketirken dikkatli olmalısınız.

Tabii ki, ham ürün kızartmadan daha fazla besin içerir. Bununla birlikte, yaşlanma sürecini önemli ölçüde yavaşlatan ikinci daha yüksek miktarda antioksidan. Günde 5-7 kuruyemiş sadece vücuda fayda sağlar. Ve sistematik kullanımları sadece 2 hafta sonra olumlu sonuçlar verecektir.

8. Brokoli

Brokoli, birçok sağlıklı yemek severin kalbini kazandı. Düşük kalorili ve lezzetli tadı, bu ürünü ince bir vücut şeklini korumak isteyenler için vazgeçilmez kılıyor. Brokolide 40.1 mg kolin bulunur ve bu da bir başka artı kraliyet lahanasıdır. Brokoli, diğer sebze mahsullerinden çok daha fazla beta-karoten, gençlik ve güzellik vitaminidir. Ürün, kaba bir lif olmasına rağmen kolayca sindirilebilir.

Brokolide bulunan çok sayıda vitamin, element, amino asit vücuttaki tüm metabolik süreçleri normalleştirmeye yardımcı olur. Gıdalarda brokoli kullanımıyla ilgili kısıtlamalar neredeyse var. İstisna, pişirme yöntemi - kızartma. Tedavi toksik maddeler - kanserojen salgılayabileceğinden, lahanayı yağ ilavesiyle kızartmak gerekli değildir.

9. Zencefil

Kokulu zencefil kökü birçok faydalı özelliğe sahiptir. 28.8 mg B4 vitamini içerir. Zencefil sindirimi iyileştirir ve gastrointestinal sistem bozuklukları ile savaşır, sivilceleri giderir ve tüm kardiyovasküler sistemi destekler, hafızayı geliştirir ve psiko-duygusal seviyeyi etkiler. Bu ürün açlık hissini köreltiyor, bu yüzden kilo verme menüsünde başarıyla kullanıldı.

Büyük miktarlarda ham ürün kullanmamak daha iyidir. Günde birkaç kez 10 gram kök zencefil çayı içip etli güveçlere 10 ila 35 gram ekleyin. Doğru kullanımla zencefil birkaç gün içinde vücuda ton verir: şekli yukarı çeker, metabolizmayı normalleştirir, cilt, saç ve tırnaklarla sonuçlanır, kronik yorgunluğu ortadan kaldırır.

10. Sarımsak

Sarımsak karanfil 23.2 mg kolin içerir. Sınırlı miktarda tüketilen bir ürün için bu önemli bir rakam. Sarımsak, viral hastalıklar, beriberi, kanser, kalp hastalıkları ve kan damarlarının önlenmesini gerçekleştirir. Belki de bu ürünün yadsınamaz avantajı kanı inceltmesidir. Bu, kardiyovasküler sistemin ve tüm organizmanın sağlıklı çalışmasını mümkün kılar. Sarımsağın bu özelliği, yüksek tansiyonu normalleştirerek olumlu bir etkiye sahiptir. Ayrıca sürekli sarımsak kullanımı migreni rahatlatabilir.

Önlemek için öğle yemeğinde 2-3 diş sarımsak yemeniz önerilir. Kolin içeriği yüksek olan bu ürün, koruyucu ilaçlar arasında mutlak liderdir. Sarımsak, ısıl işleme tabi tutularak özelliklerini değiştirmez. Böylece planlanan herhangi bir yemeğe eklenebilir.

Ayrıca bakınız:

• Magnezyumda en yüksek 10 gıda
• Kalsiyum yönünden zengin ilk 10 gıda
• İyot içeriği yüksek ilk 10 gıda
• Potasyum bakımından zengin ilk 10 gıda
• A vitamini yönünden en yüksek 10 gıda